Wy binne ôfstutsen troch tillefoannûmers, ferjitten wat wy in minuut lyn ferwiderje, absurd gedachten "ferwiderje" de geast wannear't wy op it wurk konsintrearje as nea, en as wy in nijsgjirrige frjemd komme, fergje wy fuortendaliks syn namme, lykas wy troch syn " ". Binne jo net tinke dat it is tiid om dit allegear te ferbouwen en te krijen op jo ûngelokken hars? Dêrom prate wy mei jo oer de needsaak foar oefeningen om oandacht te ûntwikkeljen yn ús libben.
Wat befoarderet de ûntwikkeling fan oandacht?
Oandacht is de mooglikheid om te fokusjen op in bepaalde aktiviteit. Teoretysk is dit algemien foar alle minsken, mar yn 'e praktyk, út guon redenen bliuwt it yn ienheden.
Foardat jo jo yn oefeningen taitsje om ûnthâld en omtinken te ûntwikkeljen, suggerje wy dat jo sjogge nei de faktoaren dy't bydrage oan de ûntwikkeling fan mentale kapasiteiten.
- De krekte organisaasje fan it wurkplak betsjuttet dat jo op it buroblêd gjin objekten wêze moatte dy't jo fan it bedriuw ôfdraaie, en de needsaaklike dingen moatte altyd oan 'e hân wêze. In oprjochte arbeide sprekt fan in ferrassing yn jo holle, sadat jo earst út komme moatte.
- Kombinaasje fan aktiviteiten - foar effisjinsje fan wurk is it tige wichtich om te wikseljen. Bygelyks by it opstellen fan in eksamen, begripe jo dat jo fan in bepaalde momint it learboek foar nuttich lêze, sûnder alles te realisearjen. Dan moatte jo wikselje, en lêze in wat detective of cookbook. Dit is de ienfâldige oefening om frijwillige oandacht te ûntwikkeljen, dat is de ûntwikkeling fan 'e fermogen om de oandacht bewust fan ien ûnderwerp nei inoar te bewegen.
- Ek foar oandacht is it tige wichtich dat jo sûnens fysyk en mentaal binne. Meitsje jo net as 100% konsintrearre as jo de gryp hawwe.
- In poerbêste eksset foar de ûntwikkeling fan konsintraasje - dit is in gearfetting. Op skoalle hawwe wy dizze soarte fan aktiviteit hate, mar no sil it helpe dat it ûnthâld net it automatysk lêzen of harkje kin.
In klassike oefening foar de ûntwikkeling fan oandachtstabiliteit is bespot. Jo moatte leare om bewust te sjen. Dat is, gean nei de winkel - sjoch dan wat wat der is, wat minsken dogge, hoe't se sjogge, oft de sinne ljochtet, wat kleur is de himel, hokker temperatuer op 'e strjitte is.
Jo kinne ek prate mei it byld: besjoch de foto foar 3 - 4 sekonden, en dan ferjit it, ferjit wat hokker details jo seagen. As jo 5 details tinke, moatte jo belutsen wurde yn 'e trening, as 9 - alles is goed mei oandacht, as oer 9 - alles is krekt goed.