Foar goede sûnens is in lykwichtige diät wichtich, sadat it lichem alle nedige substanzen hat. Hjirmei kinne jo net allinich jo sûnens fersterkje, mar ek ferwiderje / gewicht te krijen. It is wichtich om te kennen en te rekkenjen mei de besteande oanbefellings en it rjocht menu te meitsjen.
Wat betsjut balânsfeart?
De wichtichste essinsje fan it presintearre systeem bestiet út it opstellen fan in dieet op basis fan de enerzjywearde fan 'e produkten. It lichem moat protins, fet, kohrhydraten, vitaminen, makro en microeleminten krije, en ek digestive enzymen. Korrekte balansearre fieding betsjut de kar en in kompetinte kombinaasje fan produkten, lykas har ferwurkjen en brûke tiid.
Basjes fan in lykwichtige diat
Om oanpassingen oan jo dieet te meitsjen, moatte jo net needsaaklik nei in spesjalist gean, om't der ienfâldige regels binne foar in lykwichtige jild:
- It dieet wurdt beskôge as korrekt konstatearre, as de oerstreaming en konsumpsje fan nutrens lykwichtich is.
- It menu moat in soad fruchten en grienten hawwe .
- De formule foar in lykwichtige diens bestiet út trije haadmakken en twa snacks. Tink derom dat se tusken elk momintynterval passe moatte.
- It is lykwols wichtich om it iten goed te meitsjen, dus, it frijen is folslein útsletten. De produkten kinne gekocht wurde foar in pear, yn 'e oven, bakken, koekje en simmer.
- In lykwichtige diat of necessait befettet de gebrûk fan genôch bedraggen fan floeistof, sadat de deistige norm is op syn minst 1,5 liter. It is it bêste om heal oere te drinken foar itenjen.
Balanced power - menu
Elke persoan kin in dieet foar himsels ûntwikkelje, it wichtichste ding, wurde begelaat troch besteande regels. It menu foar in lykwichtige diat foar in wike moat ôfwike, en it kin kompilearre wurde neffens it folgjende skema:
- Moarnsiten - 40% fan 'e totale deistige kalinderynhâld. Hjir op 'e plaat kinne beide protten en kohrhydraten wêze, sawol kompleks en ienfâldich.
- Snack - net mear as 100 kcal. Kies ien of protines of kohohydraten.
- It lunch is 30% fan 'e totale kalorie-ynhâld. Yn it menu, it protein en griente iten: griente en fruchten.
- Snack - net mear as 150 kcal.
- Dinner - 20% fan 'e totale kalorike wearde. Foardielje lege ferbaarlike proteins, lykas fisken, molkprodukten of plantproteinen. Noch it is mooglik griente en fruit.
Balansearre fied foar gewichtsverlies
Om gewicht te ferliezen, rekken nutrissisten om de ferhâlding fan BJU yn it oanpart 1: 2: 3 te balânsjen. Tagelyk moat de helte fan it proteïn fan griente ûntstien wêze, en 1/3 fan it fet is grienteel. As foar kohrhydraten binne 75% stoarmen, en de rest is lactose, fruktose en sucrose. Boppedat is in lykwichtige jild foar gewichtsverlies foar froulju de observaasje fan fraksjonele fiedings, rekken hâldend mei de kalorike ynhâld fan it dieet (foar gewichtsverlies - net mear as 1500 kcal, en foar gewicht - 2000 kcal) en it brûken fan in foldwaande flesse, dus minstens 2 liter.
Balearende fied foar gewichtswinning
In protte atleten hawwe in doel - om muzykmass te krijen en foar dat doel moatte jo diabetes feroarje. Foar in lykwichtige diät is it fan belang te wêzen:
- It wichtichste elemint foar de ymplemintaasje fan 'e opdracht is in protte, sadat har bedrach ferhege wurde soe, sadat 1 kg gewicht 2 g wêze soe. It is wichtich om it deistich diel te ûnderskieden yn ferskate metoaden, om't it lichem yn' t tiid de measte learen leare kin.
- Rationale balansearre fiedings beynfloedet it brûken fan sûne fats. Better oplossing - ûngeldige fegetaryfet. Om gewicht te krijen, moatte jo 2 g per 1 kg leechfettige fet en itselde bedrach fan hege fetfetten, mar 1 kg muzikale massa.
- Om te sjen op 'e skalen "plus", moatte jo kieze foar jo menu komplekse kohdhydraten. Foar manlju is de deistige dosis sa'n 9 g / kg gewicht, en foar froulju minder.
- Foar sûnens is it wichtich om vitamine kompleksen te nimmen en drinken sa'n 2,5 liter wetter.
Balanced Vegetarian Food
Minsken dy't wegere it fleis ite moatte spesjaal omtinken jaan foar it balânsjen fan it die, sadat it lichem alles hinget dat it normaal wurk nedich is. Balansearre fiedings foar fegetariërs bestiet út de folgjende ûnferbodlike stoffen:
- Protein sil yn it fied presintearre wurde mei leguminten, soja-produkten, nuten, lykas aaien en suvelprodukten, as se tastien binne. Der wurdt leauwe dat 1 kg fan gewicht 1 g ei fêsthâlde moatte.
- It is wichtich dat it iten fiedsel rikket yn izer, bygelyks boekeweat, nuten, droege fruchten en sa op.
- Foar fegetariërs is Vitamine B12 wichtich, mar it is yn 'e tawiide produkten (pine, mar kale en fermentearre molkprodukten) yn lytse mânten ynrjochte, dus is it oan te rieden om it yn te nimmen yn de foarm fan tafoegings.
- Sels yn it dieet moatte needsaaklik wêze dat produkten mei fatty acids omega-3, en sels sint en kalcium binne.
Balearende fiedings foar swiere froulju
Foar froulju is de goede fieding tige wichtich. Om te begripen hoe't it ferdivedearjen fan nutringen, advisearret eksperts it rjochtsje op 'e neiere ynformaasje:
- Foar de goede formaasje fan 'e fetus binne protten tige wichtich. Yn 'e earste helte fan' e swierens moat elke dei op syn minst 100 gram ite, en yn 'e twadde -120 g. It moat bepaald wurde dat sawat de helte fan dat bedrach fertsjintwurdige wurde moat troch dierprobine.
- Wichtich foar froulju yn 'e posysje en kohdhydraten, dy't net bang wêze moatte om de figuer te bewarjen. Yn 'e earste helte fan' e swierens moatte jo 350 gram ite, en yn 't twadde kear - 400 g. Fokus op stadige kohrhydraten, en dan moatte jo net bang wêze om oerwetterwet.
- Fet is tige wichtich foar de formaasje fan fetten, dus yn it dieet moatte se ûngefear 80 g wêze, mei 15-30 g fan dit bedrach mei fekânsjefet presintearre wurde.
- Dochs beslute ienriedigens dat it menu fan 'e swangere frou wurde moatten wurde. Foaral belang is Vitamin E, C, groep B, A, D en folsäure. De wichtichste mineralen binne kalium, fosforus, magnesium, kalium, natrium en izer.