Elke persoan wol net allinnich moai wêze, mar ek in sûne útstriel hawwe, wat, fansels, troch it iten fan 'e gouden middel yn' e deistige norm fan kohdhydraten, fetinen en fetten behoarlik wurde kinne.
Tydlike ynfier fan kohdhydraten foar elke persoan
Foardat jo nei in mear detaillearre konsideraasje fan dit probleem weikomme, moat it bepaald wurde dat it lichem daliks is foar ienfâldige kohrhydraten, dy't fan kompleks wurde krije moatte. Dus, wat binne de lêste? Se befetsje glycogen en stoarm. Polysaccharides, as komplekse kohrhydraten wurde neamd, as se yn it minsklik lichem falle, wurde yn ienfâldige glukose opsplitst. It, nee, needsaak reade bloedsellen, harsens en muskels.
De meast nijsgjirrige ding is dat it splitsjen fan polysaccharides al op it stuit is as in persoan begjint it iten fan iten. Mei oare wurden, de enzymen dy't yn 'e spiis omhinne meitsje meitsje sterke yn' e begearte glukose. Ungefear 85% fan alle kohrhydraten falt deiske taryf op stoarm.
Dêrnjonken helpe se de enerzjy dy't nedich is foar normaal libben, sadat se ek dielnimme oan metabolike prosessen, helpe om it funksjonearjen fan in protte organen te ferbetterjen en befeiligingswinkels te behâlden.
As wy yn detail de belangstelling fan de deistige norm fan karbhydrates beskôgje, is it wichtich om te notearjen dat it net allinich is op âldere faktoaren, mar ek op de deistige oefening. Sa, bygelyks, bern fan 'e earste moanne hawwe gjin kobohydraten, boarne fan enerzjy nedich. By it pjutteboartersplak fergruttet de deistige normale stadichoan en groeit 100 g fan 'e leeftyd fan' e adolesint. De adolesinten moatte dus ûntwikkele wurde sa in dei dat hy in smaak fan 100 oant 350 g ferbrûkt. De folwoeksen persoan moat noch 100 oant 450 g kohdhydraten hawwe.
Deistich wearde fan kearshydraten foar froulju
Hjirûnder in tabel dy't eksplisyt hoefolle kohrhydrate nedich binne. Hjirfan is dúdlik dat de fysike aktiviteit, de lesten, hoe mear it organisme nedich is polysaccharides. Dus, as jo in meiwurker fan mentale arbeid binne, dan is foar jo it genôch 5 gram ienfâldich koalhydraten, ôflaat fan kompleks, per 1 kg lichemgewicht. Foar dyjingen dy't yn hantlieding wurkje, is it needsaaklik al 8 g per 1 kg lichemgewicht.
It sil gjin tafallich wêze om de komplekse kohdhydraten te lizzen:
- elke greens (salade, spinach, parsley, dill);
- sieraden (oatmeal, gers, rice, boekeweat);
- Beanen (lintilen, sawol griene en read, bannen , bannen, poppen, chickpeas);
- fruit (peach, grappe, appel, oranje, pear);
- beoefen (plum, cherry);
- hiele koarnbrot;
- fleis.
Tydlike taryf fan kohdhydraten foar gewichtsverlies
Gjin nutrissist sil sizze dat as jo besykje it gewicht te ferliezen, moatte jo ienfâldich koalhydraten hawwe. Dizze lêzen wurde fluch ôfbrutsen en hawwe in hege glycemyske yndeks. Mei oare wurden, in grut tal
Dus, nutritionisten advisearje it begjinnen mei 5 g komplekse kohrhydraten per 1 kg lichemgewicht. Ferjit net om in opset fan passende oefeningen te dwaan. As der gjin tiid foar moarnsseizzen is, besykje it deistich tagonklik om te fuorre oer sa'n 40 minuten.
It wichtichste ding by it kompilearjen fan in deistige jild: om te witten fan 'e hichte, lykas yn in deistige dose fan kohdhydraten, beide protten en fet.