It útlitten fan 'e muorren fan' e fagina en uterus is in mienskiplik probleem foar froulju, dy't swierwêzen en bern hawwe ûndergien, gjin ynsletten foar sport en in ferlege lichem. Foar sokke froulju wurdt in spesjale set fan Kegel-oefeningen ûntwikkele foar it ferleegjen fan de uterus, rjochte op fersterking fan 'e muskels fan' e pelvyske flier. De prestaasjes fan spesjale oefeningen binne effektyf op in frjemde poadium fan 'e sykte, mei de 3e en 4e etappe fan omlieding, therapeutyske oefeningen helpe net. Wy prate oer hokker fysike oefeningen útfierd wurde moatte wurde as it uterus ôfnommen is.
Ofslach fan 'e muorren fan' e uterus nei ôfrekkening - eksploazje
It is tige wichtich dat Kegel's therapeutyske gymnastyk by it ferleegjen fan de muorren fan 'e uterus gjin spesjaal romte nedich hat, in protte tiid en stimming. Spesjale oefeningen kinne sitte of stean (thús yn 'e stoel foar de TV, yn' e transport). Hjir is de beskriuwing fan 'e oefeningen:
- De primêre oefening is om de jet te behâlden by it urinearjen, dêrfoar moat in ynspanning makke wurde om de spieren om 'e urethra te stretchen. Alderearst moat dizze ütfiering dien wurde yn 'e oandwaning, en dan elke kear as se sitten yn in sitting sitte.
- Spanning fan pelvyske fliermûzen en lytse beppe. Om dit te dwaan, beweegje de muszels fan it lytse beppe en draaie har op en ynward, fiele de ynterne organen yn 'e lak. As jo leare hoe't se har stadich goed goed útfiere, moatte jo it praktysk dwaan en ritmysk en fluch meitsje.
- Spesjalisaasje mei in stadige tsjinwurding fan 'e muszels fan' e ûnderkant, wylst nei in oare kompresje fan 'e muszels ferlern gien wurde. In frou moat fiele hoe't har mûzels ôfwikselje kontrakt, earst om 'e fagina, stadichoan omfetsje alle mûzels fan' e beppe.
- Oefenjen, ymportearjen generike besiken. It moat fluch en ritmysk útfierd wurde, it is net oan te rieden om in soad krêft te lienjen.
Oefeningen tsjin it útlitten fan it uterus - de geheimen fan sukses
Om it winske resultaat te realisearjen, nammentlik om in betroubere fêstiging fan organen te befoarderjen yn it lytse beppe, kinne Kegel-oefeningen regelmjittich útfierd wurde. De optimale bedrach fan 'e beweeching wurdt trije kear deis as deistige toaniel fan gymnastyk beskôge. As jo in pear wike willekeurigje om de beskreaune oefeningen út te fieren, dan wurde se gewoan te wêzen en, jo kinne se sels maklik sels werhelje op 'e kompjûter yn' e amt of jo auto te riden.
Litte wy no sjogge wat oare oefeningen of fysike útjeften helpe om de muskjes fan 'e pelvyske flier te fersterkjen.
- Strangens genôch, mar gewoanlik kuierje is ek in kurative en prophylaktyske middels foar omlieding fan it uterus.
- It kuierjen op 'e trep is ek in unike fysike aktiviteit. Gjin wûnder yn Dútslân, in soad lokale froulju rinne op 'e strjitte leaver leare op' e trep yn har wolkekliuwer. It docht bliken dat se dêrmei net allinich de hertmûsse fersterkje, mar ek de muskjes fan 'e pelvyske flier.
- In frij effektive eksploitaasje yn it omtinken fan it uterus is in fyts. It moat lein wurde op 'e flier lizze, op syn minst 1 kear deis.
Ik soe ek graach sizze dat froulju dy't ekspresje hawwe fan 'e uterus, kinne it probleem hawwe fan' e faginale prolapse. De boppeste oefeningen kinne brûkt wurde om te foarkommen dat de fagina nei ôfrin fan it uterus ôfstammet.
Sa kin Kegel's therapeutyske gymnastyk oanbean wurde oan froulju foar foardracht, nei bern en even nei it fuortheljen fan de uterus. Regelmjittige útfiering dêrfan sil in frou helpe om de pelvyske muskels te fersterkjen, foarkomme dat de uterus útlitten wurdt, maklik en fluch bart (yn 'e gefolgen fan swangensplaning), fergrieme fan urineinkontinens, foarkomt it uterlik fan hymorrhoïden en ferfiere har yntime libben.