Hoe sliepe yn in koarte tiid?

Bist ek faaks tinke dat der net genôch oeren binne yn 'e dei? It wiere pas fan moderne minsklike libben leart gewoan tiid net foar sliep. En mei in konstante ûntbrekken fan sliepproblemen kin net ferwidere wurde: dit is depresje, en sliepkeunst, en chronike fatigens, en ôfwikende oandacht, en sels in kopke. Om te begripen hoe't jo yn in koarte tiid sliepe, moatte jo oan 'e natuer fan ús sliepe draaie.

Hoefolle moat in persoan sliepe?

Wittenskippen hawwe lang rekkene dat in persoan 7-8 oeren deis nedich is om de harsensaktiviteit te restaurearjen en it nervous systeem. Wol is elke organisme unyk, en guon kinne wat of slimmer sliepe as de fêststelde gemiddelde frames. Dêrom is it iennichste antwurd op 'e fraach fan hoefolle jo moatte foldwaande sliep nedich hawwe net bestiet.

Hoe sliepe te sliepen?

Op guon oeren fan 'e dei wurde jo beynfloede troch de meast swiere boutsjes fan drogens , yn oaren wurde jo persoanlik "nedosyp" oerwûn. Soarch omtinken foar hokker tiid jo meastal sliepe. As jo ​​bygelyks altyd folslein geweldich sliepe wolle op 1.00 en by 2.30, dan, troch it lichem in winske rêst te jaan yn dizze oeren, kinne jo de krêft rapper werombringe.

As jo ​​skema lykwols net slagget om it lichem te reitsjen, dan moatte jo besykje om jo skema sa goed te ferbinen. Ferjit net dat it folsleine wêzen fan 'e minske in komplekse, ynstelbere meganisme is dat stabiliteit en in beskate regyst siket. Mei oare wurden, sels as jo 5-6 oere deis sliepe, mar it komt altyd tagelyk, sille jo folle better fiele. Minder as dizze tiid moat net rêstich, en as it derop stie, dat de nacht jo mar 3-4 dagen sliepe, moatte der wis fan wêze dat de tiid it momint nimt "sliepe" yn 'e middei.

Hoe sliept minder en sliep: sliepe faze

Tink oan it skoallekoal fan biology, wurde begelaat troch de faze fan sliep. Der binne mar twa fan har - stadich en snel. Fast giet 1,5 oeren en jo kinne jo alle ynformaasje útfiere dy't yn in dei kaam. In lingte faze lit ús de sterkte werombringe, sellen fertsjinje. Yn 'e nacht moatte jo altyd de gelegenheid brûke om te sliepen yn dizze faze, mar om rillegau yn' e nacht sil 1,5 oere genôch wêze.

Hoe sliepe foar 5 oeren?

Sliepe foar 5 oeren is hiel echt. It wichtichste is om ien fan 'e folgjende opsjes te kiezen:

It twadde skema wurdt benammen brûkt troch learlingen yn 'e sesje, en it is it wurdich om te bewizen dat it perfekt wurket en de natuerlike grafyk net ôfbrekt. Bliuw omtinken, yn 'e middei moatte jo 1,5 oere sliepe - dit is de faze fan in koarte sliep. In antwurd op 'e fraach hoe't jo foar in oere sliepe, is gewoan net.

Hoe lang genôch slieper te krijen?

Faak is it haadprobleem lykwols fluch om te sliepen en te sliepen. Nei alles wat langer yn it bêd toetsje, bliuwt de minder kostbere tiid foar sliep, wêrtroch jo jo sterke effekt effektje kinne. Brûk ienfâldige regels wêrtroch jo goed en noflik fiele kinne nei bêd:

  1. Witte tee en kofje 3-4 oere foar betiid. Allinnich krêftige tee mei huning is tastien.
  2. 3-4 oere foardat de bedtime giet, jouwe iten.
  3. As jo problemen yn sliepe hawwe, nim dan 30 minuten in sliepkeamer foar foartiid.
  4. Jou it lichem gjin fysike aktiviteit letter dan 3 oere foar betiid.
  5. Krij in gewoante om te lêzen foardat jo bêd gean. Lês kalmes.
  6. Fertsjinje jo keamer foardat jo bêd gean.
  7. Tink net oer ferline en takomstige eveneminten yn bêd, mar betinke jo dreamen.

Soksoarte ienfâldige regels kombinearje mei in ienige regime fan 'e dei kinne jo sliepe en gewoan yn sliep sliepe, en yn' e moarn frije gefoelich.