De deistige yntak foar in swiere frou is tusken 1.300 en 1.500 mg. As gefolch dat in frou net genôch kalzium is, sil it poppe har noch altyd har út it lichem fan 'e mem nimme. En dit kin ûngelokkige gefolgen hawwe foar har sûnens.
Om de needsaaklike balâns fan kalzium yn 'e swierens te meitsjen, kinne jo iten rikje yn kalsym of spesjale produkten yn' e apteek te keapjen. Undoubtedich de bêste manier is de earste opsje - it sil betterer wurde foar mem en bern. Gean nei de apotheek allinich op 'e urginte oanbefellingen fan in dokter of yn' t gefal fan beskate chronike sykten en problemen mei it gastrointestinaal trakt.
Calcium-befettende produkten
Hokker nôten dy't kalsyt binne binne bêste foar swakke froulju? In rekordbedrach fan kalcium wurdt fûn yn harde krystfersen. Hiel brûkber binne alle suvelprodukten. Eartiids ryk yn calcium eggeltsjes, fiskfisk fan sardinen en salmon.
Under it griente moat punt en wyt koar, knoffel, sellerij, pearels en leguminten markearje. Kampen fan beien binne kirsten, aardbei en figen.
De iten mei de heechste kalsynhâld foar swiere froulju wurde yn 'e tafel werjûn.
Tink derom op de ûngefear deistige taryf fan produkten dy't kalsy yn 'e swierwêzen hawwe. Yn 'e dei kinne jo in glês jogurt en molke drinke, ite 200 gram hûske tsiis en 50 gram hurde tsiis. Dit sil jo de nedige kalsjetaryf te jaan.
Hoe goed te brûken kalsy?
Mar it is wichtich om te betinken dat foar swangere froulju it net genôch is om krekt iten rikke kalks te iten. It is wichtich dat it ek goed troch it lichem opnommen wurdt.
Dit freget de synthesis fan it lichem fan in swangere frou mei vitamin D. Dêrom besykje op syn minst 40-60 minuten te brûken yn 'e sinne. Ek beppe omtinken foar iten dy't slûch of stoppet de oplossing fan kalzium. Earst it is it drankje mei kafee - kofje, kola en tee. Ek sâltels, sorrel, kurrents en gooeberijen.
Proper fiedingsnivo is de basis foar it feilige dragen fan in sûne baby.