Proper fiedingsnivo is net allinich nuttich foar behâld fan sûnens, mar ek wichtich foar it gewicht fan 'e gewicht. In soad binne betrouber dat se har yn 'e fieders sterk beheinje moatte, en der is wat smaakloos, mar it is net. Tink de regels en in foarbyld fan in goede fiedingsnivo foar in wike, dy't elke persoan besykje te kiezen om har dine te feroarjen om alle foardielen te evaluearjen. Om permanint te ferjitten wat oergewicht is, advisearje eksperts hielendal om te skeakeljen nei in goede nutrition.
Basisynstellingen fan goede fiedings foar in wike
Nutritionisten en wittenskippers hawwe de begjinsels fan it fiedsel lang liede, dy't ferskate minsken soargje foar goede resultaten te meitsjen, unhinder fan it yndividuele wurk fan it lichem.
Prinsipes fan goede fiedings om gewicht te ferliezen, om in menu foar de wike te meitsjen:
- It menu moat ferskate produkten wêze, sadat it lichem alle stoffen nedich is foar it goede wurk. Dêrom is hurde sûnder kontrôle.
- Sûker is de wichtichste fijân fan it figuer, dus moat it ferlitten wurde. Dit jildt foar ferskate desserts, swiete dranken, ensfh. Jo kinne in protte net-kalorieën brûke en nuttige desserts dy't út 'e beskikbere produkten binne.
- Sâlt is ek de fijân foar it figuer, dus moat it yn lytse mjitten konsumearre wurde. Yn 't algemien liedt de sâlle in floeibere retinsje, dy't manifest wurdt troch swelling op it lichem.
- In ûngefear menu fan goede fiedings foar ferlies fan gewicht moatte fjouwertal mûzen opnimme dy't it metabolisme behâlde en net honger fiele.
- Moarnsiten is it wichtichste mealje, dus moat it net misse. Komplekse kohrhydraten binne ideaal foar de moarns, bygelyks, cerealen en brea. Foar it twadde moarnsmiel kieze soer-molke produkten.
- By it middeis moatte jo protinen, griente en komplekse kohrhydraten kombinearje, mar foar itenjen is it better om it protín te iten.
- It is wichtich en rjocht om iten te koekjen sadat it net alle nuttige substansjes te ferliezen. It is it bêste om produkten te bakken, te koekjen, te stekken en te koekje foar in pear.
- Ferjit net om de wetterbalâns yn it lichem te behâlden, dat is wichtich foar suksesfolle gewichtsverlies. Elke dei moatte jo minstens 1.5 liter drinkje, en dit fermiel jildt allinich foar reinige wetter sûnder gas.
Mei it brûken fan in foarbyld fan krekte diät foar gewichtsverlies foar in wike, is it oan te rieden om in menu te foaren te meitsjen, dat it net makket om iten te fertsjinjen en de nedige produkten yn te foarsjen. In goed resultaat kinne jo krije troch de kombinaasje fan goede fiedingsrêding en beweeching.
Sample menu foar in goede fieding foar in wike
Nutritionisten wurde advisearre om sels in menu te kiezen, te rjochtsjen op besteande regels en foarbylden fan rationen. Hjirtroch is it risiko dat it opbrekken, it brûken fan ûngelokje iten, minimaal wurdt.
Opsjes nûmer 1:
- Moarnsmiel: oatmeal kocht op it wetter, bakte appel mei huning en sâlt, en ek tee of kofje sûnder sûker;
- Snack: 250 ml joghurt sûnder tafoegings en 200 g anana;
- diner: in servet fan griente sop, fûgde fleiskeppel fan rye brea en tee;
- Snack: in pear oatmeal koekjes en tee;
- Dinner: in tsjinjen fan fegetaryf keuken en in oranje.
Opsjes nûmer 2:
- Moarnsiten: in omelet, makke út twa aaien, mei tomato en piper, en ek tee;
- snack: 1 tbsp. yoghurt en 50 gram droege aprikotten en peanuts;
- Middellje: hûnekop sûnder spices mei krûden en 100 g filets, en in pear fiskkappen en 150 g koartsalade;
- Snack: in pear oatmeal koekjes en tee;
- iten: 150 gram gryt salade, 100 gram griene fleis en tee mei huning.
Opsjes nûmer 3:
- Moarnsiten: in part fan kurd en kofje;
- Snack: kefir mei it tafoegjen fan droege fruchten;
- lunch: gekke knyflier en beef steak;
- snack: 1 tbsp. tomatoap en brea mei tsiis;
- Dinner: fûgde fisk mei brune rice en in salade fan griene griente.