Om safier te sizzen tsjin mysels: "Ja, ik bin bliid en ik stribbet neat," moatst kinne kinne mei stress en stress. As lêste, yn 'e negative aspekt, hawwe de lêsten in negative ynfloed op alle libbensgebieten fan in persoan, benammen dy ynfloed makket him fiele as in fersmoarging yn sûnens en relaasjes mei oaren. Litte wy yn mear details oer hoege as jo stress yn minuten fuortsmite en jo sels beskermje fan har skealike effekten.
Hoe spesjaal en spannings te helje?
It is wichtich omtinken te jaan dat mei langstige eksposysje foar stress kin, kinne genêsfaktoaren jo nei psychosatyske sykten (ulker, migraine, hypertensie) liede, wat jo enerzjy en nerven krêftigje. Dêrom sil it passend wêze om jo omtinken te meitsjen op de effektive manier om help te helpen foar stress.
- Meditative praktyk. Meditaasje helpt te ûntsprekjen net allinich de geast, it slopearjen en spannende spanning, mar jout ek in steat fan rêst oan jo lichem. Alles dat ferplicht is in paar fergees minuten fan rêst en rêst, in fentilearre keamer en noflike muzyk foar de siel. Nim in noflike sitte posysje, rjochtsje en rêstje jo rêch. Iepenje of slute jo eagen, werhelje in wurd ("leafde", "lok", ensfh.), Wylst bepaalde hokker gedachten op dat momint ûntsteane. Evaluearje gjin evaluaasje.
- Breedte-oefeningen. Skeakelje fuortendaliks de stress, jo helpmeitsje, dy't beide enerzjy ferheegje en in gefoel fan gelok bringe. Dizze ienfâldige oefening is dat it oan te rieden is om de keamer te fentilearje, in noflike posysje te nimmen, frij te sykheljen. Troch 7 aadjen te dwaan, foarkom dat jo yn enerzjy leaf ha, kalmigens - alles dat jo jubel bringt. Hjirnei hâld jo sykheljen, rekkenje nei 7. Ferhaalje, sichtberens hoe't alle negatyf yn jo, minder, stress, stress ferdwine. Dan, mei jo sykheljen, begjinne in nije sikkel fan oefeningen. De tiid is sa'n 5-10 minuten. Yn dat gefal kin it as sân beskôge wurde, mar bygelyks oant 5 of 6.
- Sporten, lykas ea, helpe te helpen de stress dy't nei it wurk ferlern gean. Boppedat helpt regelmjittige ynlieding om stressresonzjet te ûntwikkeljen Mar it is wichtich om te betinken dat jo allinich rekkenje moatte oan dizze oefeningen wêrfan jo genietsje en dat jo sûnens net skealik binne. Boppedat sjogge eksperts yn in sûne libbenswize it ünnoedigjen fan ünnoazje yn it oanwêzigens fan oare minsken, mar ferjit net aktyf aktyf yn 'e frisse loft. Nuttige walken binne fluchste treppen, reedriders, skiing en fytsen.
- Laughter. Spultsjes dy't laitsje, sokke films of konversaasjes lykas nea earder, dat liede drage sil net allinich jo geasten ophelje, mar ek de libbensjierren útwreidzje. Wittenskippers hawwe bewiisd dat it laitsjen helpt om siken te hâlden fan sykte as gewoane kjeld, en dyjingen dy't wittenskiplik ynstekker binne. Dus, elke moarns, as jo sels yn 'e spegel sjen, lulje en begjinne mei jo hert om te laitsjen. Jo sille jo lichem profitearje, sels as dit laitsje keunstmjittich is.
- Relaxaasje. Praktyk autogenyske oplieding. Se sille help helpe spannings te meitsjen en it lichem nei de oerdrekte stress te restaurearje. Bygelyks as jo de fraach freegje: "Hoe
Nervous stress "ferliest, dan wurde regelmjittige oplossing fan oefeningen jo yn in lykwichtige, rêstige persoan. Learje om te ûntspannen. Earst kinne jo nei autogous spoaren harkje troch de kopteksten. Nei in moanne, gean nei relaasearring, ûnder oefeningen, prate mei sels oer de needsaaklike formules. - Kommunikaasje. Faak foldogge jo kommunikaasjebedriuwen. Net kommunisearje mei elkenien. Meitsje in noflike petearen mei dyjingen dy't ree binne op jo sydkant te wêzen yn fertriet en yn freugde.
Soarch foar jo sels en jo sûnens. Learje om stressers te negean.