Fett deposysjes op 'e buorren en siden wurde tige fluch ôfset, mar om har te fuortheljen, foar de mearheid fan gewicht te ferliezen is in grut probleem. Extra pounds binne net allinich in aesthetysk ûngeduld, mar ek in gefaar fan 'e ûntwikkeling fan ferskate sykten. Dêrom is de fraach hoe't it goed is om it mage, de soargen en dyjingen dy't fan in dûnte trouwe dreamen, en minsken besochten oer har sûnens.
Wat te dwaan en hoe't jo ite om de stomme te skjin te meitsjen?
De oarsaak fan it ôfbringen fan subkutane fet yn 'e abdij, waist en siden, it meastal is it ferkeard regime en iten. Yn froulju kin de aktive akkumulaasje fan eksimpletten kilos hormonale symptomen provosearje, benammen de komst fan 'e menopause. Yn fertsjintwurdigers fan beide seksjes kin de oarsaak fan oerwaaks geweldich faktueren en genetyske predisposysje wêze.
Dit betsjut lykwols net dat jo mei sa'n probleem net omgean kinne. Optimal seleksje fan oefeningen, rationalen en fysike oefeningen en it ferbetterjen fan de deistige diatens helpe om mei gewicht te fertsjinjen. Foardat jo de komposysje fan produkten útstelle, moatte jo bepale hoe't jo it goede fiede kinne fan it fet foarkomme.
De basisprinsipes en easken fan it fiedsel binne ûnder oaren sokke aspekten:
- Konformiteit mei deistige jild is ferplicht moarnsiten , lunch, diner en twa of trije snacks tusken har.
- It lêste miel moat spit dan 18.00 wêze.
- It is needsaaklik om it fermogen fan it diel te ferleegjen, wylst it bedrach fan it fetbedriuw oant 6 kear fergrutte wurdt.
- It fermogen fan wetter per dei moat op syn minst 2 liter wêze, mei de measte fan 'e flüssigens dy't jo moarn drinke moatte. Allinnich rein net koperearre wetter wurdt rekken holden.
- Foar 20-30 minuten. Foar it moarnsiten moatte jo in glês wetter drinke by kamertemperatuer.
- 2 oere foar betiid, kinne jo in glês kefir drinke mei in leech fette ynhâld.
It opnijjen fan it iten is ien fan 'e wichtichste faktoaren yn' e saak fan hoe't jo ite om de stomme en siden te skjin te meitsjen. Net minder wichtich aspekt is it dieet en it prinsipe fan it gebrûk fan bepaalde produkten.
De kalinderynhâld fan in deistige diabetes foar elke persoan wurdt berekkene op basis fan har fysike lesten. Om te bepalen hoe't jo in famke goed genietsje om de mage te skjin te meitsjen, moatte jo it deistige oantal kalorien earst slaan - oant 1200-1500 kalorieën per dei. Yn 'e manlju is dizze figuer heger, sawat 2000-2300 kcal, wat it gefolch is fan it ferskil yn metabolike prosessen.
Wat is en hoe't jo ite om de mage te skjin te meitsjen?
It deistich menu moat ûntwikkele wurde sadat dielen lyts binne, en it bedrach fan kaloarje yn 'e moarns- en middei-tiid grutteret de totale kalorike wearde fan iten en snack. Fan it iten moatte útsletten fettige, spiisde en smoarge fiedings, spiiske sûpen en dranken, spannende appetit - kofje, sterke swarte tee, alkohol. Fan sûken binne tastien bittere sûkelade, natuerlike marmelade en marshmallows, har gebrûk moat kombinearre wurde yn 'e perioade fan' e grutste aktiviteit fan metabolike prosessen, dat is, yn 'e foargeande en middei tiid.
Produkten om te foarkommen:
- Fegetaryske fleis - fisk, turkije, hûn;
- hynder en wachtel;
- Fett fiede of stoomfisk, seafood;
- fruit, beien en griente, útsein bananen en druven;
- droeche fruchten en ferskate soarten nuten (moderaas);
- hiele koarnpas op it wetter;
- molke en molkprodukten mei leech fet-ynhâld of fet-free;
- noch wetter, griene en krêft tee;
- Koartsjûging, Ingwer, sâlt, kardamom yn lytse heulings.
By it kompilearjen fan it menu, it is wichtich om te rekkenjen oan de nuttige eigenskippen fan griente en fruchten - zucchini en komkommers helpe om oerstallige flüssigens fan it lichem te ferwiderjen, citrusfets ferbaarnen fet, boekwarm en brúnreis perfekt sûtare it lichem, brokkoli en knyflier binne de nuttichste soarten fan griente, ferbetteret intestinaal motiliteit.