Om gewicht te ferliezen troch it fermjen fan fet , en net ferwetterjen fan wetter troch mono-diets, sil jo in lyts geduld en tiid nedich wêze foar ekspertaasje en balânsnivo.
Earst nimt in oantal ferplichtingsregels oan:
- Kalearje en kalke net;
- knipje of, as it kin, útslútsel fan jo diëtte sûke, fetige en fleurige iten;
- jouwe swiere gewoanten;
- Eet 5-6 kear yn 'e klopjen;
- drinke op syn minst 2 liter pure rein water;
- Gebrûk fan komplekse kohrhydraten en fiedings dy't fibrels befetsje foar moarns en lunch;
- sprek gjin fruipjen;
- spoar it bedrach fan sûker konsumearre;
- ferjit net oer in komplex fan vitaminen en vitamine tafoegingen;
- ynrinne mear protein yn jo deistige jild;
- Sliepe minstens 8 oeren deis.
Ek om it subkutane fet gau te ferbaarnen, fertelle jo mei in tal fysike aktiviteiten dy't oan te rieden binne op syn minst 3 kear de wike. Yn 'e tiid moatte se net mear as in oere lizze. En ferjit oer de sfearromte tusken de oanpak!
Exemplary workouts:
- 25 minuten - cardio (fyts, jogging, swimmen, bûten spultsjes, ensfh.);
- 35 minuten - macht lesten op 'e muskingen fan' e skonken, efter en de parse;
- ien oere - cardio workouts;
- 25 minuten - cardio loads;
- 35 minuten - sterke oefeningen foar de muskels fan 'e rêch, bosk en hannen.
Produkten foar fetbren
It moat bepaald wurde dat, neist it útoefenjen en in lykwichtige dieet yn it gewicht fan 'e gewicht helpe, jo binne klear om produkten te iten dy't subkutane fet ferbaarne.
Wetter helpt om it metabolike skaal te fergrutsjen en sadwaande bydraacht oan gewichtsverlies. Ek wetter draait it gefoel fan honger.
Pine nuts . Se befetsje in grut oantal fatty acids, en ek befetsje de saneamde sate-hormonen.
Molkere produkten . Mei regelmjittich gebrûk
De oranje . Dizze frucht is tige ryk yn vitaminen. Boppedat befettet natuerlike fibers, effektyf fjochtsjen tsjin fet.
Pineapple . Untweintich ananappel fakt op it appetitid en helpet it fersoargjen fan iten.
Eten . Se befetsje protinsen dy't it lichem langer brûke. Se sil in prachtich en gesund froast wêze.
Potatoes . It is al lang bekend dat potato's in soad kohrhydraten hawwe. It folle de mage. De sterkte dy't yn 'e ierappel befettet, hat ek in goede ynfloed op fetbren.