Back pine nei heit is in frijwat mienskiplik probleem by jonge memmen. Dit is troch in oantal redenen. Mar, as dat kin, ferjitte jo sûnens net echt en eanglik "notken", dat troch de jûn jo rêch allinnich makket mei pine. Miskien nei rieplachtsjen fan in dokter en nei oanlieding fan syn oanbefellingen, kinne jo de pine helje of op syn minst minimearje.
Wêrom rint myn rêch nei berte?
As jo nei de berte in efterút reageare pine hawwe, moatte jo besykje de oarsaak fan 'e ûngemak te finen. Under de meast foarkommende oarsaken - lympe stamme yn 'e swierens, as de wjogge abdomen jo twong om jo posysje te feroarjen: lean werom en bûgje yn' e lintbere regio.
Fierder, as it bern op ien side fan 'e buorren fêstige, jo ûnwillekeurich yn' e rjochting ferdwûnen fanwegen it oerweldigjen. As gefolch dêrfan - de ûntwikkeling fan krústsjiljen fan 'e rôlje. Boppedat binne de wikselings yn 'e swierens ferwiderje oan' e limyt. En de ferkearde posysje fan it lichem liedt ta ynbreking fan 'e yntervertebral nerven en pine yn' e rêch nei de berte.
Boppedat kin de rêch fan pine nei de berne-opfang it gefolch wêze fan it stretchjen fan de pelvia-muskjes by de bern. Fersprieding fan 'e fetus troch in smelle bebin is in geweldige stress foar it lichem, benammen fysyk ûnfoarsjoen. Dêrom is oanwêzich dat nei froulju dy't net yn spesjale gymnastyk yn 'e swierwêzen yngien binne, reitsje de rêch nei levering.
Mar it is net allinich in tekoart oan training. It útwreiding fan de pelvyske muskjes yn 'e arbeid is ek ferbûn mei in feroaring yn' e hormonaal eftergrûn, dy't liedt ta feroaringen yn 'e struktuer fan' e ligamen en knipen.
En as jo en foardat de swierens in krumulaasje fan 'e rôlje en oare problemen hat mei de rêch, dan nei de berte sil de rêch yn' e oerweldige mearderheid fan 'e gefallen belibje.
Oefeningen foar de rêch nei de berte
As jo in berte hawwe nei berte, kinne jo besykje om de pine te heljen en de betingst fan 'e earmtakke en taille mei spesjale oefeningen foar de rêch te ferbetterjen. Ek as jo net oer de rêch besoarge binne, sille de oefeningen net oerflak wêze, om't se helpen meitsje kinne nei swierwêzen en bertemûzen en ligamen en herstelje en de âlde slanke pleats te restaurearje.
Hjir binne inkele oefeningen foar de rêch nei de berte:
- I.p. Lyts op syn rêch. Wy bûgje de rjochte leg, wy nimme de knibbel mei de rjochterhân. Tagelyk, mei jo lofterhân, meitsje de heul oan 'e holle. De skouders bliuwe op 'e flier. Pake it bûchend leg oan 'e skouder oant it begjint ûngemak te bringen. Relaxje en repetearje de oefening foar it twadde leg.
- I.p. Lyts op syn rêch. Wy bûgje de foet en wite it foar 'e twadde op sa'n manier dat de tee fan' e bûtend leg is oer it rektifte keal, dęrnei begjinne wy de knibbel te kiezen. As it lofts leg is, dan bûgje de knibb nei rjochts en oarsom. Wy hawwe de útwurking ferskate kearen werhelle.
Nei 6 moannen of mear nei de berte kinne jo spesjale oefeningen útfiere om de mienskiplike mobiliteit te restaurearjen en de muzyk fan 'e rêch te fersterkjen. Mar as alle maatregels dy't net nedich binne wurkje, moatte jo help krije fan in ortopedist of neurolooch. Wierskynlik hawwe jo in yntervertebral skuonûntstekking of acute osteochondrosis . De dokter yn dit gefal sil jo spesjale tariedingen beneame en in korset drage.
Back massasje nei berte
De meast aardige behanneling nei berne-opfang is in eftermassaazje. Mar it kin pas nei 2-3 wiken nei ôfrekken begon wêze. Massaazje, lykas bekend, helpt om ferhevening te ferheljen nei ferhege fysike eksploazje. En swierwêzen en berneboek fiele dizze kategory.
Under de ynfloed fan massaazje wurdt de bloedferliening oan 'e knibbels ferbettere, de ligamentêre apparaat wurdt fersterke, en de muscle tone is restaurearre. En foar in frou dy't koartlyn berne is, is dit it wichtichste probleem, en it massaazje is mei him mei súkses te hanneljen.