Foar effektive oplieding is it oan te rieden om basiseuzuzen te kiezen dy't lêst jaan oan ferskillende musclegruppen. De rol yn 'e horizontale blok is fergelykber mei de roeien. It is oanrikkemandearre om it oan te leverjen oan alle atleten dy't in prachtich lichem lichem krije wolle.
Horizontale trekking - hokker musken wurkje?
Ut sa'n soart útfiere, kriget de fraksje in protte muskelgroepen en de haadpunten binne ûnder oaren: trapezoide, rhomboide en latissimusmuskels en bizeps. Ferskillende traction-opsjes útfiere, kinne jo it fokus nei ferskate spieren feroarje. As jo in soad gewicht brûke en in lyts tal repetysjes meitsje, dan kinne jo de trapezoide, de breedste en diamantfoarmme pompje. It tapassen fan in lyts gewicht en dogge in protte repetysjes, de rêch fersterket . De keazen grip en grip is fan grut belang.
- As de oefening in horizontale toer wurdt útfierd troch in smelle grip, dan moatte jo gebrûk meitsje mei opsjes mei twa fertikale hannelingen dy't in koarte ôfstân fan elkoar sitte. Jo moatte har nimme om de palmen nei elkoar te gean. De belanglike belasting giet nei de boaiem fan 'e rêch.
- De trekking fan 'e horizontale blok mei in breed grip wurdt útfierd mei in lange horizontale hantlieding en it is better om in kromme te brûken. Yn dizze ferzje fan 'e oefening wurdt de rêch opheind.
Stripe horizontale blok foar famkes
Om trening effektyf te wêzen en it risiko fan 'e blessueres te minimalisearjen, moatte ferskate wichtige regels te behannele wurde.
- Foar in goede stúdzje fan 'e breedste mûzels fan' e rêch, is it needsaaklik om de skapulaasje yn 'e traction mooglik maksimaal te ferminderjen.
- It toanen fan 'e horizontale blokje moatte útfierd wurde sûnder te roppen.
- De skonken binne wichtich om te rjochtsjen yn training. Se kinne net rjochtfeardich en sterk bûgd wurde.
- Om har wurk te ferienfâldigjen, is it tastien om it lichem foardieljen / efter te swingjen, dat is, by it ferwiderjen fan it gewicht, it is needsaak omfoarme te ferwiderjen sadat de rêch in bytsje rûnt wurdt. It is wichtich om te fytsen dat de amplitude fan moasje lyts wêze moat.
- De horizontale striid yn 'e bloksynstruksje moat útfierd wurde, sadat de elkoaren nei ûnderen spjirre wurde. Se kinne net te folle plannen wurde, want dit sil de effektiviteit fan trening ferleegje.
De traction fan it horizontale blok nei de mage
De oefening wurdt brûkt troch beide lichemsbouwers en fitness-entûsjasters. De traction fan 'e horizontale blok nei' e abdij is rjochte op it training fan de breedste muskers fan 'e rêch. De reden is dat de praktyk net allinich muzikalen ûntwikkelet, mar ek helpt om te ûntbinen fan stoop, it ferbetterjen fan de posysje . De traction fan 'e horizontale blok nei de gurd is útfierd op in spesjale simulator, neffens it presintearre skema:
- Oan 'e kabel fan' e legere blok is it nedich om in V-fêst hân te befestigjen, sadat it mooglik is om de knip te brûken as de palmen elkoar sitten.
- Sân sitte en rêst de fuotten op 'e steande, lichte knibbelje. Hâld dyn rêch gerjochtich, bûgje dan werom en nim de hannen.
- Hannen folslein tebek en bûgje sa dat it liif perpendiculêr is foar de skonken. De boarst moat nei foaren rjochte wurde. Dit sil it útgongspunt (IP) wêze.
- Utsluten, ferwiderje de hannen nei josels oant de boarst de oanpasser berikt. It is wichtich om de spanning fan 'e spieren fan' e rêch te sprekken. Sleep de posysje foar in pear sekonden.
- Gean werom nei de PI troch ynhaling.
De traction fan it horizontale blok nei de mage
De traction fan it horizontale blok nei 'e boarst
Ien fan 'e farianten fan' e eardere oefening, dy't oars is dat it hantel net nei de mage rekke is, mar nei de boarst. It is rjochte op it training fan de breedste muskers fan 'e rêch . De horizontale ûntwerp yn 'e simulator kin útfierd wurde mei ferskate hannelingen. Coaches advisearje dat elkenien in opsje kieze dy't makliker is.
- Set in gaadlik gewicht en nim de PI as yn 'e eardere oefening, mar allinich it lichem moat lyts nei foaren klear wurde.
- Op útstallaasje fiere in pylk nei de boarst, hâld it lichem yn in fêste posysje. Gean werom nei it IP oer ynspiraasje.
De traction fan it horizontale blok op 'e rêch
Om de rêchmûzen út te wurkjen, kinne jo net allinich de twa oefeningen biede, dy't hjirboppe besprutsen binne, mar ek mei ien hân. Dizze horizontale trekking op 'e rêch wurket goed foar it middelste diel. It is it bêste om in hiltgriff oan it kabel te befestigjen.
- Akseptearje PI as yn 'e earste eksploazje, mei it hantjen mei ien hân. It is wichtich foar de palm om te sjen. Hâld de twadde hân op jo gurd.
- Utsluten, lûke de hannen nei josels, draait de wrist, sadat de hân it lichem ticht leit. Ferpleatsje oant de boarst it berik rekket.
- Nei it fêststellen fan 'e posysje, yn' e rekken, werom nei de FE.
De traction fan it horizontale blok op 'e rêch
De traction fan it horizontale blok nei de kop
De folgjende opsje treint de spieren fan 'e skouders. De traction fan in horizontale kabel nei de kop sil helpe spanning en spasm op dit gebiet. De technyk fan útfiering is fergelykber mei de beskôge farianten mei útsûndering fan guon details.
- Arrangearje op it simulator, nimme de IP, lykas yn 'e earste eksploazje. Brûk de kabelgriff, it nimme sa dat de palmen sjen litte.
- Befap de hannel yn 'e hals op' e ynspiraasje sadat oan 'e einpunt fan' e boarst op it nivo fan 'e holle binne.
- Nei it fêstlizzen fan 'e posysje, werom nei de IP op ynspiraasje.
De traction fan it horizontale blok nei de kop
Stripe horizontale blok yn crossover foar trizeps
Niet in protte froulju kinne praat fan prachtige hannen en yn 'e measte gefallen, allegear faak fan' e swakke trizeps. De horizontale striid yn 'e crossover is fergelykber mei de Frânske parse en it docht trije haaden fan' e trizeps.
- Plak josels op 'e bank by it plakken yn' e buert fan 'e seilimulator. De holle moat rjochte wêze oan 'e struktuer.
- Nim de rjochte knip, sadat de palmen nei foaren komme. Bend jo earms yn 'e rjochte hoeke yn' e kanten. De elkboaten moatte yn 'e foardiel stean. Slaen jo hannen net te leech en hâld de hannel yn 't jo holle.
- Wapens of hân op in eksaleaasje ferwiderje, tinkt dat de beweging allinich yn in ulna-mienskip foarkomt. It diel fan 'e earm fan' e elbow nei it foarearm moat fêst wêze.
Stripe horizontale blok yn crossover foar trizeps