Wat in shuttle leit, minsken dy't fier fan sport binne swak. Ûnderwilens is dizze cross-country complex goed bekend om elkenien dy't op skoalle studearre. Yn fysike opliedingsklassen dogge de learlingen op regelmjittige basis soksoarte oefenings, en sels regelingen en toetsen oer har passe. Yn har kearn is it foar koarte ôfstannen, allinich it tal rassen yn ien fyts hjir hjir mear as ien. De atlete rydt in koarte ôfstân fan it spoar ien kear, draait om hinne, rint op deselde rûte, docht de werhelling fan 'e wize, ensfh. Eartiids as it proses fan it sluten fan 'e shuttle by it leien fan' e tebek, dus de bekende namme fan it kompleks. Mei help fan sokke oefeningen traine athletten snel om te ferheegjen, te begjinnen op tiid en te finen. Ek is it gaadlik as in waarmheidswize om de snelheid fan sprinters te ferheegjen. Mar foar har om effekt te wêzen, moatte jo witte hoe't jo de shuttle rinne kinne rinne . Bygelyks is it nedich om de lingte fan 'e ôfstân te rekkenjen, dy't in klassike hûndert meter wêze kin, en miskien noch langer. En repetysjes by har trochgong kinne op syn minst trije, mar net mear as tsien wêze. Der binne oare regels fan de shuttle rinne.
Shuttle Technology
Begjin de lesson, lykas yn it standert kompleks, fan 'e startpost. It kin wêze as leech of heech. Spesjale fuotstreken yn 'e shuttle race wurde net brûkt. As de atlete him rjochtet op in hege begjinpunt, dan moat er it lichem leinje en it foarkommen leinje, wylst it flappende leg op 'e te set wurdt, dat brûkt wurdt troch likernôch 300. De twadde skon foar in push moat yn spanning wêze om fuortendalik te reagearjen op it begjin sinjaal en begjinnende beweging.
Om te begripen hoe't jo in shuttle race útfiere, moatte jo earst foarkomme op jo snelregime. It moat maksimaal wêze, om't it foar dat doel waard dat kompleks ûntwikkele. Om effektiver te besykjen, moat de atlete op syn mannen rinne en makket faak faak rinnende stappen. Dêrnjonken kinne oefeningen mei seil , dy't útfierd wurde yn intensjemodus, helpe om dizze feardigens te trenerjen. Dêrneist fereasket de runner in bepaalde mannichfâldigens, om't hy ferskate kearen op hege snelheid útfiere moat. Foardat in turn is it nedich om in spesjaal stappe - stoppe te passearjen, dy't de rjochting fan 'e rinnende beweging fertrouwe te helpen. Hy moat ekstra wurkje, bygelyks, dielnimme oan team-spultsjes: basketbal, fuotbal, follybal.
Eartiids wichtich, as de goeie start, yn 'e shuttle race is it rjochte finish. De atleet foltôget de ôfstân nei de lêste oplieding, en yn gjin evenemint moat snel ferlieze. En it is better om te gean fan 'e einspringen, al binne sels profesjonele sprinters oertsjûge fan' e lege effisjinsje fan sa'n technyk. It is better om in saneamde finsterwerf te meitsjen, de boarst dy't it lint oan 'e ein set. Dizze technyk ferleget it risiko
Hoe kinne jo in shuttle race trainje?
It is earder lestich om yn in shuttle rinne nei in amateur te berikken, om't it in protte duorsume duorsumens fan it lichem nedich is. Yn 't training kinne sels profesjonele atleten de folgjende regels net negleare:
- meitsje in waarmte;
- Soargje net sels, de opslach neffens har foarm;
- besykje gjin trening te missen;
- Litte gjin lange breaks tusken har, maksimaal ien of twa dagen.