It lichem is in komplekse systeem dêr't alle eleminten wichtich binne. Potassium is in tige wichtich mineral dat nedich is foar it goede wetter-salt-metabolisme. As jo moarns swier swelling sjogge, is dit in dúdlik teken dat jo de potasynhâld yn jo dieet ferheegje moatte. Dit is lykwols net it wichtichste ding - potassium is needsaaklik foar it wurk fan it hert, en dit is de wichtichste reden wêrom't it ryk fan potassium altyd op jo tafel stiet. Tink derom dat it potassium it measte yngeane.
Binne jo potassium?
Foar it beslút wêr't Kalium te hâlden is it wurd te beteljen oft jo in defisiat hawwe. De neidiel fan dit mineral is manifestearre yn de neikommende symptomen:
- ôfwêzichheid, ûntbrekken fan konsintraasje;
- earm sliep, sliep;
- chronike fatigens;
- fermindere ymmuniteit, folle sykte;
- muscle spasms en pine;
- problemen mei nagels, hier of hûd;
- ferliezen fan it hert.
As jo 2-3 of mear symptomen feestje, is dit in dúdlik teken dat jo probleem in mangeling fan potassium is.
Wêr hâldt it in soad potasym?
Folje it iten mei genôch potassium is maklik: Jo moatte allinich 1-2 fan 'e folgjende produkten opnimme:
- Tomaten . Dit is ien fan 'e bêste boarnen fan potassium. Wittenskippen binne der wis fan dat tomaten de nuttichste binne yn 'e natuerlike foarm, en se binne meast yn' e frisse fegetaasje salades konsumearre.
- Soar kokje . In lange tiid wittenskippers hawwe fûn dat sauerkraut in soad yndikrûtes oerweldiget en de potassium is ien fan har.
- Citrusfruchten . Mandarinen, orangen, grientefruchten, lemonen binne in poerbele boarne fan potassium. Regelmjittich mei har brûke mei in natuerlike foarm, sille jo net leare fan in tekoart oan vitaminen en nutrens.
- Beans . Beanen, bannen, ierdewinen binne net te ryk yn kalium, mar sels safolle is genôch om de deistige taryf te foljen.
- De measte droege fruchten binne tige ryk oan potassium en as jo se yn jo moarnsbrochje, bringt it lichem in protte foardiel.
- Cereals . Besparich ryk oan potassium boekeweat, rice en pyshenka. Systematyske gebrûk fan sâlt hat in grutte ynfloed op 'e sûnens fan it lichem as gehiel.
- Gemalen . Hjitwei alle grienten binne ryk op potassium op ien of oare manier, mar fral - rits, moeras en ierappels.
- Cranberry . Cranberries binne in reservoir fan vitaminen en spoar eleminten, en potassium is ek fûn yn grutte sifers.
It gebrûk fan produkten rikket oan potassium, is it wichtich om de maat te witten, om't it tafall fan elke substân ek it lichem skeakelet, en ek syn tekoart.