Elke persoan is bekend mei it gefoel fan pine yn 'e muszels nei ferhege fysike aktiviteit, oplieding. De reden dêrfoar is de tafallige akkumulaasje fan molktaure yn 'e spieren. Somtiden kinne yn minsken mei in passive libbensstyl laktyske sûrsproduksje sels ûntsteane kinne nei lange walken, swimme, ensfh.
It proses foar formaasje fan laktikaere
Glucose is de wichtichste boarne fan enerzjy foar it harsens- en nervous systeem en as it spalt wurdt, laktyske sulverfoarmen. Dêrnjonken leveret glukose ûnder de fysike eksploazje de muskels mei de nedige enerzjy oan.
Foar guon tiden waard leauwe dat de accumulation fan laktikaere yn muszels opkomt as gefolch fan muscle soerstof honger. Mar mear resurten stúdzjes hawwe te sjen dat muscle-pine feroarsake is fan in oerstallige produksje fan laktysoere oer syn útkearing. As it nivo fan de eksploazje ferheget, begjint it muskelgewear om mear aktyf te laten.
Symptomen fan molktaure yn 'e muszels
It wichtichste symptoom fan it ferheegjen fan it nivo fan laktysoere yn muszels is pine. It kin him direkt yn 'e trening manifestearje - yn dat gefal fiele jo in brânende gefoel yn' e groep muszels dy't it direkte ûnderladen ûnderfûn hat. Somtiden kin de pine in bytsje letter opkomme en bliuwt foar 1-2 dagen. Muscle-pine kin begelaat wurde troch swakke, algemiene ûngelok. Yn benammen heule gefallen is it mooglik om lichtemperatuer te ferheegjen. De maksimale perioade fan útkearing fan milkssäure út 'e muszels is 48-72 oere. As yn dizze tiid de pine yn 'e muszels net fermindere, dan kin dit in teken wêze om muskelmikrotraumas te krijen.
Behannelje en previnsje
Om fysyk opliedingen te wêzen, en neutralisearjen fan molkere saak yn 'e muszels op' e tiid kommen is, moatte jo bepale regels folgje:
- Foar it begjin fan oefeningen moatte jo de spieren altyd mei kardio-apparatuur (treadmill, fyts, ellipsoïde, ensfh.) Warmje.
- It basis-treningsprogramma moatte kompileard wurde troch in profesjonele trainer, mei rekkening fan individuele kânsen en algemiene betingsten.
- By it ûntbrekken fan in coach, brûke de metoade fan oanwêzigen (yntinsive eksploazje wurdt ferfongen troch in 30-sekere rêst).
- Nei in aktive faze, jouwe 10-15 minuten oan anaerobe loads.
- De lêste poadium moat stretching wêze - dit sil it spanningsmuskels helpe.
De behanneling fan oerlange milchsäure yn 'e muszels is it te foarkommen fan it lichem. Hjirmei wurde waarmprosedueres tapast:
- bath;
- sauna ;
- hot tub.
By it kuierjen yn in bad of net nei hurd nei in protte tiid dy't yn 'e stoomkamer brocht. Om laktikaere út 'e muszels te ferwiderjen, alternatyf 10 minuten yn in stoomkamer mei deselde tiid fan rêst. Yn totaal binne 2-3 opsjes mooglik. Oan 'e ein fan' e besite nimme in koele dûs en sette klean dy't it heal goed hâlde.
As der gjin mooglikheid is om it bad te besykjen, dan nei in workout, moatte jo in bad nimme. It wetter dêrfoar moat hjitte genôch wêze. De tiid dy't derby is, is net mear as 10 minuten oan 'e taille (sûnder ynfloed op it hertgebiet). Dêrnei nim ik in kâld douch. As der tiid en gelegenheid is, dan kinne sokke repetysjes ferskate wurde dien.
In soad drinken yn 'e foarm fan fruchtdranken, griene tee, pearseeknokjes, sil ek helpmiddels fan mûskes pine ferleegje troch molke siro. En resinte
Nei rieplachtsjen mei in dokter, om fysyske endurance te ferbetterjen, is it mooglik om actoprotective medisyn te brûken:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- succinic acid.