Fluch, ienfâldich, nourishing, en wichtichste - tige lekker!
1. Bananen yn tortillas mei peanut bûter
Dierderij, enerzjike en smakke kombinaasje. As jo gjin spesjale test foar tortillas fine, dan is it net saak, jo kinne it ferfange troch gewoane puffhefe. Meitsje in pear ballen fan dau, rôlje se yn lytse kieken, fry foar in pear minuten op elke kant. Ljochtsjend brún de biskuit mei in peanut bûter op ien side, sette in banaan oan 'e side, roll de rol en sette it yn' e oven, op 15 oere hege oant 150 graden. As it skûtel wat kâld is, snij it mei ringen.
2. Gemakten mei hummus
De keuken yn 'e krûden binne tige praktysk en sjogge aardich moai. Om hummus mei griente te koken, sille jo nedich binne:
- 1 kanaal fan keuken;
- 1 knofje knoflook;
- ¼ beperkige olie oalje;
- 2 tbsp. l. friske squeezed citroen sap;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. chilli powder;
- 12 stikken carrot;
- 12 stielen fan sellerij;
- 12 krystomaten.
De earste sân yngrediïnten binne mingde en grûn yn in blender om in homogene massa. It sil sa'n 4 servings wêze. Stel in pear leppels fan hummus op 'e boaiem fan' e bakje en fertsjinje de skûtel mei griente.
3. Apple sandwich mei mangeljeel en granola
Dit is in prachtich ljocht en hertlik lunch.
Yngrediades:
1 appel, snel yn ringen; Mandel-oalje; granola.
Ien stik fan appel geweldig greide mei mangeloalje en sprinkele mei granola-flokken. Top mei in stik pear. As jo wolle, kinne jo in dûbel of sels in trije sânwich meitsje.
4. Blueberries yn yoghurt
Bereitsje dizze delikatesse is hiel ienfâldich. Nim in jar fan joghurt en woske blueberries. Berielen prikke op toekpakken, dip yn yoghurt en leine it bakende panne mei parsen leaver út. Krek gewoan it bakplak yn 'e frijeur ferpleatse en lit it dan foar minstens in oere. Nei de beets kinne jo oerdroegen wurde oan in fersmoarge kontener of tas.
5. Fried kippeas
Yngrediades:
- 2 bannen fan konservende kippeas;
- 2 tbsp. l. olie oalje;
- siedingen foar smaak.
Set de beanen op in bakbak en frije op 170 graden 45 minuten, of oant se knippe wurde. Fuort nei't jo de chickpea krije - noch hurder - fet it mei oalje oalje, mei siedingen besmetsje en alles alles mingje. It is it bêst om in hege snack te hawwen en tsjinje oan 'e tafel.
6. Chocolade pudding mei avokado
Sa'n nuttige sûkelade pudding jo hawwe noch net ite.
Yngrediades:
- 4 ripe avocados;
- ¼ beker kokosmole;
- 4 tbsp. l. kakaopulver;
- 3 tbsp. l. huning;
- 50 g fersmoarge tsjustere sûkelade;
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tsp. sâlt.
Avocado skodde en steane fuort, fuotstek en smoar yn in blender. Foegje alle oare yngrediïnten oan de resultate mashed potatoes en bliuwt trochgean. Jo kinne pudding tsjinje mei smaak, sûkerpûd en oare tafoegingen foar smaak.
7. Snacks op crackers
Op crackers kinne jo alle sandwichen koekje - mei friske tsiis en mandels, bygelyks of mei huning en appel, of mei avocado, of mei tomaten en feta-kaas. Yn 't algemien jouwe foarkommen oan fantasy en eksperimint.
8. Joghurt parfait mei groene en blueberries
Yngrediades:
- 1 glês beferzen blueberries;
- 1 tûke Grykske yoghurt;
- 1 tofolle granola;
- 1 tsp. agave nektar of huning.
Ferfiere de beien en lit se in lyts sûch begjinne. Lit de blueberries yn har eigen sap op 'e boaiem fan' e kontener. Giet it boppe op mei Gryksk yoghurt, gorre groetsje en dekorje mei frisse beieren. Foar it gebrûk kin it skûtel koel en mingd wurde.
9. Apples mei huning-yoghurt-saus
Yngrediades:
- 1 tûke Grykske yoghurt;
- 3 tbsp. l. peanut bûter;
- 3 tbsp. l. huning.
Mingje alle yngrediïnten oant glêd. Slice de appel slies, dunkje se yn 'e resultant saus en genietsje fan de ferbettere smaak fan' e fruchten.
10. Toasts mei avokado
It gefal dêr't ienfâldige yngrediïnten in dreech resultaat jouwe.
Om it sliepe te meitsjen sille jo nedich binne:
- ½ avocado;
- condiments;
- 1 tbsp. l. fan olieöl.
Avocado smakket nei in kûle, minget mei seizoenen en bûter en sprekt op pre-spiisde brea yn 'e toaster.
11. Brokkoli stoommet mei miso-saus
Dit is in oare manier om broccoli te koken.
Yngrediades:
- 1 tbsp. l. miso-paste;
- 1 tbsp. l. peanut bûter;
- 1 tbsp. l. sesame oalje;
- 1 tsp. rice;
- 1 tsp. swiete wyn;
- 1 - 2 tbsp. l. wetter.
Brokkoli waskje, droegen en te dielen yn bloei. Koekje se oant tender. Om de saus te meitsjen, mishanneblomke, misoaste, sesame oalje, wyn en wyn mingje. Foegje wetter as jo it flüssere meitsje wolle. It skip is klear!
12. Gebrûkte kerstensamen
Yn koarnensamen, in protte nuttige mikroeleminten.
Yngrediades:
- 1 glês keukermaden;
- ½ tsp. garlicpulver;
- ½ tsp. salts;
- ¼ tsp. cayenne pepper;
- 1 tbsp. l. fan olieöl.
De oven nei 180 graden foarkomme. Yn in bôle kombinearje de siedden mei olive-oalje en seizoenen. Fertsjinje se op in bakbak en sette yn 'e oven foar 15 minuten.
13. Heal popcorn mei shirache
Wês klear: jo sille tige fluch sitte. Om dizze snoek te koekjen, moatte mar kernels brûke om mei olivel te sprieken en sirashi te lizzen, trochinoarmje en mishannele yn 'e mikrofoave.
14. Enerzjyjoghurt mei chia-kears
Yngrediades:
- 1 tûke Grykske yoghurt;
- ½ beker kefir;
- 1 tbsp. l. huning;
- ¼ bekerchia sied.
Yn ien grutte skelke miget de Grykske yoghurt mei kefir, huning en chiaaden. Set it skûtel foar 30 minuten yn 'e koelkast, sadat de sieds draait, en foegje dan alle stoffen oan smaak - nuten, fruit, sintrum, sûkelarje, ensfh.
Sandwichen fan kokumber mei tsiis
Alles dat ferplicht is foar de tarieding fan dit skûtel is om de kikkert yn ringen te knipen en te fergjen mei stikjes tsiis. Dat is alles!
16. Enerzjybalken
Yngrediades:
- 1 beker fan datums;
- ¼ beker fan huning;
- ¼ beker peanut of mangeloalje;
- 1 beker rôsten mei bûnte mangels;
- 1,5 tûke oatmeal.
Fertrage de datums yn in blender. Honey waarm, mingd mei peanut bûter en folje mei in mingd fan datums. Foegje de oat en amand en set op in bakblêd. Set de massa yn 'e kuolkast of frijeur foar 15 - 20 minuten, en as it kâldt, snijt yn lytse rjochthoeken. Bliuw de skûtel yn in ljochtkeamer kontener.
17. Enerzjybaltsjes mei "Nutella"
Yngrediades:
- 1,5 tûke oatmeal;
- 2/3 tûke Nutella;
- ½ beker kokosnûpt chips;
- ½ beker fan huning;
- ½ beker friske hazelnûte;
- 2 tbsp. l. flachsen sied;
- 1 tbsp. l. chia sied;
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. sâlt.
Mingje alle yngredientsjes yn 'e itenprozessor oant glêdens en sette yn' e kuolkast foar 30 oant 60 minuten. Wannear't it miks ôfklaaid is, dielen it yn lytse dielen en foarmje de ballen. In nuttige traktaat is klear, jo kinne sels mei enerzjy oplade!