Nutrition foar gewichtsgewicht

Yn sportersnimming foar gewichtsferwidering wurdt hast de haadrol spile troch de tiid wêryn jo ite. Bied dyn jeie sadat jo elke trije oeren ite: om de massa goed te setten, moatte jo bloed leverje mei in konstante oanbod fan aminoasiden.

Proper fiedings foar gewichtswinning

In goed komponearre fieding foar gewichtswinning slút de folgjende produkten folslein út:

1. Soy, folsleine molke, fûgelfûgels, fatty suvelprodukten, fetich fleis.
2. Honey, sweets, crackers, baguetten, breaesticks, yndustriële fruchten sûsen, sêfte drankjes mei sûker, iten mei tafoege tafal, regelmjittich brea.
3. Gebrûkte of spiisde fiedings, fretten bûter, grientele oalje (útsein olive, sesam, linseed), margarine.

Kalorike ynhâld fan deistige ration

Kies de tastelbere kalorike ynhâld fan jo dieet kin troch de snelheid fan 'e basismetabolisme (Basal Metabolike Rate). De basis of basaal, metabolisme bepaalt hokker minimale enerzjy foar it lichem fan dizze persoan is nedich om har basale libbensfunksjes op rêst te behâlden.

Hjir is de formule foar it berekkenjen:

1. Foar manlju: 66 + 13,7 x gewicht (kg) + 5 x hichte (cm) - 6,8 x leeftyd.
2. Froulju: 655 + 9,6 x gewicht (kg) + 1,8 x hichte (cm) - 4,7 x leeftyd.

Om út te finen hokker kalorike ynhâld jo deistige diat moat hawwe, fermearje it resultaat troch de koeffizzer dy't jo fysike aktiviteit binne:

• 1,2 - gjin sportlast;
• 1.375 - de wike: 3 dagen fan ljocht-sport;
• 1,55 - per wike: 5 dagen fan gemiddelde sportlast;
• 1.725 - de wike: 6-7 dagen fan yntinsive sporttraining.

Feedingprogramma foar gewichtgewicht

Nei't jo rekkene binne, wat moat de deistige kalinderynhâld fan jo iten wêze, sjoch de folgjende: om gewicht te gewinnen, jo moatte gewoan om 15% ferheegje. Dit betsjut dat elke dei de berekkene deistige kalorie-ynhâld fan dyn dieet fergrutsje kin mar 100-200 kalorissen wêze (yn opdracht foar de massa's om gloedich te gean, en jo lichem begjint net te groeien).

Foar in wike moatte jo gewicht gewinnen fan 200 oant 500 gram. As it iten - foar in flugger resultaat is, is in sêft satuat, sil gewicht te krijen net allinich trochwege de groei fan 'e muscle massa, mar ek troch de accumulation fan net nedich fet.

Ferjit net dat njonken goed te tinken nutre rekreaasje in útsûnderlik wichtige rol foar genoegen gewicht fan gewicht. Brûk jo lichem net te oerwinen - in heule loads sille jo tige fan it doel ôfstrape.