Om te ferwiderjen fan gewicht fan gewicht, is it net nedich om tiid foar in waging yn 'e gymnastyk te jaan, om't jo oefeningen thús dwaan om gewicht te ferliezen. Folslein genôch om 15 minuten op te dragen. Moarns en nei in koart tiidrek, goede resultaten sille sichtber wêze. Dêrneist sil de fysike lading yn 'e moarn it meitsje om jo oproppe te kinnen en te krijen fan in goede stimming. Moarns-oefening ferwacht it metabolisme en helpt om de muszels te fersterkjen.
Prinsipes fan effektive opslach foar fluch gewichtsverlies
Der binne ferskate oanbefellingen dy't it minne workout as produktyf mooglik makket:
- Om gewicht te ferliezen, moatte jo alle dagen regelmjittich en bettere praktykje.
- It kompleks moat ferskate oefeningen opnimme om safolle muskel as mooglik te laden.
- Tink derom dat in effektive lading foar it ferlies fan gewicht nei thús sil wêze as tusken de oefeningen foar it kompleks keazen binne om minimale rêstpausen te dwaan. De maksimale tiid foar pauses is in minuut;
- Elke oefening moat yn trije sets útfierd wurde, 10-15 repetysjes dwaan.
- Om it formulier foar trening te hâlden, is it genôch om 15 minuten te fertsjinjen, mar as jo de fet winkels ferwiderje wolle, is it better om in heule oere út te fieren. De tiid is sterk te lûken stadichoan.
Tink derom dat fysike aktiviteit resultaten allinich jout as de goede fiedingsnivo beoardiele wurdt. By it ûntwikkeljen fan it menu kinne guon wurde troch de regels fan fetsyk.
Effektive wize om te laden foar it slimmen fan it hiele lichem
Begjin trening is fan 'e waarmte dy't nedich is foar it opwaarmjen fan spieren en stoffen. Fiere rotaasje fan 'e holle, de earm en de skonk, en ek it kippen en springen. Jo kinne foar fiif minuten op it plak rinne.
Oefeningen foar lêst foar elke dei foar gewichtsverlies:
- Squats . It is ûnmooglik om te fieren wat ienfâldiger en effektyf foar it pompjen fan skonken as skatsjes. Meitsje jo fuotten op skoudersnivo en knippe foardat de hippen berikke op 'e horizontaal. It pelvis moat op 'e rjochte wurde, sadat de knibbels net mear as de fuotten gean. Hannen steane foar jo op 'e hichte of nimen yn har hantels.
- Komplette lath . Soargje derfoar dat dizze praktyk yn 'e deistige oefening opnommen wurdt foar gewichtsverlies, om't it in protte muskelgruppen befettet. Nim de klam lizzend, soargje derfoar dat it lichem yn 'e foarside sit, en der waard gjin ûntbining yn' e legere rêch. Knibje de knibbij earst ien, en dan de oare skonk en bring se nei de boarst.
- Twisting . Wolle jo in prachtige en flakke mage, dan jouwe jo yn 'e moarntiid kompleet dizze oefening. Wylst jo op 'e rêch, knibje jo knibbels en pleatst de hannen by jo ieren, en lit jo elkoar sjen yn ferskate rjochtingen. Tagelyk lûke jo holle en skouders, en ek jo knibbels op 'e holle omheech, it pylsje ophelje. Dêrnei gean jo werom nei de startposysje, mar it is net oan te rieden om jo fuotten op 'e flier te setten.
- Slopes . Dizze praktyk krije in prachtige en dreee waist. Tilts nei de kanten ferfange diagonale toetsen. Hannen kinne hâlden wurde by de taille, en jo kinne in gymnastyk stokje nimme en it op jo skouders hâlde. Slaen trochinoar ien nei ien nei links en rjochts.
- Push-ups . Der binne ferskillende opsjes foar push-ups, dus jo kinne jo foar elkoar kieze. Wy biede push-ups út 'e bank. Set jo hannen op 'e bank, en jo fuotten steane op' e flier. It is wichtich dat it lichem rjocht is. Slop ôf, troch jo hannen te bûgjen yn jo elkoar, besykje de bank te berikken mei jo boarst.
- Oefening 2in1 . Yn dizze praktyk wurdt de druk ûntfongen troch de parse en hannen. Lege jo op 'e rêch, bûgje jo knibbels op in hoeke fan 90 graden en ferheegje se. Hâld dûbel yn jo hannen boppe dyn boarst. Dûbelbollen oan 'e kanten ferlitte, mar de flier net berikke. Hannen kinne geregeld bûge wurde by de elkeboarnen.