It wurd "algemiene ûntwikkeling" draacht in leuke nostalgy foar skoallejierren. As hjoed de dei we kinne trainearje en gewicht te ferliezen mei dizze sfear dy't wy ienris misdiene, otmazyvalis en de kompleksen fan algemiene ûntwikkeling oefeningen, útsteld troch de leafde "fizroks", leau my, elke twadde soe it figuer fan Cindy Crawford hawwe.
Mar it is tiid om jo posysjes fan 'e libben te fergrutsjen en no binne wy sels dezelfde soartgelikense, net-kreative en fiellike oefeningen foar it hiele lichem te finen, op te laden, opwaarmjen en waarm te meitsjen. Wy sille besykje om jo in skoal kompleks te meitsjen fan algemiene ûntwikkelingskrêten yn 'e beweging, sa't jo prate, "ûnder de saus" fan moderne glans en fitnessmode.
Mar, foaral litte wy mei-elkoar tinke wat it hiele lichem wurkje en genietsje fan it proses.
It bêste algemiene ûntwikkelingskompleks - dûnsjen en gymnastyk
Dûnsje is ien fan 'e pear karakteren fan fitness, dy't ús lichem ekstreem ûntwikkelet. As it konsept fan it algemienûntwikkelingskompleks fan oefeningen jo mislediget, stean net stil, "útfiere" jo oanpak fan 'e ûntwikkeling fan alle musclegruppen troch yn te foljen yn ien dûnsrider.
In oare opsje is moarntiid. It is goed dat de tiid foar elkenien fûn wurde kin. Dêrnjonken kin opladen wurde as in komplek fan algemiene ûntwikkelingskrêften mei ferskate apparaten, lykas in skippende seil , in fitball, in gymnastysk hoop, in sûnensriden, ensfh.
Oefeningen
Wy biede jo ek de opsje fan in kompleks fan algemiene ûntwikkeling oefeningen mei ûnderwerpen, nammentlik mei in fitnessband.
- Wy hâlde de rubberband yn 'e hannen, it loftsfoet yn' e foarkant, de rjochter efter, de knibbels binne healbêde. Kikkers mei in fersprieding, yn moasje drage de elastyske band yn jo hannen - 10 kear per side.
- Wy komplisearje de ütwinning: wy rinne op, berikke de flier mei de knibbel en de hannen mei de rubberband heger opheegje, nei it nivo fan 'e kop.
- FE - skonken elkoar, earms boppe de kop opheve. Wy meitsje in oanfal oan 'e sydkant, hokker, hannen stretchje op it boarstnivo.
- Wy krije yn in brede rack, it rjochts leg yn 'e foarkant, de linker op' e elastyske band, waans wapen ús foar ús hâlde. Fan 'e posysje fan bûge hannen, rjochtsje jo earms foar jo en werom nei de IP. Wy fiere 10 kear op elk side.
- IP - lege standert, rjochtske knibbel oan rjochte hoeken, lofts op 'e flier, mei de lofterhân hâldt op' e hannen, direkt oan 'e kant. Wy ferheegje, in kneppelje fan in flier, mei in elastyske band. Wy drage op beide kanten.
- Wy wurde yn 'e posysje in klam lizze mei útwreide skonken. Gummi sette wy efter de skouders, hannelingen ûnder de boarsten. Rjochtsjen fan jo earms, streksje de elastyske band en dus we squeeze út. Wy dogge 15 kear.
- Wy sitte op 'e flier, ús skonken binne bûtend, wy fixe de elastyske band by de foetten, hantels yn hannen. Rjochtsje jo foetten, meitsje in turn mei it lichem en ferheegje jo earms oan 'e kant.
- PI - itselde, it lichem rint nei de skonken, en de hannen wurde weromnommen. Wy beheine de situaasje en werom nei it IP.