Hoe't it gewicht fan 'e boarstfiedingmutter sûnder skea foar it bernemuod te ferliezen is

De perioade fan boarstfieding foar in soad froulju is tige komplek, en jildt net allinich foar fysiologyske prosessen, mar ek psychologyske. Oant petearen fan 'e swierens krije ekstra pounds, in soad wurde ferkrêftige dat nei har berte se har favorite klean net drage kinne. En dan is de fraach fan hoe't jo gewicht fan in fersoargjende mem ferlieze sûnder skea oan it bern is tige aktualisearre, en hokker produkten yn jo menu kinne dêrfoar brûkt wurde.

Wat kinne tafoege wurde yn it dieet?

Om gewicht te ferliezen, soene memmen moatte in menu ûntwikkelje, lykas yn it die, mar allinich mei inkele funksjes. It is wichtich om te betinken dat in heftige beheining op iten kin ynfloed op de ynhâld en kwantiteit fan nutraten yn molke.

Sûnder skealik foar sûnens kinne pjutten memmen gewicht ferlieze, lykas by it begripen fan it konsumpsje fan iten mei in soad fats, en de organisaasje fan faaklike meldingen yn lytse dielen. Dêrnjonken ferjit net dat jo in protte suver wetter (op syn minst 2 literen deis) drinke moatte en op it stuit sûkelijen en keuken jaan.

Wat bart mei kalorien?

De deistige ferlet fan in frou dy't it boarstfieding is 3,200 kcal, wêrfan elke dei har lichem 500 kcal per boarstfeed fertsjinnet. Soks in soad kalorie is allinnich nedich foar wa't net gewicht wjerhâlde wol, en de rest kin per 2 800 calorie per dei ferminder wurde. Meitsje gewicht foar ferpleechste mem sûnder skea oan it lichem helpen produkten lykas: fegetaryske farianten fan fleis, hûd en fisk, sêfte sûchmilchprodukten, cerealen mei in minimum fan oalje en genôch yn it fied fan griente en fruchten. As wy oer it brea prate, dan is it winsklik om allinich 'yesterday' en iten yn lytse munten te iten. Dêrnjonken moatte jo gjin fruchten messen en droege fruchten mei hege kalorike ynhâld. De deistige taryf fan dizze produkten is:

• banana - 1 stik;
• Dates - 3 pcs;
• Rosinen - 7 stikken;
• prune - 3 pcs.

It menu foar in fersoargingmutter om it gewicht te ferliezen, kin sa sjen:

Option 1

Moarnsmiel: oatmealpôt kocht op molke mei in fettynhâld fan 2,5%, mei it tafoegjen fan rozen; Tee sûnder sûker mei in biskuit biskuit.

Lettere moarnsiten: in glês leech fet kefir en 1 banane.

Lunch: sop mei fleantokken fan it fleef; bakken yn foel hynstbrêge mei griente (ierappel, moeras, sipel, poppen, blomlêzer, zucchini); in salat fan Pekingkollet mei woartels, gekleurd mei grientele oalje; compote fan droege fruchten.

Snack: 1 aai, kocht yn in "tas" en in stik brea.

Dinner: makaroni fan durumweizen mei fûleindige hynder; salade út rôt gekke bisten mei pruien taheakke, sêne mei leechfett yoghurt; in glês sop.

Lette diner: bakte appel en krystbeie.

Opship 2

Moarnsiten: boekeweat pap mei in lyts stik fan bûter; salade fan gerierde woartels mei in appel, sâlte mei leechfett yoghurt; thee sûnder sûker.

Lettere moarnsmiel: 1 glês molke, fette ynhâld 2,5%, en cracker.

Lunch: soep mei turkije en griente (servearre mei toast); Bakkeefke mei bakkatoelen; in griente salade te meitsjen foar dampen (blomlêzers, brokkoli, stringbeans), gekocht mei grienteel en sprinkele mei krûten; compote fan droege fruchten.

Snack: 1 pear en 1 banane.

Dinner: gekke riis mei stoomfisk; Salade fan blaue koar mei it aai, 1 tbsp. in spûnfolle fan 30% mayonaise; in glês sop.

Lette moarnsmiel: fettige fekânsje tsiis mei dates en prunes; herbal tee.