In prachtige flateblêd mei in prachtige en geunstige parsje kinne jo krije troch thús te dwaan, it wichtichste om de besteande regels te bewarjen. Hjirfoar is it leare te lêzen om te finen hoe't it heule thústich meidwaan kin. It is wichtich om te meitsjen foar it hurde wurk, omdat it fet fan dit gebiet ekstreem net te leauwen is. Dêrnjonken is it wichtich om te wikseljen nei in goede aai , oars sil der gjin resultaat wêze.
Hoe kinne jo de hûsdruk goed ôffe?
Om sichtbere resultaten te ferwêzentlikjen, moatte minstens 1.5-2 moannen yngean, oanhâlde oan in goede fiedingsnivo. Op syn minst fjouwer oefeningen moatte yn 'e trening opnommen wurde. Periodysk is it wichtich om it komplek te feroarjen, om't de muskers de mooglikheid hawwe om de load te brûken. It moat trije kear yn 'e wike dwaan, de tiid foar de mûzels jaan om te herstellen. Tink derom dat de parsje moat wurde nei in lege mage sadat gjin ungeunstige gefoelingen ûntsteane.
Ho fluch om de hûsdruk te dronken:
- Yn de oplieding moat oefeningen wêze dy't wurkje op 'e boppen, legere en sidepresje. Hjirmei sil it mooglik wêze om goede resultaten te krijen.
- Elke oefening moat yn trije bedriuwen opnij wurde, elk 20-25 oefeningen útfiere.
- Goede resultaten kinne jo krije by it praktysjen op fitbole , om't neist it dwaan fan oefenings moatte jo balâns hâlde.
- Yn 'e ûntwikkeling fan' e pars is it wichtich om it sykheljen te kontrolearjen, om't it de transversale baarchmuseum is dy't ferantwurdlik is foar de djippe atem. In ynspann meitsje, jo moatte in djip útfiere dwaan, en as it sliepen fan 'e spieren - ynhale.
- Sprekke oer hoe't de boppeste of legere parsje thús is pompe, is it wichtich om te notearjen dat yn 'e eksploazje it nedich is te fielen wêr't mûzels de lêst ûntfange. As der neat yn 'e trening fiel is, dan wurdt de oefening net korrekt útfierd.
- Wurk moat wêze ta it punt fan mislearjen, dat is, de lêste pianos moatte op 'e lêste krêften útfierd wurde, as de muskers brânje mei fjoer.
- As jo oefeningen mei allinich jo eigen gewicht útfiere, dan kinne jo ferwachtsje dat de parse sterkt en elastysk wurde sil. As jo muscle-voluminten ûntwikkelje wolle, dan moatte jo in ekstra belêsting brûke, bygelyks kinne jo in hanthavene nimme en jo op it mage hâlde.
No sjoch oer hokker oefeningen moatte dien wurde om de spieren fan 'e parsing út te wurkjen. Alderearst binne der in soad toetsen, en dochs kinne jo hichtepunt dwaan, it lichem ophelje, oprjochtsje en opheven fan 'e skonken, "skerpe" en oare oefeningen.