Vitamine K ferwiist nei fet-lûsten vitaminen, en dêrom bewarre yn de fetige tissue fan ús lichem. Vitamin K is fûn yn twa foarmen: vitamine K1 en vitamine K2.
Wêrom nedich ik vitamine K?
Vitamine K hat in primêre rol yn 'e meganismen fan bloedklotting en is foar ús nedich foar de gewoane formaasje fan bonken - om't it ferantwurdlik is foar de kreaste oplieding fan kalzium yn it lichem. It helpt ek it lichem as osteocalcin, in protte dy't helptôffal fan 'e kâns fan' e bonte en helpt de risiko fan mooglike fraktueren. Dêrneist is Vitamin K:
- beskermet artikulêre kartilaasje - ûntbrekt fan vitamine K feroaret osteoarthritis;
- fergruttet it risiko fan it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes;
- Hâld de elastisiteit fan 'e hûd, it beskermjen fan' e âldens en it ferskinen fan wrinkles.
Wêr is Vitamin K1?
Dit vitamine sille wy yn alle griene grienten meidwaan, dy't in sûpe donkere griene kleur hawwe.
Wat fytsen befetsje Vitamin K2?
Wy sille it folgje yn 'e neikommende produkten:
- fleis;
- molkprodukten;
- eieren.
Hokker nôten befetsje de meast vitamin K?
- griene griente: spinach, salap, piljes;
- lekkere griente: brokkoli, blomlêzers, Brusselske sprouts, spargel, wyt kool;
- Planten: marjoram, thyme, oregano, basil, selderij;
- Fruchten: plums, prúnjes.
Notysje dat nei it gaten fan griente is de ynhâld fan it vitamine K yn harren sterk tanommen.
Wat oare fiedings hawwe Vitamin K?
Vitamin K-haltige produkten binne:
- leafbeet;
- ripen;
- clover;
- pearse;
- tomatoes;
- blêden fan beets;
- griene beanen;
- griene thee;
- cardamom;
- avocado;
- kiwi fruit;
- strawberry;
- blackberry;
- olie oalje;
- soja olie;
- oats;
- rye;
- wynmûnen;
- chickpeas.
Vitamin K en syn deistige easken
De needsaaklike bedrach fan Vitamin K is 65-80 milligrams per dei. Meastentiids is it konsumpsje fan griente en fruchten genôch om dizze tarissing te dekken. Soargje bygelyks dat twa loftpoppen fan slaaplike pearels 153% fan 'e oanfreonlike deistige dose fan Vitamin K. befetsje.
Wat is de bedriging fan vitamin K definysje?
Yn saken dêr't vitamine K yn it minsklik lichem te lyts is, kin ûnkontrolearre bloeding wêze - hoewol dit ferskynsel is seldsum. As in regel, wurdt de definysje fan Vitamin K bepaald ûnder de neikommende betingsten:
- liver sykte;
- ferwûning fan fetter opbou troch it lichem;
- meganyske jonkhear;
- Verlichting van normale intestinale flora (uitgevuld, uit exotische intake van antibiotica).
En ek:
- tige âlde minsken;
- yn nijbouwen dy't breast binne;
- yn preterm bern.
De yndikatoaren fan vitamin K-definysje kinne wêze:
- bloed fan 'e noas;
- grutte klinkende tiid;
- ferlies fan 'e bon mage (osteopenia);
- Fergrutsje fan 'e knooppositeit (osteoporose);
- tendezens te brekken;
- moarnsykte.
De soad vitamin K dy't yn ús lichem opsletten wurde is tige lyts, en it is allinne genôch foar in koart tiidrek. Dêrom moatte op ús tabel in soad griente en fruchten wêze - lykas oare produkten dy't Vitamin K, produkten befetsje.
Yn hokker gefallen is vitamin K skealik?
- Atrial fibrillaasje - in sykte dy't argyfmia fan it hert feroaret, is ferbûn mei in hege ynhâld fan prothrombin, dy't, op 'e hichte, korrelearret mei it tafallige gebrûk fan dy fiedsels dy't in protte vitamin K.
- Vitamine K ferheget bloedklotting. Dit betsjuttet dat minsken dy't fan inkel reden antigoagulants nimme, moatte har fiedingen befetsje mei Vitamin K yn har dieet - om de aksje fan 'e medisyn net te blokkearjen en om te ûntstean fan bloedklots.