Running is in populêr sportfjild, om't jo it tafoegjen fan gewicht fan gewicht te heljen, ferbetterje kinne fan jo sûnens en jo enerzjy opnij laden. As in persoan beslút om yn sport te gean, dan is snelheid him wichtich. Dit is wichtich foar winnende wedstriden of passende standerts. Der binne ferskate basisregels en tips oer hoe't jo fluch leare kinne. As jo de basis easken foldwaan en regelmjittich yngean, dan kinne goeie resultaten op in koarte tiid berikke.
Hoe't ik leare te fiskjen?
Troch in soad stúdzjes en eksperiminten hawwe wittenskippers in pear basisprinsipes oprjochte dy't in koarte perioade jilde om goede resultaten te berikken.
Wat jo nedich hawwe om te rapen:
- Korrigearde posysje fan it lichem. It is boppe dit punt dat jo earst wurkje moatte. De goede technyk omfettet de direkte posysje fan it boppeste lichem, mar it moat lein wurde. De foet op 'e grûn moat yn' e midden fan 'e foet ferlege wurde, it meitsjen fan beweging út' e hip. Ferwiderje de earmes werom en foarút mei jo hannen en biede se op in rjochte hoeke.
- De snelheid fan beweging is ôfhinklik fan it gewicht fan 'e athlete, en it lytser is it better, it resultaat sil wêze. Eksperiminten fêstigje dat foar alle 0,5 kg gewicht ferlern kinne jo 2 oant 2 sekonden besparje. foar 1,6 km.
- Sprekke oer hoe jo flugge te rinnen, moatte jo sa'n wichtich momint net efterhelje as in treadmiel . Troch de ferhege beweging fan it tape kinne jo de snelheid fan 'e skonken ferminderje. Nei jo kinne goede resultaten op 'e spoar fine, kinne jo nei strjitte tracks gean.
- Bliuw net yn training alle dagen, want dit sil net in resultaat liede, om't foar de grutte muskingen fan 'e skonken rânen fan grut belang binne. It is yn 'e rêst dat de muskels weromhelje, en ek de strielen en ligamen fersterkje. De bêste opsje rint sûnder in break foar 2-3 dagen.
- It fynsten hoe't jo tige flugge kinne, kinne wy net fertelle oer it belang fan krêfttraining. Wurkje troch de muskingen is bedoeld troch krêfttraining. Untwikkelje net allinich de skonken, mar ek oare parten fan it lichem.
- Fan grut belang yn it proses foar it realisearjen fan it resultaat is it goede oanwinsten. It wurdt oanrikkemandearre om ferskate atisjessingen út te fieren, foar longûntwikkeling. Om te fytsjen fereasket abdominale atmjen, dat is, as de mage swollen is, net de lilke. Foar praktyk sitte jo op 'e rêch, set jo hân op jo mage en oefenje, nei har bewegen. Dêrneist moatte jo mei de noas en mûle omheeche, wat it bedrach fan sûkerjen ferheegje sil.
- Understreekjen hoe't jo fluch en lang rinne kinne, is it leare om op ien wichtiger punt te wenjen - de grutte fan 'e stappen. Om hege feardigens te ûntwikkeljen moatte jo koart en ienfâldige stappen brûke, wat de rang fergrutsje sil en it risiko fan 'e blessuering feroarsaakje.
- Troch eksperiminten wie it mooglik om te festigjen dat as jo ien kear yn 't wykein berch rinne, kinne jo de snelheid fan beweging ferheegje, en ek fersterkje de muszels. It is bedoeld mei it feit dat as it rinnen fan 'e heule mûzen strakere kontrolearje as by it ferpleatsen op in horizontale oerflak. Jo kinne de spesjale modus brûke op it spoar.
- Soarch omtinken foar hurdrider, wêrtroch't de drompel fan milkssäure ferhege kin , en ek foar yntervalstraining, ferbettering fan endurance en fersterking fan it kardiovaskulêre systeem.
- Get de ljochte skuon foar trening, dy't it natuerlike beweging fan 'e foet yn in gruttere strieling simulearje sil, en dat sil al hast positive ynfloed hawwe op de snelheid.
Neist training, moatte jo net ferjitte oer it belang fan in goede fieding, om't it liif is wichtich om nuttige substansjes konsekwint te krijen. Jou foarkar oan komplekse kohrhydraten, dy't in lange tiid enerzjy jaan.