De gastrocnemiusmuskels hearre ta de groep fan swier om pompe te wurden, sa as evolúsjoneel, binne se tige hurd, en in lading jaan te litten dy't echt "waarm" sil ús kaviaar tige swier wêze. Sûnt wy prate oer evolúsje, sille wy ek in pear wurden sizze oer de moderne manier fan gastrocnemiusmuskels. It feit dat se op himsels hurde binne, is bewiis dat it natuerlik is foar in persoan om te kuierjen, en dit soe de bêste dwaan wêze foar gastrocnemius muszels, as alle soarten fan ferfier ophâlde moarn.
Sport foar keallen
Om te begripen hoe effektive aksje foar kieze foar gastrocnemius mûzels te kiezen, is it genôch om in foarbyld te finen foar it ymportearjen fan sporters. Bygelyks gymnasten en dûnsers hawwe ideale kälber, se binne bûten de konkurrinsje. Wat se brûke foar it pumpjen is har eigen gewicht, dy't jo oan jo sokken wearze moatte. Dit is in yndieling foar jo.
Dêrnjonken binne kaviaar jogging, rollerblading, skis, reedriders perfoarst oppompe - yn 't algemien, om kaviaar te wurkjen, moatte jo dwaan moatte wat de "ferantwurdlikheid" fan dizze mûzels is yn betingst fan minsklike anatomy.
Dus, as jo hearre by de kategory fan dy froulju dy't skamje om net allinich koarte mini-rokken te dragen, mar rinnen dy't kaviaar oanwize, it is tiid om te dwaan om de kalfmuzikale te fersterkjen.
Oefeningen
- Springen op 'e rope - sprong 10 kear op beide skonken, 10 kear lofts en 10 kear oan' e rjochter. Wy ferlykje foetten en springe oant wy de spieren opheegje.
- Lifting op toe soksen - hannen op 'e taille, skonken parallele oan' e breedte fan 'e skouders. Wy klikke op socken 20 kear. By it opheffen lûke wy yn 'e mage en stjoere de spieren fan' e beppe.
- De folgjende fariant fan 'e opstân is de hakken byinoar, de tees apart. Wy bine ús skonken, wy fiere 20 kear.
- In oare opsje - de sokken, de hakken apart. Wy leven 20 kearen opliedingen. As jo it dreech fine, kinne jo op ien stoel hâlde mei ien hân.
- Wy útfiere alle trije farianten fan loften by in flugge tempo, 10 kear elk en sûnder stopjes. Pulsaasje, wikseljende stannen - wy krije in rûnte oplieding foar keallen.
- Se skodde har skonken, slagge.
- Wy stean op ien foet, bûgje de oare. Wy drage de opstel op 'e foet fan ien foet, hâldt op' e stipe troch de hân. Wy folgje de sykte. Shake his leg and change the bar. Wy fiere 20 kearen per leg.
- Stretching keallen - wy steane yn in breed rack. De foarkant is bûtend, de rêch is rjochte. Ien hân op 'e hip, de oare hâldt op' e stipe. Dit is de rêch. Wy bepale de posysje foar 20 sekonden. De foarkant is op rjochte hoeken gebeugd, de knibbing draacht net oan 'e foet - dat is tige gefaarlik en fetsje mei blessueres. De knibbel fan 'e hind leg is net bûgd, wy stean op' e foet, sûnder de hakken of tees ôf te reitsjen. Wy feroarje de skonken.
- Stân fan 'e berch - wy falle ús hannen op' e flier, ús skonken binne rjocht, ús rêden binne rjocht, ús hoofden sjogge del. Us lichem fan 'e sydkant moat sjen as in berch, in trijehoek of in piramide. Yn dit gefal is it beppe it ekstreme heechste punt. Yn dizze rack sprekt de rêch fan 'e skuon, efter en, fansels, kaviaar. Wy bepale de posysje foar 20 sekonden. Dan bûge wy yn 'e rêch en stekke nei de sokken. Jo kinne jo knibbels ek yn dizze posysje bûgje, jo fuotten steane ôfmjittend.
Hoe meitsje training foar keallen?
As gewoanlik is ien set fan oefeningen foar gastrocnemiusmuskels lyts. Wy hawwe al sein dat dit in heulich diel fan it liif is, dus ek as jo it elke dei dogge, wurde de muskers net mei grutte smaak feroare. De iennichste manier om de aaien te beynfloedzjen is te foegjen oan de komplekse guon kardinale feroaringen yn 'e libbensstyl .
- Goed safolle mooglik - it wie bard, dat dizze aksje om de gastrocnemiusmuskels te ferleegjen is yn ús genetyske ûnthâld ynboud. Rin op jo twa by elke kâns. Om dit te dwaan kinne jo in pear earder ophelje en nei wurk gean as net op 'e foet, dan geane op syn minst in oantal stopjes sels. Brûk noait ferfier yn jo frije tiid, as net yn 'e hurde.
- Om dûns yn te gean - as it probleem fan 'e keallen in ein oan jo attraktiviteit set hat, is it bêste foar jo yn' e Latynske Amerikaanske dûns . It is yn samba, tee, salsa, ensfh. mar pas op socken.