Fruchten binne in opslach fan vitaminen, en yn har is der gjin absolute fat. Oefeningen sjogge lykwols dat dyjingen dy't net nedich binne fan kilograms te ferwiderjen, moatte jo witte wat soarte frucht kinst ite as se gewicht loslitte en wêr't jo net kinne. Nei allegear hawwe guon fan har in protte groeien fan kohdhydraten en kinne, oars as, it uterlik fan oerwaaks gewisse.
Wat soarte frucht kinne jo ite as se gewicht los fertsjinje?
Earst moatte jo oandacht wêze oan sirkusfruchten. Se hawwe in soad kalorissen, mar in protte foardielen. Bygelyks, 100 gram fan orangen befetsje sa'n 40 kcal, mar se befetsje in protte vitamine C , antioxidanten, enzyme, phytoncides en oare biologyske aktive eleminten. Se kinne it metabolisme ferbetterje, sadat se oanbefelle wurde nei it haadmiel.
In oar populêr slimproffen is de appel. Dizze fruchten sille snelle saneare en ferdiligje it gefoel fan honger. En se skjinmei it fersmoargende traktje, fersterkje ymmuniteit, skea cholesterol te fuortsmite. Eksperts advisearje op syn minst ien kear yn 'e wike om it appelearjen fan appeldagen op te rjochtsjen - I eat binnen in dei fan 1-1,5 kg fruit. Ek tydlik is it winsklik om 1-2 lytse en net tige sûchige applen te iten.
De eksoatyske frucht fan mangoes is noch net besocht. En yntusken is it ek tige weardefol foar dyjingen dy't dream hawwe fan it geweld fan gewicht. Yn 100 gram fruchten befet sa'n 65 kalorissen, mar om de honger te befredigjen is genôch ien mango. En dizze frucht is tige goed kombinearre mei joghurt, kefir, sadat se mei-inoar konsumearje kinne, wat noch better is.
De leechste kalorie is in watermelon - mar 27 kiloare per 100 gram. Mar it is net wurdich om sukses te ferliezen. Earst, op ien kear steane wy altyd folle mear as hûndert gram fan dit produkt. En tweintich, it kin it swelling yn minsken liede. En dit en de nije ekstra pounds, en it ferlerjen fan it proses fan gewicht te ferliezen.
Fruchten net allinich foar gewichtsverlies, mar ek foar fette fuortheljen
Yn in spesjale kategory moatte diëttefrucht oanbean wurde foar gewichtsverlies, dy't in bydrage leveret oan mear aktive splitsing fan fetten. Dit is grapefruit, ananas en kiwi. Sûker en sûre citrus mei aromaatyske pulp befettet mar 35 kcal yn 100 gram, sap út it fermindere appetit, helpt it ferbettere lipide metabolisme. Mar hy hat ien minuut - hy kin in sterke allergy feroarsaakje. Yn 'e anan, kaloaren binne wat mear - 48 kcal per 100 gram. It kin de absorption fan fet stoppen, troch de oanwêzigens fan in spesjale substansje - bromelain . Yn kiwi is de kalorie-ynhâld 60 stoffen per 100 gram. It hat in protte vitamine C, dêr binne iis, magnesium en sink, nuttige fruktoer. En it befettet ek carnitine, dy't de fânens hat fatty-lagen te brânen.
Beoardieling fan 'e nuttige frucht en griente foar gewichtsverlies
Antwurd op de fraach, hokker soarte frucht is better as it gewicht te weagjen, nutritionisten yn it foarste plak ûnbefredigje grapefruit. Untwerp fan fruchten, nuttich foar it ferlies fan gewicht liket dit:
- 1 plak - grapefruit.
- 2 plak - apel.
- 3 plak - ananas.
- 4 plak orange.
- 5e plak - kiwi.
- 6e plak - watermelon.
Fruitkomponint fan dietêre fiedingsspezialisten wurde advisearre om te sipeljen mei griente. It soe sa nuttich wêze moatte foar dûnse plantige produkten, lykas sellerij, koar, brokkoli, moeras, pompoen, piper, Jeruzalike artichok.
Kin ik de nacht ite as it gewicht te ferliezen?
Echt foar in protte slimmere minsken is de fraach fan hokker fruchten kinne jo yn 'e jûn ite as it gewicht los is en oft it mooglik is. Nutritionisten jouwe net iten fan fruchten yn 'e nacht, mar ik advisearje jo om de lêste snack op syn minst in oere foar de bedtime te dwaan. It is better om foarkar te jaan oan grapefruit of orangen. Se sille de figuer wis net sizze, en it gefoel fan honger fluch snel.