De bal foar fitness, of fitball - is in prachtige sport simulator, dy't yn 2008 de nuttichste útfining fan 'e fitnessbrouwerij neamd waard. Oefeningen op de opblaasbare bal jouwe it lichem in multyfunksjonele lading, en dêrneist is it folle nijsgjirriger en ûngewoan om yn te gean. Fysike oefeningen mei de bal ûntwikkelje net allinich krêft en endurance, mar ek kwaliteiten lykas fleksibiliteit en koördinaasje fan bewegingen. Dêrneist kinne regelmjittige lessons op fitball op just 1-2 moannen sterker ferbetterje.
Oefeningen op 'e bal: in bytsje skiednis
Yn 'e aerobicus kaam it keatsen net yn' e lêste jierren, lykas in protte leauwe. It begon te beteljen yn 't earstoan de 1950er jierren yn Switserlân - mar op dat stuit wie it in aksjegroep dat dokters oanrikkemandearje oan pasjinten mei paralysis. Allinnich 20 jier letter, begûnen Amerikaanske wittenskippers it as sportive attribus foar alle minsken te beskôgjen. Yn 'e jierren 1990, doe't it foarmjen waard, waard aerobika, gewichtlifting tige populêr, de Switserske ball begon te brûken as it no is.
Foar sokke tiidrek binne in protte kompleksjes ûntwikkele dy't help en ûntliene pine, en tonmuzen en it hiele lichem te ferwiderje. Tsjintwurdich binne oefeningen foar de parse mei in gymnastysk bal, lykas oare workouts fan in oare oriïntaasje, tige populêr.
Oefeningen op 'e bal
Oefeningen foar wurkgelegenheid mei fitbolom is in soad, en omjouwings fan 'e hiele massa ferskate ynstrukteurs kieze har mooglikheden. Wy biede jo it meast folsleine en ferskaat oan kompleks dat jo it hiele lichem trenje kinne. Ferjit net dat by it begjin fan de oplieding in waarmheak is essensjeel (op syn minst sirkulêre bewegings troch alle knibbels op 'en om en 4-5 minuten rinne).
Pelvyske lift (wurkjen, rêch, skonken)
Lit foar de bal lizze, syn skonken op him te draaien, sûnder de fuotten te berikken. Rôlje de bal mei jo fuotten nei himsels, opheffe de beppe op. Boppe op it hichtepunt stean foar in pear sekonden, dan werom nei de startposysje. Jo kinne jo palmen op 'e flier rêstje. Fertel 10 kear.
Slopen nei de kanten (druk en skodige baarchmuskels)
Lyts op 'e rêch, de bal is tusken de foetten sandwich, bûtendien oan' e knibbels, de hannen rêstje op 'e flier. Rôlje de skouders net, skodzje jo skonken nei rjochts, gean werom nei it orizjinele, en ferkeapje nei links. Jo nedich 12 repetysjes. Op it foarige nivo moatte de skonken rjocht wêze - besykje en dwaan op in oare manier.
Twisting mei in fitball (druk)
Lyts op 'e flier, de bal is tusken de knibbels kloppe, de skonken binne bûtend, de hannen efter de holle, de mage wurdt strang. Lift jo skonken en reitsje de beppe fan 'e flier. Werhelje 12 kear.
Push-ups
Litte jo mei de bist op 'e fitball en gean troch mei jo hannen sadat allinich de skonken ûnder de knibbels bliuwe op' e bal. Lang lang bende jo earms, útfierd klassike push-ups. It duorret 10-12 repetysjes. Dizze praktyk giet oer de mûzels fan it hiele lichem.
Back-ups (hannen, benammen de rêch fan 'e hannen)
Hannen rêst yn 'e bal, foet - yn' e flier makket it lichem in rjochtline oan 'e hiele lingte. Langsam drukke, biede wapens yn 'e elkoar. Fertel sa folle as jo kinne, ideaal 10-12 kear.
Legs lift (foar buttocks en skonken)
Litte jo mei de bist op 'e fitball en gean troch mei jo hannen sadat allinich de skonken ûnder de knibbels bliuwe op' e bal. Op alternatyf lûke jo skonken as heech mooglik. Fiere 10-15 kear foar elk leg.
Oefeningen op 'e bal moatte binnen 40 minuten 3 kear yn' e wike útfierd wurde. As jo se allegeare, begjinne wer wer. As gefolch fan dizze oplieding, krije jo duorsumens , krêft en dreechheid. Yn it fideo kinne jo oefeningen sjen foar it hiele lichem, dat jo ek nuttich wêze kinne foar jo.