Faaks is der gjin sensationele namme yn 'e wrâld fan fitness en gewichtsverlies as Gillian Michaels. Se waard berikber foar har dielname oan in tal praatsjes op 'e Amerikaanske televyzje mei in bepaald tema - de striid tsjin oerwaaks.
Sûnder diskusje kin Gillian Michaels in spesjalist neamd wurde yn problemen gebieten. Hja slagget har sels de Amerikaanske dream - hurd wurke, om har eigen te berikken. Dit is wat se dien hat, sûnt har bernejierren stride se mei har overgewicht, dêr't se in natuerlike ynkwinsje hie en no sels leard en stipet dejingen dy't har yn in fergelykbere situaasje fûnen.
As gefolch dêrfan binne kultprogramma's makke - it is in kompleks fan Gillian Michaels mei de titel "No Problem Zones", lykas de ferneamde "skuorren", dy't in geweldige ferlies yn tritich dagen garandearje.
Dizze oplieding, in soarte fan - szyklike oplieding (rûnte training). Wy leverje 3 minuten gewicht trening Gillian Michaels, 2 minuten fan 'e wurksumheden foar duorsumens fan it hert, 1 minút foar de parse . Dit is de effektive manier om gewicht te ferliezen en ûntwikkeljen net allinich geduld, mar ek muscleton. Mei beheinde kânsen (tekoart oan tiid, plakken, ensfh.) - dit is de bêste manier om alle jo winske doelen te berikken.
Oefeningen Gillian Michaels - Gjin problemen gebieten
- Wy ferspriede ús wapens oan 'e kanten - wy ferwize har foar de boarst. Bewegeling is breed en dynamysk - it is needsaaklik om te waarmjen fan 'e spieren.
- Windmill - alternatyf swimt foarút.
- Springen - skonken elkoar, hannen lâns it lichem. Wy meitsje in sprong - de skonken binne ôfskied-breed apart, hannen troch de siden boppe de kop steane. Wy meitsje in sprong - skonken elkoar, hannen troch de siden gean del.
- Rotaasje fan hippen - skonken breed as skouders, hannen op waist, knibbende healboeien. Wy rotearje it leven earst nei links, dan nei rjochts, besykje as safolle amplitude as mooglik te dwaan.
- Fjilden meiinoar, lean nei foaren, de knibbels binne healboge. Wy sette ús hannen op ús knibbels - wy rotearje ús knibbels, bûgje en rjochtsje ús skonken.
- Wy ferfolje nochris.
- Squeeze - nim de startposysje foar push-ups - de klam ligt. Foar begjinners - stappe, knibjen, skine op deselde krús. Foar mear trenene minsken - de klassike lytste klam, elkoar binnen rjochts fan binnen, en hâld de kop, hippen en fuotten op ien line.
- Wy nimme hantelsoarten - skateboarden mei bankprinten. IP - skonken ljochtsjender as de skouders, wapens oan 'e elkoar bûgd, dûbels op' e heule nivo fan 'e holle. Wy snoeie, dan ûntbrekke ús knibbels, stringje ús wapens nei. By hûske - ynhale, op 'e útwreiding fan' e hannen nei - eksaleaasje. Foar begjinners - wy dogge net djip dreech, foar it heechste nivo - as hingje de skuon hast parallele oan de flier.
- Push-ups - nimme de klam ligen. Wy reparearje de fyts fan push-ups.
- Kikkers mei in parse - wy nimme hantels yn ús hannen en werhelle eksploazje 8.
- Jumps - werhelling.
- Springen op 'e plaat - min ôfbrekke fan' e flier, skonken elkoar, hantels beweging simulearje, as wannear't se rop springe.
- Werhelling 3 werje - springen mei mahami.
- Wy werhelje "springt mei in skipseil" - eksploazje. 12.
- Wy leinje op 'e flier, wy treedje de baamprinten. Werom op 'e flier, skonken benen. It is tige wichtich dat de loes folslein op 'e flier lizze, sûnder benden. Hannen op 'e rêch fan' e holle, in aik en nimme op it útinhaal it lichem opheine oant de knibbels. Sjoch allegear op 'e tiid, liedt jo holle, lit jo hals net bûgje, mar drage jo skouders nei foaren.
- Push - lizze op 'e flier, skonken de foet ôf, de knibbels bûge, jo heakjes op in rjochte hoek, heupen, hannen lâns it lichem ophelje. Sljocht op 'e rêch rôlje en syn fuotten nei hurd drage - dizze beweging út' e flier smakket de beppe. Op 'e opkomstbeweging, wy útfiere, werom nei de boaiem - ynhale.
- Wy nimme hantels, wy drage ús rêch. De folgjende oefening fan Gillian Michaels wurdt "roeien" neamd - de skonken binne heal-bûtend, wat bûgjend foarhannen, hannen binne parallele oan 'e hippen, skouders binne rjochte. Wy draaie de hantels op ússels as wy útfiere, wy streame ús hannen om ynhalde.
- Ien leg yn 'e foarkant, de twadde efter - hikkelet mei in druk fan hantels. Skeppelje - de hip fan 'e foardrêch parallel op' e flier, de rêch - perpendicularly, as wy ús skonken bûge, lûke wy de earms mei hanthaveningen oan 'e skouders. Rjochtsjen fan jo skonken, stretchen jo earm nei foaren.