Der binne in protte diaken, en in protte fan harren jouwe gjin resultaten en binne gefaarlik foar sûnens. Foar gewichtsverlies moast jo oan it adekwaarmje oanhâlde en 1200 kalorissen brûke. In soad sil frape wêrom dit it getal is, mar it hiele punt is dat krekt wat in gemiddelde persoan nedich is foar it gewoane funksjonearjen fan it lichem. As jo minder ite as dizze sertifikaat, sil it metabolisme delkomme en it lichem sil begjinne mei muscle tissue foar enerzjy, it ferneatigjen.
Korrekt iten foar in wike foar 1200 kcal
Om te leverjen mei ekstra pûnen, moatte jo dizze kalorielimegrutte goed ferlytsje. It is wichtich om te notearjen dat sa'n prinsipe fan it fiedsel, yn 'e oardiel fan nutrissisten, absolut feilich is foar sûnens.
Prinsipes fan goede fiedings foar ferlies fan gewicht op 1200 cal:
- It is wichtich om te sluten fan it dieet fan fet, fied, sûker, bakken en oare iten dy't net brûkber is foar it figuer of foar sûnens. Gefaarlik binne ek fizzy dranken, ynpakte sakken en alkohol.
- Jou foarkar oan frisse fruchten, griente, fleis, suvelprodukten, fisken, ensfh.
- Proper fieding op 1200 kcal betsjuttet in splitmiel. It is wichtich om op syn minst fiif kear deis yn regelmjittige yntervinsen te iten. Dit sil helpmiddels behâlde en net honger fiele.
- It is wichtich om iten goed te fieden, it foarkommen fan foarkar oan iten, te stekken, lykas it iten, it dampen en it grisjen.
- De flüssigens is fan grut belang, en elke dei moat minstens 1.5 liter drinkje. Dit diel jildt allinich foar suvere wetter.
Foarbyld fan in miel fan 1200 koartere moarns
Om de goede fiedings foar it fiedsel te kiezen kinne jo de besteande kaloristêden brûke (sjoch hjirûnder). Litte wy sjogge nei in oantal foarbylden dy't jo jo eigen menu ûntwikkelje kinne.
Opsjes nûmer 1:
- moarn : oatmeal kocht fan 3 st. lepels fan granen;
- undershot : apple;
- lunch : hüse sop, in pear steamke fûgels, 150 g kokamsalat en tomaten;
- Snack : 150 g frucht salade;
- jûn : 100 gram boekeweat en deselde bedrach fan dûmde hek en in part fan koartsalade.
Opsjes nûmer 2:
- moarns : 50 g hurdwurst, in stik fan hiele koarnbrot en jo kinne in lyts sâlt tafoegje;
- snack : toast mei ûnwissige jam;
- lunch : 250 g sop mei griente op fiskfeat;
- snack : 1 tbsp. kefir mei houtkearen;
- jûn : in rol fan wholemealmoar, 150 gram hûske en 100 gram rôtich.