Reduzing de bedrach fan kohohydraten yn jo dieet is ien fan 'e bêste manieren om gewicht te ferliezen. Typysk is dizze metoade helpt om appetit te fergrutsjen en feroaret "automatysk" gewichtsverlies. Boppedat ûntliest in kompetinte kontrôle fan 'e soad kohrhydraten de needsaak om kalorieken te rekkenjen yn elk diel fan iten dy't elke dei iten hawwe.
Wêrom is it nedich om de bedrach fan kohohydrataten te ferleegjen?
Yn 'e ôfrûne tsientallen desennia hawwe de autoriteiten op it mêd fan diëtmetik oanbean om de kalorike opmaak te beheinen en te feroarjen nei in fiedsel leech yn fet.
Mar it probleem is dat dizze dieet echt net wurket. Sels as minsken har dêrhinne beheine, krije se net folle merkbere resultaten. In goede alternatyf is in lange tiid oan in lege kohrhydrat-diat. Dit fiedings beheine it konsumpsje fan sûker en stoarm (brea, pasta, ensfh.), En ferfangt se mei eau en fet.
De foardielen fan in leech-carbedei binne net allinich effektyf gewichtsverlies. Kompetinsjoneel konsumpsje fan kohdhydraten feroaret bloedzucker, bloeddruk en cholesterol.
Hoefolle kohrhydraten moatte per dei konsumearre wurde, hinget ôf fan 'e leeftyd, seks, fysika, nivo fan fysike aktiviteit, itenske kultuer en de aktuele steat fan' e digestion.
100-150 gram kohrhydraten in dei
Dit is in frij moderate yntocht fan kohdhydraten . Dit is genôch foar minsken mei in gemiddelde figuer en aktyf, foar dyjingen dy't in sûne libbensfeardigens leare om har ton te behâlden.
Kearshydraten dy't jo yn dit gefal ate kinne:
- alle grienten sûnder beheiningen;
- in pear stikken fruit in dei;
- in lytse stoarmige iten (bygelyks, ierappels, rys, oat).
50-100 gram kohrhydrate is in dei nedich foar gewichtsverlies sûnder folle mjitte. 20-50 gram fan kohrhydraten per dei is in opsje foar froulju dy't nedich ha moatte snel ferlieze, dy't suver is foar bulimia of leagen fan diabetes.
It moat lykwols oan it begrepen wurde dat in leech-kohdhydrate dieet net in oprop is om stopjen fan kohdhydraten altyd. De ôfwizing fan har ûntstiet in ûnbalâns en fersteurt de goede funksjonearing fan it organisme.