Moderne bern binne tige ynaktyf: se fertsjinje hast de hiele tiid, sittend by in buro yn 'e skoalle, in komputerboerd of foar de TV. Elzen gean nei ferskillende trúnjes om har neiteam te krijen om te spyljen of spielings út te spielen. Guon sjogge in bern yn 'e sportdiel. Om't yoga tige populêr is, binne in soad mammen en dads geweldich as it kin wurde yn 'e jeugd. Is se tinkdoarp tastien?
Yoga is net safolle in manier om de foarm as in spirituele praktyk te hâlden dy't rjochte is op harmony en sûnens. Meastentiids wurdt it adult bepaald. Mar as it bern in winsk hat dat te dwaan, wêrom net? Leeftiid as it joga foar bern docht. Der is in rjochting fan baby-yoga: it saneamde kompleks fan oefeningen foar bern. It kin lykwols allinich dien wurde ûnder de tafersjoch fan in spesjalist. Yn guon fitness-sintra binne der groepen fan joga fan 'e bern, dêr't bern fan 2 oant 4 jier oan rekrutearje. Yn it lân dêr't dizze filosofyske praktyk ûntstie is - Yndia - bern begjinne joga fan 6-7 jier te dwaan. It is dit leeftyd dat as optimaal beskôge wurdt. Yn it algemien is it needsaaklik om de regel te bewarjen: de kompleksiteit fan 'e oefeningen moat oerienkomme mei de leeftiid fan it bern.
Bern yoga thús
In protte âlden leaver foarkomme om har favorite bern yn in jacht te ymportearjen oan in spesjalist. As jo wolle, kinne jo it thús by it thús dwaan. Krij in spesjale berneboek foar yoga. It hat in net-rûmte oerflak en perfekt absorbs swit. Pas is de lingte fan 'e mat, wêryn de bern syn earm en skonken net mear as 10 sm rint yn' e linnende posysje.
De klean fan in pjut foar klassen moatte ljocht wêze, frije, net-ferbine bewegingen, makke fan natuerlike "atme" materialen. Meitsje muzyk foar bernesjoga. De bêste tunes binne relille melodie.
As jo mei in bern meidwaan, folgje in tal oanbefellings:
- Do joga minstens 1.5-2 oeren nei iten.
- De earste wike fan trening duorje sa'n 10 minuten, en stadichoan is de tiid langer. Oefeningen fan bern ûnder 6-7 jier âld wurde binnen 10-15 minuten útfierd, en skoalbern - 20 minuten.
- Atem wurdt troch de noas dien en hâldt net oan.
- Yoga moat net mei ARVI behannele wurde.
- Oefeningen kinne op elts momint fan 'e dei útfierd wurde, útsein inkele oeren foar betiid.
Hatha Yoga foar bern
Klassen foar bern binne boud op grûn fan hatha yoga - ien fan 'e rjochtingen fan yoga. De asanas, dat is, de posysjes fan it lichem, binne ienfâldich en machtich foar de poppe. Aktiviteiten befetsje net allinich gewoane posysjes, mar ek oanmeitsjen fan praktyk en relaasearring. Nim it bern net oan, as hy gjin winsk hat. Dêrom is it better om oefeningen yn in spultsje út te fieren, dit sil jonge joga belangje. Sa, bygelyks, sjen litte de prestaasjes fan in bepaalde asana, fertel in ferhaalferhaal.
Jo kinne yoga-lessen foar bern begjinne mei de neiere prizen:
- De beam . Stean op, hâld jo fuotten meiinoar. It foarkommen fan 'e rjochter leg yn' e knibbel, nimme har ôf en berik de sole oan 'e knibbel fan' e lofter leg en befestigje de posysje. Skeakje jo hannen mei jo hannen foar jo boarst en opheven oer dyn holle.
- Hûnkoppend . Op 'e flier lizze sadat it de palmen en knieren berikt. Rjochtsje jo knibbels, drukke de palmen fan jo hannen, en strale jo hakken op 'e flier. As jo wolle, kin it bern ien leg opslaan.
- Skevere en lilke kitty . Stean op jo knibbels, rêst de palmen op 'e flier. Fiere in ôfwaging fan 'e rêch, ferleegje de legere rêch en ferheegje jo holle op ("heilende kitty"). En dan fiere in efterkant en ferleegje jo holle ("lilke kitty").
| | |
Sa'n inkel ienfâldige yoga foar bern kin it bern de fleksibiliteit, krêft, fersterkje en de posysje fersterkje, learje om jo lichem te behearjen.