It tsjil is in ferrassend prachtige akrobatyske trick, wylst de atlete in 360-gradering mei help fan hannen makket. Meastal wurdt leard om as bern út te fieren, mar feitlik is der neat yn dat kin net sels yn 'e folwoeksenheid behearske wurde. Dêrom kinne jo leare hoe't jo in elk meitsje foar elkenien.
Hoe meitsje in stiel: akrobatika en muszels
Sa'n prachtige oefening as in tsjil, sjocht net allinich prachtich, mar jo kinne ek ûntwikkelje meardere groep fan spieren dy't belutsen binne by har útfiering:
- muskingen fan 'e hannen;
- muskussen fan 'e rêch, benammen fan' e lintearre regio;
- muszels fan 'e skoudersgevel, wêrmei't jo in heulende hingje krije kinne;
- mûzels fan 'e parse;
- muskingen fan 'e skonken.
As jo de rol behearskje, stypje jo allinich hast alle spieren fan it lichem en fersterkje jo posysje mear perfekt en statelysk, mar ek de vestibulare apparaat te trenen, sadat jo jo bewegingen krekt koördinearje.
Wês opsichtich! As jo vestibulare apparaat net yn opdracht is, of jo hawwe faak swierrigens of hoofdpijn, is it wierskynlik dat dizze truok net foar jo is. Sûnder rieplachtsjen fan in dokter, jo better it net dwaan. As jo op 'e rinnende tiid folle sizze, kin it liede ta blommen en slimme ferwûnings.
Hoe't ik leare te kinnen thús in krad te meitsjen?
At it begjin fan in workout, dogge it net allinich: josels útnoegje, dy't jo kinne fertsjinje en jo hâlde as jo begjinne te fallen. Dit sil jo ûntslach fan ûnfeilich blommen en spraken, en ek jo sûnens bewarje.
Spitigernôch, mei it rekkenjen fan de funksjes fan moderne húsfesting, is it net yn elk appartement of privee hûs dat jo leverje kinne om sokke trúk as in tsjil út te fieren. In soad fereasket it in hiel soad romte, dat betsjut dat jo op in rûnte wenromte foardat jo útfiere, jo moatte alle stikken fan meubels en fragile items fuortsmite - spegels, glêstels, hingjende landeliers dy't op jo manier stean kinne.
Dêrnjonken moatte jo earst de spesjaliteit fan jo hannen en fuotten earst prate: normale push-ups , pull-ups en skokaten sille dwaan. Nei dizze tarieding sil it makliker wêze om de trúk út te fieren. It soe aardich wêze om de vestibulare apparaat te trenen. Docht elke draaide om dy hinne. Begjin mei 3-10, besjoch jo betingst, as jo dizich fiele, fertsjinje jo stúdzje. Mei elke workout ferheegje it oantal revolúsjes.
Hoe meitsje in fyts goed te meitsjen?
Foardat jo de wiel dwaan, lês de technyk meardere kearen en slute jo eagen en foegje jo hoe't jo lichem bewegen moat. Praktyk op 'e hân opstart: gewoon op en stean yn jo earms, dat jo lichem nivo is (jo kinne begjinne mei oefeningen by de muorre). As dit sûnder muoite mooglik is, dan hoe't it rêd dúdlik meitsje sil. Dus, de technyk:
- Stille reitsje en gean nei foaren te beschleukjen.
- Boppe ien hân efter de flier, en de oare makket safolle mooglik op, swingend.
- Slaen fan 'e flier mei de stipe hân, set de twadde hân op deselde line - ien skonk is al ophelle.
- Lûk de oare skonk - en no steane jo op jo hannen.
- Gean werom nei de begjinpunt troch it lêste legere leg op 'e flier te setten en de earste legere earm út' e flier ôf te reitsjen, en dan de twadde, folge troch it oare leg.
As jo sjogge, is it net sa swier om in rol korrekt te meitsjen, sa't it liket op 'e ezel. Dêrneist sil der nei ferskate treningssitjes it noch makliker wêze. It wichtichste is hoe't jo leare kinne hoe't jo in rêd meitsje, dit is de mooglikheid om jo hannen te stean - as jo it master hawwe, dan sil sa'n soarte kleur net foar jo wêze.