Einfache gewichtsverletzung Übungen

It gewicht fan gewicht is net it ienfâldige ding, as jo tinke allegearre oer de teory en begjinne net te praktisearjen. In feit, sels de ienfâldige ienfâldige gewichtsverliesing draacht bydrage oan gewichtsverlies , yn 'e rol dêr't de "skoalle" opheffe yn fysike opliedingsklassen, moarn-oefeningen, ensfh. Kin hannelje. Nei alle gedachten is it prinsipe fan gewicht te ferliezen elemintêr - de kalorissen dy't jo brûke, en jo sykje yn in maklike enerzjy "minus".

In ienfâldige set fan oefeningen foar gewichtsverlies, dy't net mear as 10 minuten duorje kin tagelyk útfierd wurde, sûnder de komprimearre rigel te bedekke. Yn dit gefal sil jo lichem tankber wêze foar jo - it sil in ienfâldige natuerlike reliëf wêze, it fet sil "melt" wêze, duorsumens sil tanimme.

Oefeningen

Dizze ienfâldige oefeningen foar gewichtsverlies binne útfierd mei betelbere hûsfysiïten - fleskes fol mei wetter.

  1. Meitsje in warm - op - rotaasje mei boarsten, elkoaren, skouders, hannen troch de kanten opheven, bliuw nei foaren - útfiere it mei fleskes yn hannen.
  2. Push-ups - pleatst de fleske foar jo, nim de klam lizze fan 'e knibbels. Wy bûgje ús wapens yn 'e elkoaren - wy sjogge ússels, wy ferheegje ús earms - wy ferheegje en berikke ien fan' e wapens oan 'e fles. Wy dogge dit mei elke lift, ôfwikende hannen.
  3. Oefeningen foar de fuotten, lit de flesje yn plak. Wy sille op 'e flier sitte, de hannen rêstje tsjin' e flier fan achter, lean efter, heakje ús skonken en meitsje "sizzen". De flesse is ûnder jo foetten, en jo taak is it net om te oertsjûgjen, har posysje ferlege.
  4. Wy nimme ien flesje yn twa hannen. Wy meitsje de oanfallen de hiele tiid mei ien foet, op 'e oanfal - wy ferheegje ús hannen mei de flesje boppe ús holle, dan ferbine wy ​​ús skonken en fierder trochgean. Efterheech gean wy, mei oanfalle mei it twadde leg.
  5. Jerk - skonken breed as skouders, beide fleskes yn hannen, boppekant. Wy knibbelje, wy legere ús hannen mei fleskes as lege mooglikheden, struts ús skonken, liede ús hannen mei fleskes oer har hollen - 20 repetysjes.
  6. Wy swimme bizeps, lykas by gewoane dumbbells - fuotten op 'e breedte fan skouders, op in fleske yn' e hannen, biede wy ús earms yn elkoaren en loftbosken mei fleskes op it nivo fan skouders.