Wat moat it iten wêze yn 'e swierwêzen? Dit is in fêste fraach foar swangere froulju. Foar in protte jierren is der in folslein misferstân te sjen dat de soad konsumpsje fan 'e froulju ferhege wurde moat - as in swangere frou is "foar twa". Yn feite moat de enerzjywearde fan iten foar swierwêzen wurde om mar 300-500 kaloaren te ferheegjen. De kaai foar in goede fieding sil de seleksje wêze fan produkten fan allinne goede kwaliteit.
Nuttige en skealike iten foar swangere froulju
Earst listje wy it iten, dat yn 'e swierens is strang ferbean.
- roer of kofje mei fleisfleis - om ynfeksje te kommen mei E. coli, salmonella en toxoplasma;
- it keapjen fan it minze fleis, de kwaliteit fan dat is yn twifel (foar deselde reden as rôt fleis);
- rûge aaien, lykas cremen en maandonnaises, dêr't se yn steat wêze kinne - sa as net salmonella fangen;
- Fiskfisk - fanwege it gefaar fan it yntree fan mercury yn it lichem. Leber en leverje pate. Se binne tige ryk yn vitamine A. Oernaam konsumpsje fan dizze vitamine feroarsake teratogeniteit fan 'e fetus;
- offal. Yn iten foar swangere froulju moatte gjin oalje befetsje (lever, mage, nieren, siel) - om't se de leffe profit net bringe. Eartiids waarden froulju yn 'e swangerskip siedde oanbean, om't it in wichtige soad izeren befettet. Dochs krekt itselde - en noch mear - in frou kin it izer yn krije as se reade fleis- en izere oanfollingen yn har menu befet. Eartiids koenen fan by-produkten in oerbefoljende mjit fan Vitamin A, of darmstikken befetsje;
- unwashed griente. Dit is benammen wichtich om te betinken oft in swangere frou in oarder makket yn in restaurant: sels yn 't djoerste fan dy, kinne jo miskien de klant sûnwetter salade salat, of oare greens jaan. Yn sa'n gefal is der in gefaar foar befeilige mei toxoplasmosis;
- sûsy en rauf fisk yn 'e algemiene - hjir leit it gefaar fan listeriosis;
- Net pasteurisearre molke en roekfort, camembert en brie.
En lit ús no praat oer nuttige iten foar swiere froulju
It miel fan in frou yn 'e swierenskeamens moat nuttich wêze foar har as ek foar it lichem fan' e ûntwikkeling fan 'e baby. Dêrom wurde foarkarren yn it iten fan frjemde froulju oan 'e neikommende produkten:
- hege kwaliteitsproteinen. Proteins (of befruchten) binne de wichtichste eleminten foar de ûntwikkeling fan it lichem, spieren, boaie en hûd fan 'e fetus. Dêrnjonken binne se diel út fan de wichtichste makromolekulen fan bloed. Wat de takomstige mem - earmes beskermje har fan swelling. Protein fan 'e heechste kwaliteit is fûn yn aai wyt. Dêrnjonken moatte reade fleis fan goede kwaliteit, hûn, fisken en suvelprodukten yn 'e miel tafoege wurde foar swangere froulju;
- kohdhydraten fan hege kwaliteit. Kearnhydraten binne stoffen dy't de enerzjy foegje, sawol de swangere frou en de fetus. Se binne ferdield yn komplek (bygelyks sterk) en ienfâldich (glukose ferwachtet har). Iten foar in swangere frou moat komplekse kohrhydraten opnimme. Se steane yn reizen, ierappels, pasta, brea en leguminten. As foar sûker en sûpen - har swangere frou moatte miskien wurde, sadat der net in protte gebrûk is yn har;
- lipiden. Lipiden binne in bestân fan ús lichem. Se wurde ûnder de hûd bewarre, it fermearjen fan lichemgewicht en it bewarjen fan enerzjy. Yn 'e embryon en yn in gesellige nijboarne poppe wurdt de grutste fette fet opslein yn' e rêch, heuvels en legere limb. Lipiden besteane út glycerine en fatty acid molecules. Fettsoarten kinne sêft wurde (bûter, fetten), monoatyatreal (oliveöle) en polyunsaturated (sânflower en oare fegetaryske oaljes, fisk oalje mei Ω-3 en Ω-6 acids). Hokker fan 'e lipiden binne nedich yn iten foar swiere froulju? Monoensatoarre en polyunsaturated. Dat is, in frjemde famylje yn 'e swierens, moat needsaaklik 2 tafelspielen fan kwalitatyf olie-olie, en fetfisk - twaris de wike.
Ungefisste bedrach fan sûne iten foar swangere froulju yn dieltsjes sille dit folgje:
- 3-4 servingen in dei fan fruchten en griente. Bygelyks: yn 'e moarn - 2 fruchten, by it middeis - sûkelade mei frisse toanen, foar iten - gekocht brokkoli;
- 2 kear de wike - frisse fiskfisken;
- 3 kear yn 'e wike - lege fet reade fleis (bygelyks, fleis) of hûn;
- 2-3 kear yn 'e wike - bannen.
Guon algemiene tips foar it iten yn 'e swierens:
foarkar lege fet fleis; Meitsje fretten - iten op 'e wei set dat jo net goed binne; Sweets net iike en, yn algemien, sûker. Stel kieze sûkelade fruit of huning - mar altyd yn moderaasje; Koe net drinke drankje, om't se sûker en chemiken befetsje.