Gymnastyk bal of fitball - waard erkend as de meast brûkte útfining yn 'e fitness-yndustry. En dit is echt justifiearre titel - fitball hat gjin kontint-yndikaties, mar by de trening helpt it hast alle muskels te brûken. Nettsjinsteande it feit dat jo op fytsbal trainje, of it is druk, boaiem, hips, jo posysje is konstant yn it proses fan ferbetterjen, omdat de balâns op 'e bal stil hâldt, de rêchmûzen moatte de hiele tiid wurkje. Dus, hjoed jouwe wy jo in tige effektive set fan oefeningen mei in gymnastyk bal, mar foardat wy de origins fan fitball besprate.
In bytsje skiednis
In gymnastyk bal waard yn 'e praktyk yn' e jierren 50 fan 'e lêste ieu yn Switserlân ynventarisearre en ynfierd. Switserske dokters brûkten oefeningen mei in gymnastyk bal foar behanneling en rehabilitaasje yn gefal fan paralysis, en ik moat sizze, se brûkten it tige suksesfol. Nei tweintich jier fan effektive Switserske praktiken, hawwe Amerikaanske dokters dizze metoade oannommen en hawwe de bal brûkt foar it behanneljen fan sykten fan it musculoskeletale systeem. It wie út Amearika dat it paad fan 'e gymbal oan' e fitnessbal begon. Sûnt de jierren '90 komme de kommersjele kompleksen mei fitball ien nei de oare út.
Wat docht fitbol?
Oefeningen op 'e gymbal binne net allinich geskikt foar gewichtsverlies, mar ek foar in soarte fan krêfttraining. Mei de fitball kinne jo jo earm en skonken pompe, jo kinne de muskjes yn 't gebiet fan' e binnenstêden befetsje. Dêrneist binne der ek treningsprogramma's op 'e fitball foar de buttocks, efterhelle, útwurkingen, en fansels op' e parseberjocht.
It is it gebrûk fan oefeningen op 'e gymbal foar de druk dat de measte fan ús ynteressearre binne, om't wy allegear in flach mage hawwe. Yn dizze "yndustry" is it fitball tige handich, om't in protte fluch gau mei de rûte "pompearje" fan 'e parse op' e flier boadskipje. In gymnastyk bal sil jo helpe om jo aktiviteiten te diversifearjen, ymprovisearjen en ferskille, jo kinne jo eigen kompleksen maklik op in deistige basis meitsje.
Oefeningen
Hjoeddedei sille wy in set fan oefeningen beskôgje op 'e gymbal foar de druk.
- Wy nimme de klam op it foarearm, wy knipje de bal tusken ús skonken. Wy ferheegje de beugde skonken tegearre mei de bal, ûnbebele en bûge de skonken - 8-16 kear.
- Wy feroarje de startposysje net, wy rjochtsje de foet mei de fitball, rotearje en ferpleatse nei rjochts en lofts, wylst de skonken 45 ° út 'e flier stean.
- Wy meitsje de twadde oanpak foar de earste eksploazje - 8-16 kear.
- Wy meitsje de twadde oanpak om te fertsjinjen.
- Wy sjogge de bal nei de flier, sette ús fuotten op 'e boaiem fan' e bal yn in heal bûne foarm. Hannen oan 'e holle en it lichem lienen - 8-16 kear.
- Sûnder it feroarjen fan 'e earste posysje, meitsje wy de lifting mei in lichem mei twisjen - 8-16 kear.
- Wy meitsje de twadde oanpak fan Exercise 5.
- Wy meitsje de twadde oanpak fan Exercise 6.
- Wy strannen ús skonken op 'e bal, de heuvels opheine, oan' e rjochte earm sjen. De posysje wie fêst. Dûbele, lof de hoksen en tagelyk, ferheegje de linker leg. Wy fêstje de posysje, legde earst it leg, dan de bûnsen. Folje op 'e rjochter foet.
- Wy skine de bal tusken 'e rjochte skonken, meitsje wy de opstân nei' e vertike posysje - 8-16 kear.
- Wy reparearret deselde bewearing, mar nei't jo de bal mei de foetten opheven hawwe, ferfange wy it yn 'e hannen en legerje it troch de kop. By it opheffen fan de skonken - de bal werom nei de foarige posysje.
- Lofts de skonken yn in oprjochte posysje, hannen oan 'e kant, legere de skonken mei de bal nei links, dan rjochts - 8-16 kear.
- Wy levere ús skonken nei de vertike posysje en ferdwûnen - 8-16 kear.
- Wy lizze oan 'e kant, de bal is tusken de fuotten kloppe, wy ferheegje ús skonken 8-16 kear.
- Wy holden ús skonken yn 'e loft, wy drage ús foet omheech 8-16 kear.
- Se kamen de skonken nei har orizjinele posysje, yn 10 lêsten yn 'e loft.
- Wy feroarje de syd en alles werhelje fan 14 oefeningen nei it oare leg.