Oefening foar swangere froulju

Fansels is it behâld fan in goede fysike foarm foar in swangere frou nedich. Dochs wurdt faak de ferwachting fan it bern begelaat troch ferskillende pathologyen, bygelyks de bedriging fan ûnderbrekking of de ferkearde posysje fan 'e fetus yn' t uterus. Yn guon gefallen moat de takomstige mem yn 't algemien mei strikte bêdrêsting foldwaan.

Foardat jo alle gymnastyske oefeningen yn 'e swierwêzen útfiere, is it needsaaklik om in dokter te rieplachtsje, om't soms in oerfloedige fysike aktiviteit in serieuze komplikaasje feroarsaakje kin. As de dokter gjin kontrôningen sjocht, sil de praktyzje allinich nuttich wêze. Dêrnjonken kin de dokter yn in oantal gefallen advisearje in takomstige mem om praktyzje-therapy te dwaan foar swangere froulju, respiratory gymnastyk, guon ûngewoane symptomen, lykas dyspnoe of kop fan 'e holle.

De fysike oefeningen dy't nedich binne yn 'e swierens binne ôfhinklik fan har perioade, om't elke moanne yn it lichem en figuer fan' e frou in grutte feroarings binne. Yn dit artikel prate wy in kompleks fan gymnastyk-oefeningen foar swangere froulju yn trimester, dêr't elke famke maklik makket.

Gymnastyk foar swangere froulju yn 'e earste trimester

1. Op it plak kuierje - 1-2 minuten. Tagelyk moatte de earms yn 'e elkoar bûgd wurde en ôfwikseljend foar de rêch wurde foarkomd en foar de boarst ferkocht.
2. Slaan it rjochte lichem oan 'e kanten, 3-5 kear.
3. Lang lang sitte op 'e flier, wapens efter de rêch útstutsen. Om ynhaling te meitsjen, ferheegje jo skonken, en op útstallingen - bûgje yn 'e knibbels, 6-8 repetysjes.
4. Yn 'e lêste gewoane moatte jo oan jo kant lizze, rjochte skonken om út te striden, set jo earm ûnder de holle. Op exhalaasje bûgje de skonken yn 'e knibbels en ferpleatse stadich nei de mage 3-4 kear.

Oefening foar swangere froulju yn 'e 2e trimester

1. Koart kuierje yn plak 2-4 minuten;
2. Stean stil. Lang lang swimme mei rjochte foetten ôfwike, 3-4 kear;
3. Squats 4-6 kear;
4. Stean op, stek jo hannen efter de rêch fan jo holle. It is needsaaklik om de elkbou yn ferskillende rjochtingen op te heljen en wer werhelje wer, 6-8 kear;
5. Sittje op 'e flier, stride jo skonken en lean op rjochte hannen. Op útstel, besykje besykje mei jo rjochterhân nei de thumb fan jo linker foet. Doch itselde mei it oare leg, 4-6 repetysjes.

Oefening foar swangere froulju yn 'e 3e trimester

Op dit stuit kinne jo it kompleks opnij brûke foar 1 trimester fan 'e swangerskip, sadat se in pear oefeningen oanmeitsje:

1. Stean op alle fjirden. Langsiger sitte op 'e heels en werom nei de posysje op alle fjirden, 2-3 kear;
2. Gelyk lein oan jo kant, lûke ien hân út en bûgje de oare. Op ynhaling lulle it boppeste part fan it lichem stadichoan opheven. Lykwols, werhelje, wikselje nei de oare kant, 2-4 kear.