Wat meie jo meast foar it moarnsmiel kooe? As jo antwurd is "skiere eieren", moatte jo bewust binne: der is ek in geweldige tal minsken dy't om 'e wrâld reagearje. It is in maklik te bereidzjen, lekker en hertlik moarnsbrochje dat it oant it iennichste evenemint oanbelanget! As jo lykwols it figuer folgje, is it wurdich te witten oer wat de kalorike wearde fan aaien en syn soarte is.
Kalorike ynhâld fan spiisde aaien
Jo kinne kribbele aaien yn tsientallen en sels op hûndert ferskate wizen koken. Ofhinklik fan de tafoegings, roastmetoaden (fan ien of beide kanten) kinne jo elke kear in nij, nijsgjirrich en smakke skûtel krije.
Wy sille beskôgje hoefolle kalorgen yn spiisde aaien mei ferskate oanbiedingen binne:
- spiisde aaien op oalje - 180-241 kcal (ôfhinklik fan it bedrach fan oalje);
- spiisde aaien mei tomaten - 105 kcal;
- spiisde aaien mei spinach en spearpas - 110 kcal;
- spiisde aaien mei piljes - 115 kcal;
- spiisde aaien mei tomaten en sûkerpiper - 120 kcal;
- spiisde aaien mei moeras en sipels - 153 kcal;
- spiisde aaien mei croutons (of spiisde aaien yn in stik fan brea) - 186 kcal per 100 g;
- spiisde aaien mei tomaten en tsiis - 197 kcal;
- in heale sandwich mei tsiis, wosken en skulde eieren - 254 kcal;
- spiisde aaien en tsiis-258 kcal;
- spiisde aaien en worst - 260 kcal;
- Earmoed skiepige eieren mei Dor Blue cheese - 269 kcal;
- spiisde aaien en bacon - 353 kcal.
It is it wurdich te wizen dat de kalorieel wearde fan spiisde aaien mei spesiaal en worst is de heechste yn alle soarten - en hoe mear fett yn fleis, heger de enerzjywearde. As jo besykje it gewicht te ferliezen, it is it bêste om iten te koken mei griente of paddestoelen en rinse oanfollingen fan heale kalorie-iten.
Hoe kinne kalorike opbou fan spiisde aaien ferminderje?
Om it skûtel net te swier te meitsjen, is it wurdich om te hâlden op in pear ienfâldige regels:
- Meitsje allinich in kwalte brânwet mei non-stick coating - bygelyks, keramyk of Teflon. Op sokke skûtels is it mooglik om karmasearje te koken mei hast gjin oalje, wêrtroch syn kaloriegehalte skerpe ôfnimt.
- Oan 'e skompe eier kok, tomaten, brokkoli, knyflier, spinach , frisse krûden of paddestoelen - allegear fiedsels
Ferleegje de totale kalorike wearde fan it skûtel. - Sliepe aaien mei frisse komkommers, tomaten of Peking koelje - dit moarnsiten wurde grut genôch om jo langer te satiate.
Ferjit net dat it it moarnsmiel is dat it dichtste wurde kin - om't op dit stuit de metabolike prosessen perfekt wurkje, en sels in heurich minesje kin jo figuer net ferneare. Mei dat yn 't paad kinne jo soms sels en heech kalorie spiisde aaien leverje.