Om it maksimum fan 'e trening te krijen, moatte jo in goede diel fan enerzjy foardrage foar klassen. Jo kinne it net op in lege mage dwaan.
Foardat jo yn 'e seal gean, moatte jo derfoar soargje dat it lichem in foldwaande protte krigen hat en kohdhydraten. Se sille krêft en krêft yn 'e trening jaan, en dêrnei sil it bydrage oan' e betiid rekreaasje fan spieren.
1. Bananen
Se befetsje in grut oantal hege kilometerhydraten, dy't it lichem mei enerzjy leverje. Minsken dy't graach yn 'e moarntiid trekke en it moarnsmiel skippe, diëtisten dreech ite in banane foar it yntreejen fan de hal. Foar de tiid fan 'e trening sil hy se mei it needsaaklike protein biede om stim op te bouwen en musk te restaurearjen. En net de "bananeffekt" te ferliezen, is it winsklik om fyftjin en oardel te fiskjen nei iten fan fruchten.
2. Oatmeal
Oaten binne ryk yn kohdhydraten. Yn 'e bloedstream krije se it lichem mei enerzjy. As it gewone oatmeal jo net oanrekket, besykje it te koken neffens ien spesjale recipe.
3. Kafee
Mei tank oan kafee, wurdt mear enerzjy makke, it lichem is folle stadiger murd, en it proses fan fetbrening is besleat. Dêrom advisearje in soad nutrissisten drinke in beker fan espresso foar trening.
4. Fruchten smoothies
It is net allinich lekker, mar ek tige brûkber. Frutt smoothies befetsje in protte heechweardige eiwein. Cocktails wurde gau ferwurke, wêrtroch't kohrhydraten begjinne om 15-20 minuten te hanneljen. Dit soarget foar in konstante burst fan enerzjy.
Koken smoaten kinne wêze mei it tafoegjen fan flokken, chia, kokosmole, Grykske yoghurt, ananas. Zeer smakelijk gemak - blueberries met banaan, mandel olie, citroen sap. Ynstee fan blueberries kinne jo huning nimme. Alle komponinten binne blende mei in blender en it cocktail is klear!
5. Chickpeas
Ienfâldich en lekker snack. Alles wat jo nedich hawwe om jo enerzjy te wreidzjen is 1/3 of 1/4 beker fan kippeen te iten. Gourmets hawwe faak seizoen bannen mei citrus sap.
6. Ie blommen
It fet yn 'e jonkjes is metaboliseare stadich, dus as jo in hiele aai foar it trening ite, sille jo ûngemaklik fiele. In oar ding - protins yn har reine foarm. Fat yn harren is net oanwêzich, allinne enerzjy!
7. Droege fruchten
Dit is in poerbêste flugge, mar enerzjy snack. In pear droege fruchten, en jo fiele fuortendaliks in enerzjy. In fjirde fan in glês, en yn training silst it grutste dier wêze.
8. Toast út it hiele koarnbrot
Yn folslein gers befettet in grut bedrach fan glêstried, dy't in folsleine ympuls foar de hiele workout leveret. Om gjin "nekke" toast te hawwen, kinne jo Grykske yoghurt en pistakjes oan it skûtel tafoegje.
9. Kippe boarst en brúnreis
Dit iten falt it lichem mei in protte nuttige enerzjy, mar tagelyk is der hast gjin fet yn. Komplekse koalhydraten fan rys jouwe de leefskens, en it protte fan 'e hûn is ferantwurdlik foar de spitige herinnering fan muszels nei lessen. Rice, as winsklik, kin ferfongen wurde troch quinoa, sûchde ierdappels of griente. Oare produkten wurde te lang ferwurke en yn 'e ünderwize jouwe in gefoel fan swierheid yn' e mage.
10. Gryksk yoghurt
Yn Grykske yoghurt yn ferliking mei de gewoane hast twa kear safolle protte en minder sûker. Enerzjy en ljochtmjittingen binne wat jo hawwe foar trening.
11. Maca
Peruvyske môle fergruttet net allinich it nivo fan fermitaliteit en duorsumens, mar hat ek in massa fan oare sûnens foardielen. In protte spilers sjogge de mûle foar it spul, om har prestaasjes nei it maksimum te ferbetterjen.
Ferjit net: foar trening moatst ite. Guon minsken leauwe dat as se mei in lege mage yngean, kinne se fett mear ferlieze. Mar dit is in serieuze miskusens, want in hongerich organisme kin "slute" en neat alles ferlieze.