As jo beslute om jo diabetes te folgjen, is it tige wichtich om te learen om fiedsels te krijen dy't fet hawwe. Dit is de machtichste boarne fan enerzjy, lykwols, ôfhinklik fan de soarte fet, kinne se it lichem likegoed foardielen en skea drage.
Eten dy't sûne fats hawwe
Nuttige fetjes dy't de needsaaklike stoffen foar it minsklik lichem befetsje, binne mononatyatoarium (omega-9) en polyunsaturated (omega-3 en omega-6). Jo kinne se krije fan 'e neikommende produkten:
- fisk en fiskje;
- griene oaljes (dit is de lieder ûnder iten dy't in soad fet befet);
- nuten en sied.
Dizze soarte fetten binne ûngelokkich nuttige, ferbettere metabolismus en bloedekompetysje, fermindere fermogen, bydrage oan appetitisbehearsking en gewichtsverlies, aktivearje anti-inflammatoare aksjes, ferbetterje hûd, hier en nagels, it befoarderjen fan normaasje fan it hormonale systeem. Dizze fats moatte net bang wêze - se binne nedich foar it lichem, en har útsluting fan it iten sil allinich jo sûnens skea.
Eksperten akseptearje op it miening dat in minske minstens 30 gram fet per dei krije moat, mar net mear as 100-150 (dit is de standert foar minsken dy't yntsjinne wurde oan bodysbuilding of hurde fysike wurk).
Hokker nôten befetsje skealige fet?
It oantal skealike fets bestiet út saturearre fetten en transfetten (dit binne künstige fats). It is wichtich om te learen
- om fiedsels te befetsjen mei sâttearre fetten, en har gebrûk te minimalisearjen:
- margarine, ferspuie;
- Dierde fats fan alle soarten - ynterieurfet, bûter, tsiis, nierenfet en wyt fet op fleis (ynklusyf de fûgels fan fûgels);
- tropyske fegetaasjefetten (palm, kokosutje);
- fetke fleisprodukten (fetylfleef, lam, en foaral pork);
- Fastfood (hamburgers, frisian frisian, ensfh.);
- sûker en sûkelade;
- Fegetale suvelprodukten (molke, smaak, ensfh.).
As de eardere kategory gewoan genôch is om jo diens te besunigjen, dan moatte transfetten allinich fuorthelle wurde. Dit is in direkte manier foar obesity and health problems. Se wurde fûn yn koekjes, donuts, bakken, snacks, chips en ferlykbere produkten.
