De measte fan ús fertsjinje de wurkdei sitten, ferpleatse mei auto of iepenbier ferfier, en as rêst nei films, TV of klinkt it net. Wy binne koartlik koart fan 'e tiid en kinne op syn minst in bytsje tiid foar sporten net allocearje. Dit alles liedt ta ûntwikkeling fan sykten fan 'e rôlje, om't it de rioel is dy't it hiele belang fan' e sedentêre libbensstylt nimt. As resultaat ûntwikkelt de scoliose - de krúatting fan 'e rêch mei ferhege lêst op' e muskels oan 'e iene kant fan' e rôlje en atrofte muszjes oan 'e oare kant.
Kruvings en deformaasjes binne it populêrste yn 'e poarse regio, mar binne net seldsum yn' e halsige en lienens. As jo bepaald dat dat wat is, is jo ferkeard, bygelyks fiel, pynlik, fiele de krúspoaring fan 'e posysje, de fluggerens fan' e rêch, - kontaktje in orthopedyske dokter. Pas nei in krekte diagnoaze kin de ortopedist in kompleet fan therapeutysk fysike oplieding spesifyk foar elke pasjint kieze. En wy jouwe jo ek mei oefeningen fan fysiotherapy-oefeningen foar de rêch, dy't jo helpe sil omgean mei lytse flaters fan 'e posysje, fersterkje de dorsalmûzen, en beskermje jo fan' e ûntwikkeling fan alle soarten sykte fan 'e rêch.
Fysioterapeut yn 'e krúatting fan' e rioel moat tagelyk tagelyk útfierd wurde, sadat it lichem makliker makket nei nije unike geweldige lesten. It begjin fan alle lessen moat in maklike warming wêze om te waarm te meitsjen. Nei har folgje it haadkompleks.
Oefening # 1
De startposysje liget op jo mage, klimmende jo earmes en skonken, skodzje jo rêch mei in bôge. It heechste punt is it leppel. Wy hâlde gewicht op rjochte earm en skonken, it holle wurdt nei ûnderen ôfnommen. Wy ferheegje ús holle op 'e holle, en liede it leauwen as leech mooglik, mar net oant de ein. Hâld op 't paad en op' e hannen. Dan opnij opnij it pelvis, leger de holle. Yn dizze geast dogge wy de eksploazje fiif kear. Wy rêste yn it IP.
Oefening # 2
IP - lizzende op 'e rêch, hannen lâns de romp. Wy meitsje de beoefening "fytsen" foar allegear fan berntsje bekend. Jo moatte lykwols net allinich jo skonken brekke, mar meitsje bôge-bewegings, mei jo skonken as ticht by de flier as mooglik. Dit fersterket de abdominale druk, dy't de rioel stypje moat, lykas in korset. Fertel 10 kear.
Oefening 3
IP - lizzende op 'e mage. Wy ferheegje it leauwen, lykas yn 'e earste oefening, en yn dizze posysje foar 40 sekonden kuierje wy de romte. Wy rêste yn 'e IP, kinne wy ferskate oanpakke meitsje. Dizze praktyk sprekt de vertebralmuskels en helpt om ferwidele vertebraltekeningen te ferfangen.
Oefenjen 4
IP - sittend op 'e flier, striden foar rjochte argearm en lest op' e hippen. Fan dizze posysje gean wy nei de rack op 'e rûn mei in klam op' e wapens en biede de rêch safolle mooglik binnen oer it boppe, en yn 'e oare kant, boppe. Fertel 10 kear.
Oefening 5
IP - lizzend op 'e rêch, wapens oer de romp stutsen. We stadich weare de skonken fan 'e flier ôf en jilde se oer de kop, besykje se safolle mooglik te setten. Hâld in pear sekonden yn dizze posysje en werom nei it orizjinele. Fertel 10 kear.
It soart ienfâldige oefeningen elke dei útfiere, sil helpe om serieuze problemen te foarkommen mei de rêch en in reis nei de ortopedist. De doelen fan therapeutyske fysike oplieding binne net allinich behanneling, mar ek effektive previnsje, rehabilitaasje en werhelling. As jo leare fan akuere foarmen fan sykten fan 'e rêch, dan kinne de toskedokter foar postureursoarings en oare problemen dwaan moatte by ferwidering, en as jo in beskate oefeningen fiere, fielle jo it pine - stopje en gean nei in bettere toepassing. Mei tank oan fysiotherapy-oefeningen en deistige oefeningen foar de rêch foar it begjin fan sykten, jo hawwe jo sels te disipline, jo posysje sil ferfelend wêze yn 'e pún, en in sûne rêch sil soargje foar it goede funksjonearjen fan' e hiele organisme.