Schwangere is in prachtige perioade yn it libben fan elke frou. Mar guon swierdige froulju, leauwe dat se no nei twa ite moatte, yn it einstelde gefolch, it probleem fan oerwaaks. Der binne ferskate manieren hoe't jo gewicht yn 'e swierens ferlieze, mar se wurde allinich rekkene foar dejingen dy't echt leare fan oerwicht. Tink derom, as de massa fan jo lichem oerienkomt mei de perioade fan 'e swierens, en de wikseljende ferheging is normaal, gedachten oer hoe't jo gewicht te ferliezen wêze oan in swangere frou moatte jo net besykje.
Swartgewicht
Fansels is elke organisme yndividueel, dus it is slim om it gewicht goed te identifisearjen dat in swangere frou wêze moat. Mar spesjalisten hawwe harren eigen miening op dizze skoare yn 'e foarm fan normen fan gewicht fan gewicht . Sa, bygelyks, yn 'e earste trimester moatte de wizigingen hielendal lyts wêze - sa'n 2-3 kilograms. Fierder gewicht yn 'e gemiddelde wurdt typearre yn' t taryf fan 300-500 g foar elke wike fan swangerskip. As gefolch, krekt foardat de levering moat de massa fan jo lichem ferskille tusken 10-15 kg fan jo gewoane gewicht.
As jo gewicht brekt de norm of ien of oare wike fan 'e swierens, dan is it tiid om te tinken oer hoe't jo gewicht meidwaan kinne as se swier binne. It is it wurdich te wizen dat it gewicht kontrôle jo helpt better sliepe en de hiele dei krêftich bliuwe, bloedzuckersnivo kontrolearje, en de goede fiedingssoarch soarget foar it leverjen fan brûkbere mikronutrients en vitaminen.
Hoe wakke te fieren yn 'e swierwêzen: menu
Balânsere fiedingsnivo yn 'e swierwêzen is net allinich de wichtichste betingst foar normale ûntwikkeling en sûnens fan' e poppe, mar ek de optimale metoade foar gewicht korreksje. As jo tinke oan hoe't jo wize yn 'e swierenswize kinne fertsjinje, moatte jo der wis fan wêze dat jo dokter is. Allinich in kwalifisearre spesjalist kin in nutrikeprogramma meitsje dy't it maksimale effekt bringt en jo poppe net ferdwine sil.
Earst moatte jo in dieet meitsje. It is advisearje om joselde 5-6 meals te regeljen, wêrfan 3 basaal wêze, dat is, it moarnsiten, it middeis en iten, en twa mear - lytse snacks. Besykje net nei de nacht te iten - it lêste miel wurdt letter spesjaal as 6-7 oere oanfrege.
Ut it menu is it better om semi-fertroude produkten en ferlykbere iten te sluten. Ferskillende sûken kinne ferfongen wurde troch droege fruchten, en fiedige fleis, smoarge produkten en raffine fiedings - hûn, fisk, suvelprodukten, nuten, fruchten en griente. As drank is it better om gewone wetter te kiezen sûnder gas. In ferskaat oan kompotten, konsumpene sûpen en lemonades befetsje in protte sûker, wêrtroch't jo gewicht beynfloedzje. Ek de situaasje is mei sâlt, wêrby't gebrûk fan wurde moatten op in minimum.
Tink derom dat de swierwêzen net de tiid is foar eksperiminten mei hurde diessen, dus is de fraach hoe't jo gau swierwize ferlieze kinne, is hjir net genôch. Soarch sûnens iten jouwe jo jo gewicht yn 'e normale grinzen te hâlden, en nei it bidden fan' e berte fluch werom nei 'e orizjinele foarm.
Eigenskippen fan fysike aktiviteit
As fysike aktiviteiten, as regel, foar swangere froulju de beste opsje is kuierjen, joga en aqua-aerobika. As jo dokter gjin sporten ferbean, dan yn it earste en twadde trimester kinne jo it nivo fan sportyfaktiviteit net ferminderje.
Yn 'e tredde trimester moatte jo harkje nei jo lichem en fertsjinje yndividuele oefeningen foar mear sprake, lykas it útfieren yn' e gym foar yoga foar swiere froulju . Dêrnjonken is it better om de sport te ferlienen, dy't wierskynlik feroarsaakje kin, lykas follybal, basketbal en sa op.