In protte adolesinten klagje oer de ûnferskilligens fan 'e sifers: immen wol goed krije, en immen op' e wize om gewicht te ferliezen, mar de lêste soarget jonge famkes folle mear. Om in slanke figuer te hawwen, moatte jo ienfâldige regels behearskje, dy't sa binne:
- Bliuw jo net foardat jo bêd gean, want ús skientme en harmony hinget krekt op it wurk fan it gastrointestinale trakt. En de nacht moat it lichem rêstje en werhelje en net ite ite.
- Limyt it konsumpsje fan smokke wynmûnen, bûter en sften. Allinich dizze produkten kinne net allinich ungewoane wjerlizzingen op it gesicht bringe, mar ek bydrage oan de formaasje fan fetfoldings.
- Jo moatte besykje allinich frisse iten te iten (it befettet it grutste oantal fan vitaminen en nutraten), fan ûnjildige opslach, in protte produkten ferlieze weardefolle eigenskippen foar it lichem.
- Krij net yn sâlt foods (crackers, nuts, chips, sâlte fisk) - dit kin liede ta eedema en de opslach fan sâlt yn 'e knibbels.
- Besykje te iten tagelyk, op syn minst 4 kear deis.
- Om yn foarm te bliuwen of om te wêzen yn foarm te hawwen, moatte jo in lykwichtige jild hawwe dy't fytser, spoar eleminten, vitaminen en mineralen befettet. Ideaal is it ferhâlding: twa tredde fan rau en in ien-tredde fan kofje iten.
- It is nedich om in soad te swimmen - swimmen yn 't swimbad, dûnse, spielje basketbal of follybal. Der is in soad aktiviteiten dy't it freugde bringe nei de beweging.
Diät foar gewichtsverlies foar tinkers
Adolesinte famkes leauwe somtiden dat de bêste manier om gewicht te ferliezen is om jo dieet te minimaal op in minimum. De adolesinte diabetes moat rational en balâns wêze, it groeiende lichem hat in foldwaande kalorie nedich. It fatsje foar túnkeamers moatte net in honger strike pleatse, en mono-diessen binne ek skealik foar harren. Om gewicht te ferliezen moat in jild foar in tún wêze moatte as folgjend komponearje:
- De moarns moat needsaaklik begjinne mei it moarnsmiel, en it is better wannear it oatmeal (of in oar papje) mei fruit, muesli, cereal, of hûske tsiis te kiezen. 1 aaien, in glês molke of tee (it is better om tee te drinken sûnder sûker of süchtsje it in bytsje)
- De folgjende mealje moat net mear as 3 oeren wêze - it moat rôze fruchten of griente, fegetaryske yoghurt wêze.
- Foar it middeis is it better om sop te iten oer gemalen of fleisdoel. In stikje gekocht of bakte fleis of fisk mei in salade, neist sop, sil gjin honger wurde oant de folgjende mealje.
- Snack kin bestean út in glês fekânsje of frucht sûke en toast mei tsiis.
- Dinner moat spit dan 3 oeren foardat de bedtime is, it kin pasta (ierappels of ierdbeien) tafoegje mei in stik fleis of fisk, en needsaaklik mei frisse of smoarge griente.
- In glês molke of kefir, beton krekt foar bêdtiid, sil in mear lûd en rêstich sliep helpe.
Fast diessen foar tillefoans
It bart dat jo nedich hawwe moatte gewicht te ferliezen, bygelyks nei wat fakânsje. Om dit te dwaan kinne jo in flugge jild brûke foar tillefoans.
5-dagen-jongen
1 dei
Foar it moarnsmiel: 2 hurd gekoïde aaien, ien grutte oranje, 1 karotte, rôt op in rôt en in beker tee of ûnwissige kofje.
Lunch: frisse appel en 10 grutte pruimen.
Dinner: in glês kefir of yoghurt.
2 dag
Moarnsiten: in stikje lege fetke tsiis en tee of kofje sûnder sûker.
Lunch: 1 aai.
Dinner: 2 pearen of 2 oranje om te kiezen.
3 dagen
Moarnsiten: 2 beukings fan molke molke.
Lunch: salat fan tomaten en komkommers, oanklaaid mei olive- of grienteel. Jo kinne salades yn elke kwantiteit.
Dinner: in glês molke mei in teaspoon fan huning.
4 dagen
Moarnsiten: v oat flak en tee.
Lunch: elke griente sûnder beheiningen.
Miel: alle fruchten, útsein bananen, yn kwantiteit - 500 g.
5 dagen
Moarnsiten: fruktjoghurt, in bôle fan cottage cheese en 1 oranje.
Lunch: salade fan frisse koel, ien ei kocht yn in hurde smaak.
Dinner: in stik tsiis en in glês joghurt.
Uteinlik wol ik sizze dat in jild foar in petearen effektyf wurdt as in folwoeksene in goede ategewebben ûntwikkelet. Allinne dit, en sels in sterke motivaasje om sûn en goed te presys te wêzen, kin in túnkraft kieze om sels net te keapjen yn chips en sûchten yn it skoalbuffet, mar sûker en yoghurt.