Diaken foar in pear dagen, yn 'e measte gefallen bringe mar in tydlik resultaat, sadat de minimale perioade foar normale gewichtsverlies in moanne is. Menu foar gewichtsverlies foar in moanne moatte individueel ûntwikkele wurde foar elke persoan, mei it rekkenjen fan de skaaimerken fan it lichem. De wichtichste tastân is om fet en oare heale kalorie-iten út te sluten út it dieet.
Hoe meitsje in miening fan in goede fieding foar in moanne?
Neffens de measte diëtisten moatte jo 5 kear deis ite. Jo kieze foar josels de folgjende keallen:
Mooglike moarnsiten foar in sûn dietary menu foar in moanne:
- 280 g fruit en in stik fan fulolemeal brea;
- 250 g frucht en 100 g oatmeal;
- omelet út 2 aaien en tomaten of stringbeans ;
- 200 g hûske tsiis en beien.
Mooglike dinners foar in leech-kalorie-menu foar de moanne:
- griente sop, salade en 250 g papieren;
- griente brom, 2 stikken brot, finaigrette;
- sier, mar sûnder ierappels, 250 gram brokkoli;
- 250 gram griente en safolle fisken, allegear koekje foar in pear.
Mooglike tafels fan diëtarist me in moanne:
- 280 g magerfisk of hûn, of garnale, en deselde bedrach fan griene griente per paar;
- 220 g fiede katoen en 280 g cucumber salad;
- 280 ml griente sop;
- 150 g beppe kocht op it wetter.
Mooglik snacks tusken iten en it middeis en tusken it middeis en iten:
- 35 g crackers út it hiele koarnmegroep en 120 g beien;
- 110 g fruit, in part fan fetfriede yoghurt, nuten ;
- 250 g melon of watermelon;
- 250 g fruit.
Drinkje mei net-karbonisearre wetter, griene tee en leechfettige suvelprodukten, lykas pearse infuzjes. De needsaaklike bedrach fan likernôch is likernôch 2 liter deis. By it fiedsel wurdt it oanrikkemedearre om de beperking fan fermogene griente te ferleegjen.
Korrekt komponearre menu foar gewichtsverlies foar in moanne sil ferskate kilogramen losse, ôfhinklik fan jo earste gewicht.