Der binne in protte sportdestinos dy't harren foardielen en neidielen hawwe. Der binne opsjes dy't minsken fan ferskillende leeftalen brûke kinne, wylst geweldige foardielen foar har lichem krije. Yn dizze groep kinne wy feilich ferwize nei Skandinavyske kuierjen mei stokken.
Wat is brûkber foar Skandinavyske kuierjen?
De presinte sportrjochting is goedkard troch in protte dokters, omdat it in tal wichtige eigenskippen hat. It is fêstlein dat it kuierjen ynfiert op in persoan op komplekse wize, sûnder skea. It is al lang brûkt troch in soad reabilitearingssintra, en it is opnommen yn ferskillende programma's dy't it lichem liede kinne fan fergrutting fan serieuze syktes. It is oanbean oan dizze rjochting oan minsken fan leeftyd en dyjingen dy't liede fan ekstra pûn. Om de foardielen fan 'e Skandinavyske kuier te begripen, is it genôch om te sjen nei de haadlist fan mooglike útkomsten.
- Posityf beynfloedet it kardiovaskulêre systeem, normearjend bloeddruk en sirkulaasje.
- De foardielen en skea fan Skandinavyske kuier mei stokken binne ferbûn mei de mooglikheid om gewicht te ferliezen en te behanneljen mei selulit, en ferbettere de betingst fan 'e spieren.
- Stabilisearret de nervere steat, wêrtroch it makliker makket mei stress, uteromnia en oare problemen.
- De foardielen fan de oplieding binne relatearre mei it feit dat se harren yn 'e iepen loft fertsjinje, ferbetterje fan harsensaktiviteit en ferbettering fan effisjinsje.
- Endurance en fysike foarm ûntwikkelje.
- Hat in geweldige foardiel op 'e funksje fan it musculoskeletale systeem. Jo kinne pine ferwiderje yn 'e rôlje, ferbetterje posysje en knoopstân. Mei regelmjittige trening fergruttet it risiko fan fraktueren en oare ferwûnings, lykas ferskate sykten.
Skandinavyske kuier mei arthrosis
In protte sporten binne fersmoarge yn mienskiplike syktes. Skandinavyske kuier mei arthrosis fan 'e knier helpt by de behanneling en wurdt brûkt om de ûntwikkeling fan sykten te foarkommen. De foardiel is ferbûn mei in reduksje fan gewicht, dy't faak de oarsaak fan mienskiplike sykte wurdt. Troch it gebrûk fan in ekstra stipe wurdt de belêsting fertsjintwurdige oan alle guten en mûzen lykwols. It wichtichste ding is net skea te litten, om mei in minimum belang te begjinnen, it stadichoan te ferheegjen.
Skandinavyske kuierje mei sperlike osteochondrosis
Neffens statistiken yn reabilysjonele sintraën hawwe minsken mei musculoskeletal problemen belutsen by it sportyf kuierjen, nei 3-4 wiken fielde in snoek fan enerzjy, beweging wurdt harren leaver levere en de motorfunksje is restaurearre. Troch it gebrûk fan stokken wurdt de belasting ferspraat oer it hiele lichem, wat it spannend ferliede kin. Osteochondrosis en Skandinavyske kuier binne ek kompatibel troch it feit dat, by it observearjen fan de posysje yn 'e oefening, it boppekant en hannen yn in relaasearre state wêze kinne. Net minder wichtich is de groei fan 'e muscle tichtens.
Hoe goed te dwaan Skandinavyske kuierje mei stokken?
Foar training bepaalt ferskate gebieten, lykas in gewoane strjitte, park of bosk. Begjin mei in flak oerflak om it risiko fan 'e blessueres te minimalisearjen. De regels fan kuierjen mei Skandinavyske stokken sizze de foarstelling fan trije lessen foar sân dagen, en se moatte op syn minst in heale oere lizze. Yn 'e sportwinkel keapje ek apparatuer, it opheljen foar jo groei. Komfortabel klean en skuon binne net minder wichtich.
Skandinavyske kuiertechnyk
De bewegingen fan it minsklik lichem by de trening binne fergelykber mei dy fan in skiif. Dizze styl betsjuttet gjin stipe foar stokken, sa't se frij op 'e grûn rjochtsje moatte. Hannen wurde yn 'e ferankjes ynrjochte, en se moatte sa ticht by it lichem bewarre wurde. Proper kuierje mei Skandinavyske sticks betsjuttet in ritmyske feroaring yn 'e posysje fan' e limb, lykas yn gewoane kuiering. Der binne ferskate haadpunten yn 'e technyk fan útfiering.
- Legen bûgje lege yn 'e knibbels, en kieze it lichem foarút.
- De earm moat de grutte fan 'e stapwearde oanwize, dat is, hoe grutter it is, hoe grutter de stap is.
- Lit jo earmbreedte net breedte en de apparatuer bewarje by de romp.
- Op it oerflak, legde earst mei in heel, en dan gean nei de toe. De ierde moat it hiele foet berikke.
- Skeakelje de apparatuer net samar, want dit sil it paad fan kuierje, en sil ek de knibbel drage.
- It lichem moat statysk wêze, dat is, de hippen, boarsten, skouders en hals moatte meidwaan oan 'e beweging.
Skandinavyske kuierje mei slachstokken
It oerwicht fan gewicht te feroverjen sûnder fysike eksploazje sil dreech wêze, en soms ûnmooglik, omdat jo kalorie ferbaarne moatte. De effektiviteit fan 'e Nordyske kuier foar gewichtsverlies is oan it feit dat dit de cardio-rjochting is. Neist de konsumpsje fan fet, wurdt de muscle corset fersterke en ferwachte. Om resultaten te krijen, is it belangryk dat de muskels wurkje en de basisregels observearje.
- Doch it regelmjittich en better trije kear yn 'e wike, 40 minút trening.
- Begjin mei in stap dy't in flugger is as in kuier.
- Tink derom wannear't jo mei in lyts stap mei in grutte amplitude fan 'e hannen kinne jo it boppeste part fan it lichem ûntwikkelje, en mei grutte stappen en in heule ôfspraak fan' e hannen wurkje de skonken aktyf.
- Gebrûk foar effektive gewichtsverlies - wikseljende flugge en stadige tempo.
Nutrition foar Skandinavyske kuierje foar gewichtsverlies
As dizze sportrjochting keazen waard om los te fetsjen fan fet, dan is it needsaaklik om de gewoanten fan it nut te feroarjen. Ferweechje fan it gebrûk fan heech kalorie, fet, sûch, smoarch en oare skealike iten. Al dit stap sil de earste resultaten berikke. Nutrition foar Noardske kuiering moat neffens de basisregels oanjaan.
- Eat lytse meallen en, neist de wichtichste technyk, foegje twa ekstra meallen.
- Doch net oer in lege mage, en nei in mealje moat in pear oeren nimme.
- Priizje foarkomme foar eigners mei fiedsel, as frije griente en fruchten.
- Behannelje in wetterbalâns, dus de deistige taryf is 2 liter.
De foardielen fan Nordic kuierje foar âlderen
Mei leeftiid komme wizigingen yn it lichem, in soad sykten dy't foarkomme op de kwaliteit fan it libben. De situaasje fersterket de ôfwêzigens fan fysike aktiviteit. Skandinavyske kuierpaad foar âlderen is in ideaal gebiet, om't der gjin needsaak is om serieuze ynspannings foar trening te meitsjen, mar jo kinne in oantal foardielen krije dy't klinysk bewiisd binne. Yn 't training wurde fjouwer punten fan stipe brûkt, wêrtroch mooglik in goede balâns en feiligens te garandearjen.
- It foardiel is ferbûn mei in positive effekt op 'e tastân fan' e hert en bloedfeger, lykas ek op it respiratory systeem. Mei regelmjittige training, wurdt de druk normalisearre en it bedrach fan skealike cholesterol is ferlege.
- Mei tank oan it gebrûk fan stokken wurdt de lading op 'e knipen ferlege.
- Skandinavyske kuier mei stokken, de foardielen en skea fan dy troch dokters befestige wurde, soene de tichteens fan 'e bon massa ferheegje, it ferminderjen fan it risiko foar osteoporose.
- De natuerlike aktiviteit slûpt it fergeseproses. De foardielen binne oproppen troch hegere mobiliteit en mobiliteit fan 'e âlderein.
- Reduzet it risiko fan ferskate sykte en fersterket ymmuniteit.
Skandinavyske kuierje foar swiere froulju
Yn 'e perioade fan' e famylje gean in soad froulju nei it saneamde sprakegea. Dit wurdt beskôge as in flater, om't de fysike lading oanwêzich wêze moat en yn beheinde mjitten it net skea feroarsaket. Skandinavyske kuierje yn swangerskip is ien fan 'e pear tastiene rjochtingen. Yn dizze rjochting kombineare fitness en kuierje yn 'e loft, wêrtroch in oantal nuttige eigenskippen feroarsaakje.
- It bedrach fan ynkommende sauerstof oan 'e ynterne organen en de fetus ferheget. As gefolch dêrfan kinne jo sokke foardielen krije: de sykte is slim, en minimearret ek de risiko fan koartheid fan sykheljen en problemen mei it kardiovaskulêre systeem.
- In soad froulju yn 'e situaasje leine fan stimmingswellen , en sa regelmjittige oefeningen helpe om de mentale steat te stabilisearjen. Skandinavyske kuierje mei stokken, de foardielen en skea fan har binne wittenskippers beweard, kinne froulju de postpartumdepresje ferweegje.
- By symboal wurkgelegenheid is it mooglik om net bang te hawwen fan in sterke winst yn gewicht, wat skea bringt, komplisearjen fan bernebewiis.
Skandinavyske kuier - tsjinindiken
Hoewol dizze sportive rjochting wurdt beskôge as sprake te wêzen, yn guon gefallen, sels fan it moat ferlitten wurde. Harm fysike oefeningen bringe mei de oanwêzigens fan ynfeksjesykten en mei fergrutting fan chronike sykte. Om te rieplachtsjen mei in dokter is nedich foar problemen yn it wurk fan it musculoskeletale systeem. Scharm nei Skandinavyske kuierje kinne minsken liede dy't koartlyn sjirurgisearre binne. De tsjinstelling is ek ferhege bloeddruk. Om skea te foarkommen is it oan te rieden om in medyske eksamen te ûndergean.