Dat jo wurk is net fergean!
1. Iten
Proteins en kohdhydraten - dit is wat jo nedich hawwe nei fysike eksploazje op it earste plak. Iten binne ryk yn eau. Yn ien aai, 70 kaloriëarden en 6,3 gram protein. En ek dit is ien fan 'e pear produkten dy't Vitamin D. befettet, mar tinke net dat rau en kocht aaien lykas nuttich binne. It is de waarmbehandeling dy't de bettere opboaring fan eauwe fördert!
2. Films
Kinoa is in sâlt, dat is in goede boarne fan kohdhydraten. Bruorren is ek in geweldich fit, mar it is net fergelike mei dizze yn kinoa-vitaminen en nutraten. Dêrneist hat it mear protein en glêstried as brune rice. En de koetstiid is folle minder!
Nei trening kinne jo papieren fan 'e film fine. Om dat te dwaan, moat de film thúskaam wurde en slaakje foar ferskate oeren, as jo wolle in sêfter en noflik smaak. Om de smaak te ferheegjen kin it in 5-minuten yn in brânwetter bouwe. Om koekje foar 1 beker kinoa nimme 2 poppen wetter, koekje foar 15 minuten.
3. Oranje sap
Yn stee fan in sportdrankje, drinke in glês oranje sap! Neist Vitamin C is de ynhâld fan potassium yn it folle heger as yn de bekende drankjes foar sport, dy't yn lange trening nedich wêze moatte en net nei har. Potassium is in wichtich elektro-polyte dy't it lichem helpt om it wetterbalâns te restaurearjen. Oranje sûk is ek perfekt foar protein-cocktails.
4. Kefir
Kefir is in drink dat troch resultaat fan fermentaasje fan laktyske sûkerbaktearjes. Mensen begon het te kopen, en niet voor niets! Yn totaal befettet in beker fan kefir 11-14 gram natuerprotein, dy't net natuerlik yn it lichem produsearre wurdt. Milkprotein is benammen nuttich foar it ûnderhâld fan musclemassen en om gau ferwiderje gewicht te ferliezen. Sûnt foar Kefir is karakterisearre troch in spesifike geur, wêrmei't jo nedich binne om te brûken, dit drank kin perfoarst kombineare wurde mei fruchten, cerealen en molkeprotein.
5. Bananen
Bananen befetsje in protte "goede" kohrhydraten, dy't nedich binne nei training. Dizze snelle kohrhydraten helpe normale glykogen nivo en, as gefolch, restaurearre muszels restaurearje. En bananen binne ryk oan potassium
.6. Salmon
It is net allinich in protte protte, mar it befettet ek Omega-3, dy't in anty-inflammatoare effekt hat. Dit sil de muzikale herstelje en dyn prestaasje ferbetterje!
7. Blueberries
Dizze lytse beammen binne in prachtige antyxidant! As ûndersyk docht bliken dat blueberries trije kear flater nei sterkte trening krije.
8. Pita fan wholemeal moar en hummus
Dit skip kin fleis ferfange, en it is net dreech om it te koekjen.
Hummus is makke fan kippeas en befettet beide protten en kohohydraten. En de stadige kohrhydrate yn pita sille de enerzjy makliker meitsje nei swiere fysike oefeningen!
Ingredientsen foar itenjen fan hummus :
- droechte kippeas - 300 g,
- sesame sied - 30-100 g (nei smaak),
- zir - 0,5 teaspoon,
- knoflook - 2-3 klokken,
- Zitrone sap - 4-7 jetroepen (nei smaak),
- oliveelje,
- sâlt.
Recipe:
- Chickpeas moatte wosken wurde en in soad wetter yn 12 oeren socht.
- Kikkepas mei frisse wetter (net sâlt!) En koekje foar sawat 2 oeren (kikkpea moat tige sêde wurde).
- Mei de fekke kikkpea fusearje de boeien yn in aparte skouder en bewarje it.
- Yn in droeige brúnwet puist yn 'e saus en roast foar 2-3 minuten, oant in ljocht aroma ferskynt. Bliuw de sirkon yn in kofje minder en grindje it.
- Doch de sesam yn in brúnpanne, ljochtsje fry oant ljochtgold yn kleur en in noflike geur. Slach de sesam en snip it yn in kofjelminder.
- Puddered sesame siedingen yn in blender. Foegje de peeled knobbeltsjes, wat sâlte en oliveelje. Grind it.
- Add chickpeas, mash.
- Jou de brún yn 'e bolle fan' e blender en grind oant glêd.
9. Droege fruchten en nuts
Nei't jo fan trening komme, is it mooglik te stipe troch in handich fan droege fruchten en nuten, ryk yn fêste proteins en kohdhydraten. Sojabearen binne benammen nuttich foar bouwen fan musclemassen - heal in glês beansfette befettet 34 gram in protte.
10. Pineapples
Yn 'e pineapielen befettet bromelain - in anty-inflammatoare enzyme fan plantûntstekking, dy't heulendal, sjitten en tumors healet. Dêrnjonken hawwe se vitamine C - in tige wichtige komponint dy't it gewaaks herstelt.
11. Sûke ierappels (sûkerke ierappel)
Njonken hege kohohydrate ynhâld befettet sûchte ierdappel in grut tal vitaminen en makro-eleminten, lykas vitaminen B6, C, D, en ek potassium en magnesium.
12. Kiwi
Yn kiwi, in hege ynhâld fan vitamine C en potassium. Dizze frucht is ek in boarne fan antyksidifiers, dy't helpe mei sêne yn 'e spieren. En in bytsje tip: net de skelderje - it hat noch nuttige substansjes dan yn 'e pulp!
13. Wetter
It kin miskien foar jo wêze, mar net genôch drinke is in mienskiplike fout by it sport. Om goed te fielen en folslein enerzjy te meitsjen, moatte jo elke ferlies gramm mei in glês wetter opnimme.
14. It wichtichste ding: eat iets!
Jo fertsjinje in soad enerzjy yn 't training. As jo it net binnen in pear oeren meitsje, sille de muskers net goed weromhelje, en al jo wurken sille neat wurde. Dêrom is in lichte snack better as in folslein tekoart oan iten!