Dinner is it lêste miel, en it moat net reëel wêze, oars sil it iten langer ferwurke wurde, sil ûngemak yn 'e mage feroarsaakje. As jo besykje wat gewicht te ferliezen, moat it uterjen maklik wêze. It liket derop dat it allegear swier is om in spesifyk miel te meitsjen, mar jo moatte net soargen oer it feit dat it maklik is foar iten.
Goeie en ljochte supermerk foar gewichtsverlies
It is it bêste om jubeljen, suvelprodukten of fisk yn 'e jûn te iten - dizze fiedings binne maklik ferwurke troch it lichem sûnder ekstra pûnen. Mar tink derom, griente en fisk moatte ferwûne, bakke of gek, en net frisd wurde. In oare wichtige nuânse - in part moat lyts wêze.
Wetter - Agrarwetter
Yngrediades:
- tomaten - 4 stikken;
- zucchini - 2 stikken;
- potato's yn "unifoarm" - 600 g;
- knoflook - 1 tosken;
- onion - 4 stikken;
- greens;
- Dryweide wyn - 125 g.
Preparatie
Kartoffels en sûkini fertsjinnet yn lytse skippen, en tomaten en loft - grut, knip knobbel. Stoare de marren, linnen en knoflook foar tsien minuten, sâlje, spesjalisten, wyn en kieze foar in oare fiif minuten. Foar twa oant trije minuten oant klear, addt de tomaten en ierappels. By it servearjen, sprâtje mei krûde krûden.
Bakke fisk
Yngrediades:
- gekke potato's - 450 g;
- filets fan fisk - 700 g;
- Oliven - 100 g;
- tomato - 1 stuk;
- sâlt en piper.
Preparatie
Grutte snijde ierappels en tomaten, fiskfilets (kies fisk oan jo betinken) yn siedingen, sâlt en piper. Set de fisk yn in mûle, sette de ierdappels, olives en tomato op 'e boai, smite dit skûtel om sawat heal oere op 220 graden. Dekorje it skûtel mei krûden.
Brokkoli stamde yn in multivariate
Yngrediades:
- brokkoli - 1 kg;
- citroen - 0,5 stikjes;
- knoflook - 4 tosken;
- Soja saus - 2 kieltsjes;
- Pfeffer fettig.
Preparatie
Wash kabbel, disassemble op bloedskatten en stapje yn 'e container fan multivark. Yn 'e bôle, fjouwe fiif mjitkoppen fan wetter, en kieze foar tsien minuten. Op dit stuit, frislik knoflook, sakje oan it sûch fan heal in citroen en soja saus . Mei de resultate saus folje de pakken brokkoli - in maklik en leech kalorie-itunes is klear.
Houtkäsekoares mei applen
Yngrediades:
- cottage cheese - 300 g;
- appel - 1 stik;
- prune - 6 stikken;
- cinnamon.
Preparatie
Peallen de applen út 'e skelp en snijden yn dune platen, prúnen snipe yn lytse stikken. Melk houwe tsiis, prúnjes en applen, boppe mei sineam en set it yn in mûle. Bake dan sa'n fjirtich minuten op in temperatuer fan 200 graden, en jo krije in hiel geurich en gesund iten.
Salade
Yngrediades:
- appel - 1 stik;
- Tomaten - 2 stikken;
- Selderwerfwurde - 1 stik;
- plums - 0,5 glês;
- tsjerken - 0,5 glês;
- gurken - 2 stikken;
- sûker - 150 g;
- citroen - 0,5 stikjes.
Preparatie
Komkommers, tomaten en appel sliepe yn skippen, en sellerij - stro. Mingje alle yngredientsjes, add it sûch fan heal in citroen, seizoen mei sûker. Fansels, sûker
As jo in lichte mealje foar itenje foarkomme, dan kinne jo gewoan in glês yoghurt, yoghurt drinke of in fegetaryf (ate, koarts). In lege fet hûske tsiis of in salade mei in protte greens is ek gaadlik foar lette mealjes.
Fansels kinne jo de yngrediïnten yn 'e keuken ymprovisearje en feroarje of jo ljochtopens útfine. Mar yn gjin gefal net ite mei iten, as jo yn 'e jûn stjerre, slacht jo metabolisme dúdlik del.