Elkenien is al lang bekend dat jo om gewicht te ferliezen moatte jo mear kaloaren brûke as jo mei iten krije. In protte besykje dit probleem te heljen troch it feroarjen fan de kwalitative gearstalling fan har menu, mar ferjit net dat it wichtich is net allinich wat jo ite, mar hoefolle, d. Jo moatte minder ite om gewichts te ferliezen. Medisinen riede op ien kear om oer 250 ml iten te iten. Visueel dit is sa folle as it yn hannen foldocht.
Hoe minder te iten om gewicht te ferliezen?
Om gewicht te ferliezen, binne der in tal techniken wêrmei't jo minder ite kinne, wylst jo gjin honger hawwe , lykas de measte kaloriearmen:
- Fraktueel macht . Nutritionisten advisearje itezje 4-5 kear per dei, mar lyts bytsje. Nei allegeduerigen leart de persoan de honger, hoe mear it iten ite as resultaat. Dit is dus it bedoeld dat it minskebern twa kear it sinjaal "honger" jout: it earste kear de mage leech is - op dit stuit is in winsk om in snack te hawwen dat maklik makket, de twadde kear - wannear't it bloedzuckerspul ûnder de normale 5-7 millimoles falt Is in akte oanfal fan honger. It is better om iets te iten nei it earste sinjaal, dus is der minder gefaar foar overeat. Dêrom sil de ynterfal tusken iten net 3 oere yn 'e middei en 12 nachts wêze.
- Sweet start . As jo op 'e tiid net iets kinne, en binne brutaal honger, begjinne mei dessert. In teaspoon fan huning, of in slach fan bittere sûkelarje sil gau it nivo fan glukose yn it bloed ophelje en it gefoel fan honger dûkt.
- Lytse gerjochten . De minder skientme en bebod, de minder iten kin in persoan ite kinne. In skjinne plaat tsjinnet as in soarte fan sinjaal, dat is it tiid om te stopjen.
- Dielen fan donkere kleur . It bedrach fan iten iten beynfloede troch hoe't de lêste gesichten appetitearje. Yn dizze sin binne tradisjonele wite utensilen in minne assistint om it gewicht te ferliezen: de tsjinstellende wite eftergrûn klinkt de attraktiviteit fan 'e produkten. Om de appetit te ferleegjen , is it better om gerjochten te finen fan tsjustere - brune, pears of swarte skaden. Yn harren sjocht it iten net sa oantreklik.
- Folslein fokus op it proses . As de mage fol is, kriget de persoan in sinjaal
troch de fagusnerven, de einlings dêrfan binne, ynklusyf, yn 'e muorren fan' e mage, dat men iten stopje moat. As der lykwols in flugge, ôfwikende petear, fernijde TV of in boek lêze, is dit sinjaal maklik te missen. Dêrom, besykje om net te oerwinnen, besykje it folslein op iten te konsintrearjen, tsiis te keapjen, elk stikje smaak. Sa komme jo folle mear genietsje fan it iten, en in goed gekke en ferwurkjende spiisguod is better om te fertsjinjen.
As jo dizze techniken foar in nota nimme, kinne jo leare minder te iten, wat op 'e eftergrûn jouwe jo gewicht te ferliezen en de berikte resultaten te hâlden.