Soarchige fiedings en sport binne twa basisfoarmings foar ferlies fan gewicht. In lykwichtige jild jout de learenergie foar trening en lit jo gewicht sûnder problemen te ferliezen.
Soarch foar it nutjen fan gewicht en sport te spyljen
In lykwichtige en passende diät foar gewichtsverlies en sport kin net te min. Op in pear blêden fan salat en kefir is it dreech net allinich om tagelyk te trenen, mar ek om om hinne hinne. In prachtige fiedsel moat in folslein sprieding fan fiedsels - kohrhydraten , fiedingen en fet.
Proteins binne nedich om it fermogen fan muscle tissue te behâlden. Soargje gjin protten út it iten fanwege de eangst om de manlike muszels op te bouwen - foar sa'n resultaat yn 't keamer dat jo jierrenlang wurkje moatte. It ûntbrekken fan protten sil liede ta it tinjen fan har eigen muscle massen, mar de fatty layer sil net folle leare. Boppedat sil de snel fan fetbrening falle, om't Dizze "accumules" fan muscle binne fertsjinnet. Prive fiedings mei gewichtsverlies en jouwe jouwe op syn minst 2 gramproteineprodukten per kilo fan gewicht. De goede proteinprodukten binne hynstestje, leanfisk en fleis, hûske tsiis .
It fiedsel fan 'e athlete foar gewichtsverlies is needsaaklik koolhydraten, dy't de wichtichste (en meast berikber foar it lichem) boarne fan enerzjy en krêft foar training binne. Mar kohdhydraten binne needsaaklik korrekt en nuttige - sâltels, non-stârke griente, ûnwissige fruchten. De wichtichste diel fan kohohydrate of iten moat 2 oeren brûkt wurde foardat de plandearre oefening mei-inoar in lyts part fan eagje is. De deistige norm fan kohrhydratprodukten is 4 g per kilo fan gewicht.
Fetjes as sport te dwaan en gewicht te fertsjinjen binne ek nedich, it bêste fan alle - fekânsje. In lytse mannichte oalje, bygelyks oliveelje, kin brûkt wurde foar dressing salad, mar it is net genôch om it te frijen.
Wjerstân om gewicht te ferliezen en eksploazje moat wêze fan:
- Konsept iten, witten, sâlte en smoarge produkten;
- swiete dranken en suiker;
- muffins, brea en sûpen;
- dierde fats, margarine.