Slanke skonken en skonken - dat is yn 'e measte gefallen it resultaat fan ferhege wurk. Foar dit doel is it ideaal foar drukke, dat op in spesjale simulator útfierd wurdt. Der binne ferskate opsjes foar dizze oefening, dy't helpe om de muszels folslein te dragen.
Foedruk yn 'e simulator - hokker musken wurkje?
De basisfoarsjenning (trije knoppen wurket), wat helpt om it fetbedrach te ferleegjen en de muszels út te wurkjen, wurdt de leggedruk neamd. Foar syn útfiering yn 'e seal binne spesjale simulators. Giet in load fan drukke yn 'e simulator op' e kwadrisearders, hippen en hoksen. As jo ôfwike fan 'e technyk fan útfiering, dan kin it wurk oare mûzels opnimme. Jo kinne de oefening dwaan en lizze, sitten en stean.
Kicking foet yn 'e simulator - technyk fan útfierd
Der binne wichtige regels dy't tige wichtich binne om te beskôgjen, om de spieren goed te wurkjen en net blessearre wurde.
- It meitsjen fan in spesjedruk mei jo fuotten op 'e simulator, nei it projektyl is it wichtich om jo rêch en skonken dreech te drukken.
- Bend en ûnbidige knibbels, kontrolearje dat se net konvergearje, en ferpleatse yn ien line. In oar wichtich punt - se moatte mei de tees fan 'e fuotten wêze op ien imaginêre line.
- As jo jo fuotten yn 'e simulator drokke, moatte jo de hiele foet drukke en de hakken mei de hakken stypje.
- Hannen moatte har sels besykje op kosten fan spesjale levers, dy't op 'e kant binne. Dit is nedich om unnecessary bewegingen fan 'e rêch tefoaren te foarkommen.
- It útfieren fan hoe't jo de banen op 'e simulator goed dwaan, is it wurdich om in wichtige detail te wizen - de kop yn' e ferheven steat yn 'e hiele workout te hâlden.
- Ut it opset doel hinget ôf fan hoefolle repetysjes fan 'e oefening nedich wêze moatte. As jo gewicht ferlieze wolle, dan moatte jo 15-20 kear yn 2-4 oanpak dwaan. As jo wurkje wolle en fergrutsje yn 'e bedrach fan' e muscle moatte 8-10 kear yn 2-4 oanwêzigen nedich binne.
Foedruk ligt op it simulator
De meast foarkommende ferzje fan 'e oefening, dy't opnommen wurde moat yn' e kompleks fan froulju dy't har skonken slim meitsje wolle, en de buttocks binne trije diminsjoneel. Druk op 'e fuotten yn' e simulator foar famkes folgje de ynstruksjes:
- Sit yn 'e simulator, drukke jo rêch nei de rêch. Set de fuotten op it platfoarm sadat de ôfstân tusken har is identike oan de breedte fan 'e skouders. Soargje de feiligensopst en squeeze it platfoarm. It is wichtich dat der in rjochte hoeke tusken it boppekant en de skonken is.
- Om in bankdruk yn 'e simulator út te fieren, moatte jo it platfoarm opliede, de foetten yn' e rjochte hoeke biede.
- Utsluten, útfiere de bankpressen, it poadium werombringe. It is net oanrikkemedearre om de linen folslein rjochte te wêzen, om't jo dizze lading feroarje en blessearje kinne.
Foedruk siet yn 'e simulator
Yn in protte simulators is der in ûntwerp wêr't jo de sittende toertochten dwaan kinne. By trening sille muszen wurkje, lykas yn it gefal fan in lizzende posysje. Gewoedsimulator foar bench-parsjekampen moat selektearre wurde op basis fan eigen fysike fitness.
- Arrangearje yn 'e simulator, de foet op' e plattelied te pleatsen, sadat der in ôfstân tusken har is lykas mei de breedte fan 'e skouders, en de skonken yn' e rjochte wekker bûgje. Hâld jo hannen troch de hannen.
- Ynhalearje, rjochtsje jo skonken, mar doch dit net oan 'e ein, om de lêst net fan' e spieren te fertsjinjen. Yn dizze perioade moat de seat efterbliuwe.
- Oan 'e ein fan' e beweging moatte jo de posysje beheine en op 'e útfiering werom nei de FE.
Wetter - Agrarwetter
Dizze opsje moat op in hackmasine útfierd wurde, en yn ferliking mei de gewoane skateboarden by trening, is der gjin need om te balansjen om it swiertepunt te finen. De foardielen biede it ûntbrekken fan risiko 's foar blessueres, hege ladeljild en de fermogen om in beswier te berikken. De technyk is te fergelykjen mei de gewoane sitten:
- Sit yn 'e simulator en rjochtsje jo skouders op spesjale standert. Hâld dyn rêch oan 'e bank.
- As jo jo fuotten yn 'e simulator drokke, set jo foetten as identieel mei de breedte fan jo skouders. Socken lûke fuort nei bûten.
- It poadium fuortsmite fan 'e feilichheidsstop en fêstje de hannen. Rjochtsje jo skonken - dit sil IP wêze.
- Do knibbels op ynspiraasje, dy't falle nei de formaasje fan in knibbel fan in lyts minder as 90 graden. As gefolch dêrfan moatte de knibbels en iten fan 'e fuotten op deselde line wêze.
- By it útfieren fan 'e parse, rjochtsje jo skonken as jo útrinne, werom nei de FE.