Ien fan 'e grutste problemen yn it libben fan elke persoan is gewichtsverlies. En hokker minsken geane net foar, om in pear kilograms fan oerfloedich gewicht te ferliezen, dat it libben foarkomt.
Hjir en kontinuze fiedings, honger strikes, ferlernend workout yn 'e gym 7 dagen de wike - elk jild giet om hege kilogramen te fjochtsjen. Mar nei in tiid komt it realisearjen dat alle yn 't besykings oeral binne. Wy moatte altyd betinke dat elke persoan is yndividu en hy hat spesjale betingsten nedich om gewicht te ferliezen. Dêrom hawwe wy in lytse stúdzje útfierd en konkludearre dat eksekúsje en goede fiedings net genôch wêze kinne om gewichts te ferliezen. En dêrom:
1. Proper fiedingsnivo is net fêst mei periodike snacks fan leech kalorieens iten.
De earste regel fan elk gewichtsverlies is in seleksje fan iten, dat betsjut it konsumpsje fan iten yn lytsere munten. Dit betsjut net dat jo iten meie moatte of sels beheine. Dizze metoade sil liede ta it feit dat jo op in punt brekke. Boppedat liedt in skerpe reduksje yn kalorissen ta it feit dat jo lichem reagearret nei dit "agressyf", it blokkearjen fan it gewicht fan 'e gewicht. Includes a kind of protection mechanism.
Wat te dwaan yn sokke situaasjes? Besykje jo jo deistige ferplichting te finen foar kaloriearjen en bewarje dizze wearde mei ynternetkalkulators. Op it stuit sjogge jo it resultaat net, mar yn 't tiid kinne jo ferstean kinne hoefolle kalorgen jo gewicht feroaret, sûnder hongerlik tagelyk te fielen. As it te bedjipjen is, freegje jo nei help fan in diabetes dy't jo helpt om te fjochtsjen mei ekstra pounds.
2. Jo ieten "ferkeard" iten.
Der is in miening dat ien fan 'e optimale "diessen" is de deistige yntak fan 40% fan protins, 30% fan kohdhydraten en 30% fet. Dit ferhâlding is geweldich foar gewichtsverlies. By de manier kinne jo de makerkalberer brûke om de nutrike wearde te berekkenjen.
3. Wykeinen - de fijân fan jo gewichtsverlies.
It feit is dat it measte "slimming" op wurkjende dagen oanbelanget oan it plante diet-plan. Mar op 'e wykeinen kinne se sels relkeare, te brûken tefolle "skealike" produkten. Any weight loss should take place in the system, without breakdowns and overeating. Besykje de hiele wike oan jo iteplan te stekken. Mar as it liket op dat jo kinne op 'e wykein brekke, dan besykje jo sels mear frijheid te jaan yn it kiezen fan iten yn' e wike.
4. Jo trene net genôch.
It is gjin geheime dat gewichtsverlies in mannichfâldich proses is dat net allinich de kaloriereduksje nedich is, mar ek it ferheegjen fan fysike behearsking. Hoe faak bart, rjochtet de krekte diagnoaze gewichtsverlies, soms sels yn grutte munten. Mar sûnder sport kin jo it maksimale kalorike defisiens net yn jo lichem realisearje. Boppedat kinne jo fysike aktiviteit jo ferjitte oer it gefoel fan honger.
It wurdt oanbean om 150 minuten te jaan oan fysike kultuer yn in wike, hoewol it ideaal - 240. Ek ferjit net oer de yntinsiteit fan trening. Om it effekt fan trening te fielen, moatte jo de wurkgelegenheid hieltyd grutter ferheegje en yn folsleine mjitte yngean.
5. Jo drage op deselde systeem foar in lange tiid.
It minsklik lichem is op sa'n manier regele dat se yn 'e rin fan' e tiid it oanpasse oan 'e omlizzende omstannichheden en passend oan trening. Dêrom, dwaan itselde workout, stopje de ferliezen fan kalorissen. As wy hjirboppe neamd binne, moatte jo de yntensiteit of de load kontinuier ferheegje om it resultaat te sjen.
Besykje te kombinearjen fan ferskillende lesten. Bygelyks kombinearjen fan cardio-workouts mei krêftaken - it resultaat dat jo fuortendaliks tinke.
6. Jo ferheegje it oantal ferbaarde kalorissen yn trening.
Fansels kin trening helpe ferwidering kaloriearjen, mar tinke net dat jo in ton kilo's foar ien workout brenne allinich omdat jo müd en fjoer swier binne. Tink derom dat sels yn yntinsive 30-minuze yntervallen jo net mear as 200 kilo's brâne. Ek leare net foar iten foar of nei trening, en leau dat dat op 'e folgjende trening alles brenne sil. Elke aktiviteiten drage by oan it kreëarjen fan noflike jildbedekraten foar gewichtsverlies, mar binne net bedoeld om globale katastrofyske sprongen yn jo dieet te meitsjen.
7. Jo brûke it measte fan 'e kalorissen yn' e jûn of yn 'e nacht.
Nei alle gedachten wit elkenien dat swiere iten yn 'e jûn is opslein yn' e fetwinkels fan ús lichem. Dêrom sjogge de nacht net overeat, om't de tekens fan enerzjykosten by nacht bydrage oan de opbou fan in fatsoenlike fette lagen. It is better om jo iten te ferfangen troch in licht fitness-salad of in beker fan jogurt.
8. Jo faak ferwize chetmilen (dagen fan itenferdieling).
Chitmyldei is in yntinsive ferliezen fan dyn dieet om jo lichem te motivearjen. Mei oare wurden, ien kear yn 't wyt jouwe jo sels in feest sûnder dat jo sels neat beheine. It is bewiisd dat de healjier it jo lichem goed belibje kin, benammen as foar in lange tiid dieet en skieding gjin wichtige resultaten jouwe. Mar hjir moatte jo tige soart wêze om net te ferjitten dat in feest en oergeunst in pear freonen binne dy't elkoar rinne. Soargje dit stipe allinich as jo yn jo eigen feardichheden befetsje binne.
9. Op in dei sliepe jo minder as 7 oeren.
It hat lange tiid bewiisd dat in folsleine sliep in benefysk effekt hat op alle gebieten fan it minsklik libben. Nedosyp, benammen chronik, feroaret it lichem om stress te belibjen en honger te fersterken. En jo wolle hege kaloriefieders ite. Besykje genôch sliep te krijen en jo lichem in rêst jaan. De oanrikkemandere tiid foar in folsleine sliep is fan 7-9 oeren yn in tsjustere coole keamer.
10. Jo hawwe faak en faak bestelle "nutt eat".
Ek as jo sûn sûnens bestelle, krije jo folle mear nitraten, kalorieën en fet as as jo itselde skip thús kocht. Dêrnjonken bringt jo it iten fan iten, dat betsjut dat jo sawat 0 kilo's hawwe. Doge net faul om nei de winkel te gean, iten te keapjen en alles dat jo thús cookearje. En jo brûke enerzjy, en jo sille jo fan ûnfeilige kolo's bewarje.
11. Jo sille ite as jo tillefoan oanroppe of by it fernijen fan TV.
Tink derom, as jo ûnder it TV fan it telefoantje of oer it tillefoerje ite, sil jo brain it automatysk omheech. Dat is, begjinne jo it iten mienerich miener op te njen, en dêrom stopje de kontrôle fan 'e frekwinsje fan' e keuken en it bedrach dat iten is. Undersiken hawwe te sjen dat minsken in pear hûndert koloare mear fine kinne as se troch bûtenlânske saken ôfwykt wurde. Lear jo sels om ien ding te dwaan om it resultaat te sjen fan jo fleurich gewichtsverlies.
12. Jo geane te snel.
In mienskiplik probleem foar in protte minsken is tefolle om iten te iten. Wittenskippers hawwe bewiisd dat ús harsens allinich 20 minuten nedich is om satetiid te fielen. Dêrom, as jo it iten te fiskjen sûnder it iten kwea, dan, meast problemen, jo overeat.
Hoe't ik leare te lizzen iten en trochgean te keapjen? Mei elke mealje besykje it iten foar 10 minuten te striden, en dan foar 20. Dit kinne jo it iten mei wetter ferwetterje, of mei jo freonen prate (as it in lunch is).
13. Jo hawwe in soad fiede fiede ite.
De measte fan 'e fetfriede produkten yn har komposysje hawwe in hege sûkergehalte. As hjirboppe neamd wurdt, is sûker in unnuttige kohohydrate, dy't yn fet opslein is. Dêrom lês altyd de gearstalling fan 'e produkten en jouwe oandacht oan it bedrach fan sûker yn.
14. Meast fan 'e tiid sitte jo op ferskate diessen.
Diät - in wûnderlik ding dat kin, hoe't jo positiv oandwaan oan jo lichem en skea te feroarsaakje. Besykje net te besykjen om alle soarten fan gewichtsverlies te hâlden. It is it bêste om in passende mealplan te finen foar jo en besykje it te folgjen. In protte feroarings yn diëttewêzigen hawwe ynfloed op jo lichem en it proses fan gewicht te ferliezen.
15. Do drinkst te folle alkohol.
Alkohol holp noait elkenien om gewicht te ferliezen. Boppedat befettet it brûken fan alkohol metabolisme en faak befettet te folle kalorien. Dit betsjut net dat jo alkohol fan dyn dieet hielendal foarkomme moatte, mar besykje de konsumpsje minimaal te meitsjen of it ferfiere mei droech wyn. En tinke altyd yn 't foar snacks, lykas chips, snacks en pizza in kaloristyske eksploazje foar jo lichem.
16. Meast fan jo dieet is ferwurke fiedsels.
Ferhierde produkten binne in relatyf resinte ûntdekking yn 'e produksektor. Tankewol, jo hypotaal - it gebiet fan 'e sêne ferantwurdlik foar appetitik - ferwreidet rapper rapper oan de sêding fan it lichem. Sokke produkten moatte it meast fergelykje yn komposysje, konsistinsje en smaak foar normale iten, sadat jo lichem dit "snag" as normale iten nimt.
Besykje te genietsjen mei geskikte fiedingen sûnder rekken te hâlden oan ekstremen. Alles is goed yn moderaasje.
17. Jo lifestyle makket jo hieltyd snack op 'e goeie of skipmiel.
As jo yn hastig binne, meastentiids tinke jo net wat jo no ite - jo kieze wat jo omstannichheden past. Dêrom hawwe jo faak overeat. It is oan te rieden om jo diner yn 'e foarje te planjen, sûne daytime snacks te krijen of te witten krekt wêr't it tichtste restaurant mei in sûne miel leit.
18. Jo serieus jo doel folgje.
De measte minsken oan it begjin fan gewichtsverlies meitsje in serieuze flater - se set harsels de figuer fan 'e winske gewicht, dy't as gefolch dêrtroch bliid meitsje kinne. Psychologically, in persoan is op sa'n manier regele, dat yn in besyk om in fiktive nûmer te kommen, fertsjinje se desserts, favoryt gerjochten, iten. En dit is geweldich frustrearje en drukke.
Elk gewichtsverlies begjint mei in optimistyske notysje en moat yn itselde kanaal bliuwe. Earst, de deprimearre emosjonele steat helpt net helder te ferminderjen. En tweintich, sykje foar dysels dy gewichtindikaar wêryn't jo kinne noflik fiele, neffens jo libbensstyl en jo lichaamfermogen.
19. Jo ferjit faak om jo sûnens en wolwêzen te kontrolearjen.
It minske bewustwêzen is op sa'n manier ynrjochte dat oer tiid, in duorsume mealplan en konstante oplieding in gewoante wurde wurde. Oan 'e iene kant is it tige goed. Mar, moatte jo tinke dat jo altyd nei jo lichem en goedens sjen moatte. As se sizze, harkje jo sels. En hieltyd kontrolearje jo sûnens, it bedrach te iten, de yntinsiteit fan 'e lading.
20. In flugge resultaat is in ferkearde oanpak om it gewicht te ferliezen.
As praktyk lit sjen dat gewichtsverlies yn gjin gefal is in flugige bedriuw, dy't in yndividuele oanpak en geduld nedich is. Hoewol nei 2-3 kilo per wike - in echte dream fan elke persoan. It iennichste ding dat it lichem fan elk fan ús op ferskate wizen relatearret oan gewichtsverlies en libbenswizigingen. Eltsenien is fluch werboud, en ien hat in bytsje mear tiid nedich. It wichtichste tinkt dat it resultaat feilich wêze sil en moat healwei stopje!
Gewichtferlies is in realisearbere taak, dy't elk fan jo kin mei te dwaan! Set it doel en gean nei de ferhevene dream.