It is net it probleem wurdich, it bewiis dat ús uterlik hinget fan hokker binnen ús lichem bart. It is net allinich de ekstra kilogramen dy't bewarre wurde troch misfoarming, mar ek yn 'e hûd, hier en nagels. Benammen allinich dizze yndikatoaren ynfloed op it fergese-systeem. Om harmony yn ús gastrointestinale trakt te meitsjen sil helpmiddels ryk wêze oan fytsers.
Hoe wurket de fibers?
Fiber is fûn yn plantenstoffen: griente, fruit, leguminten, cerealen, nuten. De term sels betsjuttet in ûnderdiel fan in plantprodukt dat út it lichem útset wurdt sûnder fersoarging. Fiber of diabetesfaser wurket lykas in spûn. It swellet út 'e floeistof en falt by ferskate skealike (fermentearre) ôffallen fan folle aktive aktiviteit út' e muorren en yndestinen. It is tige wichtich om in protte flüssigens (2l per dei) te ferneatigjen, oars kin it net swelle en ferstean sil komme. Fertsjinne produkten dy't ryk binne yn fekânsjefaser, en ek de tydlike yntaksje fan genôch wettermiddels, sille ús bewarje fan gastrointestinale besprekken, fersmoarging, ferbei, lykas fan atherosklerose, diabetes en kardiovaskuläre sykte. Eftergrûn draacht it fiber net allinich foar poerbele fersmoarging, it bindet fatty acid, senkt it nivo fan sûker en cholesterol yn it bloed, en dit is serieus.
Meitsje in list mei iten ryk yn glêzen:
- Berielen binne in kombinaasje fan aardige en brûkber. De rekordhalter foar it ûnderhâld fan cellulose yn been is raspberry en bromhuzen. Eartiids in glês rasseblomkes jouwe jo sels net allinich fibers, mar ek antiseptyske stoffen dy't de immuniteit ferheegje en beskermje tsjin ferskate SARS en ARD.
- Beans . Lentilen en donkere bannen binne in nutrike en nuttige produkt, dy't konsintrearret, wêrtroch jo gjin need hawwe om te klagen oer in honger strike yn ferbân mei it konsumpsje fan produkten dy't ryk binne yn koartsfaser. Soppe sop en salades fan kocht beanen en lintsjes.
- Gemalen en fruchten . De wichtichste drager fan diabetesfasers binne pears, apples, peaches, bananas. En as foar grienten, griene puizen, Brussel spraten, brokkoli, spearpas, karotten binne hjir de lieders.
- Nuts . Mandels, cashews, peanuts binne wurdich oan te jaan oan jo deistige diät. Se binne net allinich nuttich, mar ek nuttige polyunsaturearre oaljes, mikro- en makro-eleminten en fibers. Foegje se oan 'e bak foar it moarnsiten.
- Kasha - yn it foarste plak fan iet en wynmûnen.
- Houtwâltsje en pasta . Besparich brûklik breed út 'e rye moar, it satiate en aktivearret de darmste peristalsis.
- Trochtige fruchten - prún, droege aprikotten, rozen, en ek figs sjogge grutte yn it bedriuw fan oatbrân en nuts.
Fiber foar swangere en bern
De foardielen fan fiedsels dy't ryk binne yn glêstried foar swangere froulju en bern moatte net neamd wurde. Yndie, basearre op it feit dat diabetesfaser it wurk fan 'e digestive trakt ferbetteret, is dúdlik dat yn' e swierens, as ferbouwen net ûngewoan is, it wurd wurdich as safolle mooglik fermogen. En bern fan 'e iennige bern om te wenjen,
Mear as genôch wurdt sein oer wat iten ryk is yn glêstried. Dochs nettsjinsteande dit, it bedrach fan diabetesfasers yn ús dieet is noch net genôch. De deistige norm foar in folwoeksene is sa'n 25 gramfaser. Mei ús tabel kinne jo maklik berikke hoefolle fibers jo brûke. Wy advisearje it tafel op 'e koelkast te hingjen. Dus elke kear iepenje de doar om in stik tsek te meitsjen, bygelyks, sille wy it net fine op ús list en klikje ús omtinken foar nuts en droechte fruchten. It is moai, nuttich en mei glêstried!